古語說：人在江湖飄，哪有不挨刀。

在日常生活、工作和人際交往中，吃點虧、受點委屈，甚至被惡意上N多次，其實也是意料之中的事兒。

但如果因此產生了情緒，並且得不到及時有效的化解，日積月累下去，對人的生理和心理肯定會產生不好的影響。

下面，我們探討幾種委屈和遭到惡意時產生情緒的應對方法。

想一想，感到委屈的原因是什麼呢?

很多時候，委屈是因為我們的意思受到了別人的扭曲和誤解。

我總結，這裡有主要三方面的原因。

1.我們沒有表述清楚自己的意思

2.對方沒有理解我們的本來用意。

3.有些人揣著明白裝糊塗，有意曲解用意。

應對方式：表達和傾訴

1.重申自己的真正用意，並向對方確認是否已經瞭解清楚了。

2.對於故意裝糊塗的人，除了重申自己的用意之外，要清楚的表達出自己的原則和立場，並說明白事情的後果與責任。

3.生活裡也會有些不得不強忍的委屈。這時最好的方法就是學會及時傾訴。傾訴的物件可以是自己的親人、朋友。如果這些人讓你感到不能夠暢所欲言，也可以約心理諮詢師談一談。

遭受惡意時，內心的感受是怎樣的?

除了委屈，還會有憤怒，或者恐懼。

消除解惡意的最好方法當然化干戈為玉帛。但對於一些屢次得寸進尺的人，這種方式只會讓自己更痛苦。

所以，對總是惡意相向的人，我的建議是捍衛自己的邊界，及時亮劍。

1.陳述事實，有理有據，使對方在現實面前低頭反思。

2.表達自己的感受，說明自己的底線，提出期望，讓對方瞭解自己的立場和捍衛自己權利的堅定決心，知難而退。

3.如果對方仍然執迷不悟，可以考慮採取一些適當反制的措施。

4.還有一種情況，就是自己與對方的懸殊力量過大，這種時候，反制措施不一定會奏效。

你可以選擇將自己的遭遇和感受向身邊信任的同事和朋友傾訴，從他們的反饋中汲取力量和智慧。

如果對方的惡意給你造成的壓力過大，而情況又允許，也可以考慮暫時離開目前的環境。

無論委屈、還是遭受惡意時產生的憤怒和恐懼情緒，消解的最好方式將內在的這些情緒表達出來。一味壓抑或忽視這些情緒，只會讓情緒不斷累積和發酵，最終傷害到我們自己。

及時溝通和傾訴，消除負面情緒，讓我們的心靈世界保持一份穩穩的幸福和快樂。

物質日益豐盛的今天，人們越來越關注精神和內心對於外界事件的反映，靈性的覺醒更明顯地體現了這一點。從問題的本身來看，“消化”一詞表現出這些委屈和遭受的惡意應該是發生在過去，但放在心裡一直讓身心備受折磨。在靈性學說中，常常提到一個說法，即“活在當下”。所謂活在當下，就是享受當前這一刻的生活，不被過去的瑣事和未來的擔憂煩擾，以致於連當前這一刻也沒有活好。

我們常說，接受生命中發生的一切，因為已經發生的事情無法改變。我們能做的，就是接受它，並嘗試放下。放下，不是刻意忘記，而是當你偶爾想起這件事，它對你的情緒已經不能產生任何不良影響。舉個最普通的例子：每個人幾乎每天都會拉臭臭，拉完臭臭幾乎每個人的反應都是按一下馬桶的按鈕，把臭臭沖走，越快越好。你見過有哪個人拉完臭臭後，把臭臭包起來，隔段時間就拿出來聞一聞，然後發出感慨說：真臭！你有見過這樣的人嗎？一定沒有！為什麼？因為我們都知道臭臭是身體排出的垃圾，對我們來說沒有任何價值和意義，所以我們的選擇是丟棄。可現實生活中，我們卻注意不到心理裝了很多情緒的垃圾，明知這些垃圾對身體不好，卻不捨得丟棄，反而過兩天就拿出來看看，讓自己難受一下，甚至讓身邊的人也不好過。祥林嫂就是一個很好的例子。

另外，你可以分析一下，為什麼會受委屈，找一下原因。因為所有事情的結果都會有一個原因與其對應，你不想要這樣的結果，就要避免產生這個結果的原因發生。

至於遭受的惡意，我再舉個例子說明一下。假如一個人走在路上，被狗咬了一口，正常的反應是掉頭就跑，難道他還去咬狗嗎？或者走在街上，被一個神經病罵，正常的反應是趕緊離開，誰會跟一個神經病計較？除非他自己也不正常。所以，走自己的路就好，別人說什麼對你的人生都沒有影響，因為命運只掌握在自己手中。如果別人說一句話就讓你的情緒立刻火山似的噴發，你就該在冷靜下來後，仔細想一下，別人是不是真的說中了你的要害，或者在某些地方你自己真的需要改正了。

隻言片語不足以告知全部，建議看一下埃克哈特·託利的書《當下的力量》，會讓你有更多收穫。

最好的辦法就是多運動，運動可以在不經意間釋放掉我們內心的負面情緒，是一種最溫和的發洩痛苦的方式，於別人沒有一點損害，還有就是傾訴，找個靠譜的人說說自己內心的不悅與苦楚，也是一種釋放壓力的好辦法，但這種方法前提是得有人願意做你的情緒垃圾桶。