蛋糕類用以飽腹（幾個蛋糕+水就能飽），肉乾類用以滿足蛋白質的需求，豆製品（豆乾）用以解饞，酸梅類用以消食和開胃，瓜子類就是解悶咯。

其實只要有一個密封好的容器還是很好攜帶自己喜歡的食物的。玉米，沙拉，全麥麵包，餅乾，各色水果，牛奶，紅肉類，等等，很多啦。

壓縮餅乾

泡麵

餅乾

香腸

雞蛋

饅頭

臘肉

隨身攜帶一些備荒食品以備不需之需是很有必要的，特別是容易低血糖的人、一餓胃就不舒服的人、帶小孩出門的人、更是需要。對於減肥的人，也很於必要隨身備一些備荒有飽腹感的食品在身上，太過飢餓容易讓人失去理智，難以戰勝飢餓感，會吃進去更多的食物，非常不利於控制體重。

一、牛肉乾

家裡可以常備一些牛肉乾，牛肉乾的飽腹感很強，蛋白質含量很高，有嚼勁，吃著會有滿足感，而且大部分人都會覺得好吃，吃起來很愉快，心情愉悅，並且味蕾得到了滿足，滿足了人們飢餓時渴望吃肉的慾望。

購買獨立小包裝的牛肉乾，方便放包裡隨身攜帶，我自己更趨向於喜歡吃溼一點的牛肉乾，口感、味道都不錯。

2、阿膠糕

阿膠糕雖然沒有網上鼓吹的那麼神奇，可以補血、補氣、調理月經、宮寒、美容養顏等等功效，但阿膠糕也是一種不錯的備荒零食。阿膠糕由驢皮、黑芝麻、紅棗、核桃等原料組成，驢皮的主要成分是膠原蛋白，膠原蛋白是一種不完全蛋白、氨基酸組成與人體氨基酸模式相差較遠，利用率。

而且膠原蛋白是一種大分子物質，必須要分解成小分子氨基酸才能被人體吸收，分解成氨基酸後能不能合成膠原蛋白回去，並不是我們所能決定的，所以吃膠原蛋白並不一定能補充膠原蛋白。但是阿膠糕裡有黑芝麻、紅棗、堅果仁，這些食物都富含微量營養素，為了調和口味，還新增糖，有一定的能量，在飢餓時吃，還是很有幫助的。補充能量的同時也能攝入其他營養素，不過價效比不是很高，特別是要買品牌的阿膠糕，建議購買零食類的阿膠糕就可以了。

在包裡可以隨身攜帶一些阿膠糕，預防沒能按時吃上飯時可以先墊墊肚子。

3、牛奶和豆漿

牛奶富含蛋白質和鈣，在沒能按時吃飯的時候喝上一瓶牛奶，對緩解飢餓感很有幫助，既能補充水分又能補充營養，也有一定的飽腹感，如果有乳糖不耐症，喝純牛奶會拉肚子的，建議喝酸奶或者舒化奶（去乳糖的奶），需要控制體重的可以喝脫脂奶。

豆漿有很好的飽腹感，屬於優質的大豆蛋白，營養豐富，熱量也很低，有植物雌激素、大豆異黃酮等營養素，是很健康的飲品之一。

這兩種食物都可以隨身攜帶一瓶在包裡，可以解渴也可以備荒。

4、包裝雞腿、雞翅

我自己經常攜帶的就是真空包裝的雞腿、雞翅，在餓的時候吃上一個雞腿，能頂2個小時以上，能滿足飢餓時人們對高熱量高蛋白食物的渴望，吃上一個鹽焗味的雞腿或者雞翅就能很滿足。

5、堅果類食物

堅果類食物，我經常攜帶的是每日堅果，抱抱果（其實是棗夾核桃仁），這兩種食品，我更傾向於抱抱果，棗的甜味配上核桃，覺得味道很好，營養價值也不錯。

6、水果類

包裡也是可以隨身攜帶一些方便攜帶的水果的，比如香蕉，蘋果、橘子等帶皮的水果，其中香蕉是最為方便也最好食用的水果之一了。

7、自煮火鍋類

最近流行的自嗨鍋、自熱米飯等都非常適合出遠門，坐長途車時攜帶上幾盒，只需帶上幾瓶水就可以吃上熱的飯菜了，非常方便。

以上是我分享的一些我的個人生活經驗和知識的融合，希望對您有幫助！

壓縮餅乾，體積小方便攜帶，吃了喝點水，食物在胃裡體積會變大，增強飽腹感，但是我覺得不好吃。

紅薯，纖維素含量多，增強飽腹感，甜甜的好吃。

堅果，富含膳食纖維和油脂，使用後飽腹感強烈，如果配合澱粉類食物一起食用，可以讓飽腹感持續時間更長，但熱量較高，減肥的人要注意用量。

還有澱粉類的餅，饢，全麥餅乾之類的，所有的這些都要記得喝水，才能讓飽腹感更強烈。

可以帶一些。加熱米飯，加熱米飯有各種口味。它是經過特殊處理吃的時候拿出來用袋子裡自帶的加熱神器，加熱就好。方便省事，快捷。而且還有營養。也不貴，價效比特別的高。然後再多帶點兒水果之類的。要多補充一些維生素營養。