少吃肉，主食，多吃菜，粗糧，水果，同時控制進食量，根據自己的身體狀況進行有氧運動，新增力量訓練，體重會慢慢降下來的。

飲食決定了減脂的成效，如果你的飲食不合理，即使訓練方法再先進，也很難獲得理想身材，科學的飲食不僅可以為身體提供足夠的營養，保持身體健康，還可以提高運動水平，增強機體恢復，幫組健身者以更快的速度達成目標。

在中國的傳統飲食中，高穀物碳水配比的飲食結構並不利於減脂。並且肉類、乳製品、海產品攝入過少，不僅熱量容易超標，同時無法為身體提供足夠的蛋白質、維生素、礦物質。在營養學高速發展的今天，還有很多人對減脂飲食存在各種錯誤認知。在許多人印象中，減脂飲食就是飢餓與水煮，並且受到一些商業宣春的影響，很多人認為水煮才能夠減肥成功，而過上了克己的生活，甚至還有些人直接斷食達到快速瘦身的目的，而最終換來的卻是體重反彈和健康受損。

減肥並不是痛苦的過程，而是要講究科學，達到美味、健康、飽腹的方法，所以在飲食上，最重要的就是營養均衡，碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水都必須要有，並且儘量選擇優質的食物來源，如碳水，有白米飯和紅薯選擇一個，就是紅薯比較好，第一能夠較慢速度被身體吸收利用，延長飽腹感，並且延緩血糖升高造成脂肪堆積，所以在碳水上選擇，粗糧與紅薯等自然形成的主食來源，蛋白質，則是儘量食用雞肉、牛肉、牛奶、雞蛋這種蛋白質佔比比較高的肉類。脂肪則主要攝入堅果、深海魚油、菜籽油等優質油脂來源，杜絕油炸，餅乾、甜點、炸雞等。最後多吃一些綠色蔬菜，裡面有豐富的水分、礦物質和維生素，並且在減脂期水分是很重要的營養物質，能夠顯著提高減脂速率。

在營養充足的情況下，再去進行分餐制，分餐能夠提高你的代謝，因為消化食物也是需要消耗能量的，然後在總熱量攝入不變的情況下，就能有效的提升你的基礎代謝，並且能夠提高食物的消化利用率。

以上飲食方法再加上科學的鍛鍊，就能快速的健康的達到減脂的目的了。

都說減肥三分練七分吃，鍛鍊只是輔助，你跑30分鐘消耗的熱量兩片吐司麵包就能給你整回來。

吃低熱量影片，少吃大家都知道，那麼我們來說一下怎麼吃。

有一個每一個人都能輕鬆做到的“減肥妙法”--降低你的進食速度

1. 每一口小一點。把食物切小塊，或者每次夾食物儘可能少一點，那麼就會讓你用更多的時間跟次數才能吃到一定的熱量，減緩吃的速度。

2. 細嚼慢嚥。最簡單的辦法就是規定自己每一口食物咀嚼特定的次數，比如10次、15次。剛採取這樣的方式會非常不習慣，控制住慢慢就會習慣了。這個辦法能把食物咀嚼得更細能給大腦傳遞滿足的新號，也能更好的品嚐食物的味道。

3. 別把餐具一直拿在手上。大家回想一下，是不是一直拿著餐具吃個不停的人往往身材更容易肥起來，在吃飯或者聚會時，如果能市場停下來喝口水，跟大家聊兩句，不僅能減少一部分熱量的攝入，也能是吃飯的時間更長更愉快（單身請無視）。

4.飯前喝水。在每次吃飯或者是聚會前，特別是聚會，往往會進食超過需求的熱量。先喝300-500毫升的水，自然而然能增加飽腹感，也就減少了接下來吃進去的食物量。

5.吃體積比較大的食物。比如蔬菜，菌類以及一些水果往往富含水分和大量纖維素，有沒有發現很多食物體積和熱量不成正比？多選擇這類食物攝入不單能更容易獲得飽腹感，也能更好的平衡飲食結構。

以上5點做到了，立竿見影。

吃更快吃更大口會帶來什麼樣的區別？

德克薩斯基督教大學(TCU)的研究人員在一半超重，一半正常體重的70人身上做了個實驗，他們給受試者提供了一大盤有黑胡椒，洋蔥，蒜片以及橄欖油的義大利麵，讓他們隨意食用，直至自行停止，同時每餐都提供了大概340ml的水。每個受試者都被要求在四天的時間裡分別按照快速以及慢速的方式進食。

快速的要求是儘可能快以及儘可能大口的吃食物，而慢速要求的方式則是每口都需要平緩的咀嚼，同時得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整個過程中都會提醒受試者注意用餐的方式。

最終得出的結果頗為令人驚訝：快速進食時每個受試者平均就餐時間為9分鐘，慢速進食時則為21分鐘。而在平均每分鐘攝入的卡路里上，快速進食為102大卡，慢速則為39大卡。最終每一餐快速進食比慢速進食時平均多攝入99大卡的熱量。

這個辦法只是減肥過程中一個小辦法，畢竟減肥最終原則還是製造合理的熱量缺口（一段時間內消耗的熱量大於攝入的熱量）。大家還是要透過合理的安排運動和飲食進行，儘可能契合自己的日常生活，飲食習慣和審美要求。把它融入到你的日常生活中才能更容易堅持，在整個減脂過程中不會產生抗拒，才能獲得最大收益。勉強的是不會得到幸福的，控制身材只是生活的一部分，為的是更好的生活。

但是我發現我就是慢不下來啊。。。怎麼辦。。。