有氧運動做多了會分解肌肉，有氧保持在40-60之間就可以了，量再大脂肪能量跟不上就會分解肌肉裡的蛋白質來提供能量

人什麼時候肌肉量會減少？

首先要明確，肌肉是蛋白質。

一是攝取不足時。例如運動強度大，而攝取能量不足，機體沒沒有足夠的肝糖元轉化為葡萄糖，就會分解肌糖元供能。這時肌肉量就會以難以發現的速度逐漸減少。

二是消耗過多時。例如大病初癒，機體需要大量的蛋白質恢復，平時攝入的蛋白質不足以供機體康復，就會分解肌肉。

三是長期臥床或不能鍛鍊到肌肉的人。肌肉的收縮和伸張會維持肌肉量的關鍵活動，長期臥床的病人肌肉得不到鍛鍊，肌肉就會逐漸萎縮。

破解之法是什麼？

1.運動強度大時，及時補充能量。

2.日常生活中要注意優質蛋白的攝入，尤其是大病初癒時。

3.經常散步或跑步，使肌肉得到鍛鍊。

應該是

1.在飢餓消耗了肝糖原以後，身體開始消耗肌糖原。長時間不進食，不能補給的時候。

2.還有就是免疫力低下，無法有效合成。

3.長期不鍛鍊，造成的肌肉萎縮。

長期的有氧運動，例如慢跑，徒步，跳繩，等等，沒有力量訓練和器械參與，外加攝入的營養不足，都會導致肌肉，慢慢消退，當然還有更多的原因，

正常情況下男性在35歲以下肌肉量流失不明顯，35歲以上每年會流失1%的肌肉，女性在26歲以後每年會流失1%~2%,30歲以後每年平均會流失5%的肌肉，40歲以後女性的肌肉流失速度是男性的2倍。

如果想保持肌肉量或提升肌肉量，首先就是一定要保證每天攝入充足的蛋白質再加上力量訓練，最後還要保證充足的睡眠。

用進廢退。人不鍛鍊，肌肉就會流失。

用，是一種消耗，用了以後沒有修復（原料不充足）也會流失

過度使用，修復也會減少。比如馬拉松以後。好啦，弄清楚目標，合理安排作息，強度。最後記得精準營養補充。

​人在什麼情況下肌肉量會減少？

我從以下幾個方面出發，闡述肌肉會減少的幾個情況。

1、肌肉遵循用進廢退的原則。

缺少鍛鍊會使肌肉量減少。這一點，就連世界頂級的運動員也照樣遵循，尤其是對某些特定肌群的訓練，比如一個跳遠選手在超過1年的時間不進行股四頭肌的訓練，那他的腿部肌肉就會慢慢的流失。最好的例證就是，長期久坐不做運動的人，尤其是中年（老）男人，他們的腹部肌肉很快就會被脂肪取代，形成難看的啤酒肚（在一定程度上也和他們的飲食有關）。

2、增肌營養的缺乏會導致肌肉流失。

我們常見的增肌物質有蛋白質、氨基酸、肌酸等等，再高階點的比如HMβ、谷氨醯胺等。

因為蛋白質是肌肉的主要組成成分，因此，蛋白質的缺乏會直接導致肌肉的流失。肝、腎功能良好狀況下，需要的增肌人群應使蛋白質攝入量高於推薦攝入量（總能量的15%，或者1～1.25g/Kg體重）。對於運動人群來講，必需氨基酸和支鏈氨基酸對骨骼肌蛋白質的合成有刺激作用，氨基酸和短肽（乳清蛋白或大豆蛋白的水解物）在肌肉增長和維持上有著非常重要的作用。肌酸是人體本身存在的一種營養素（實則是一種氨基酸的衍生物），它是ATP-CP供能系統中不可或缺的物質，它本身能夠幫助健身者提高肌肉的維度和肌肉力量，能夠幫助肌肉生長。

3、長期飢餓會導致肌肉流失。

人在長期飢餓的狀態下會導致肌肉的流失。雖然在飢餓的狀態下脂肪也會被消耗，但是蛋白質往往比脂肪的流失更加嚴重，因為在靜息狀態下肌肉消耗的熱量更高。

4、不健康的生活習慣會導致肌肉流失。

熬夜、生活作息的不規律會導致肌肉的流失。

當然，導致肌肉流失的原因往往不是上述的某一種，而是綜合多個因素造成的，因此，要多鍛鍊、攝入足量的增肌營養、健康飲食、保持有規律的作息，這樣就可以減少肌肉的損失。

人在什麼情況下肌肉量會減少？

重視健康的人們普遍會關注身體內脂肪的含量，也是人體成分分析儀報告上大家很關注的一項資料。因為眾所周知的是脂肪含量過多會導致很多健康問題，從最基本的行動不便，到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但實際上人體中大量含有的蛋白質，不僅包括骨骼肌，還有平滑肌，心肌。

肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小肌肉率計算方法是肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%，這個資料從人體成分分析儀報告上也可以檢視。但是很多人都以為人體損失肌肉只是損失了我們看得見的骨骼肌，也就是包裹在骨骼外面的這些肌肉。很多人並不知道或忽視了，身體的另一種成分——肌肉含量對健康的重要影響。這也是我們為什麼不提倡過分低熱量飲食，長期節食減輕體重的原因。