減肥無外乎就是吃和動。如果常年坐辦公室，可以時隔半小時-2小時必須起來走一走之類的。

或者上班族可以選擇下班以後走走路，散散步，冬天比較冷，可以選擇在家裡做一些戶內運動什麼的。

這題我會！雖然我是女生，但我去年成功地幫助我老公減肥40斤（有圖有真相）。而且他之所以那麼信賴我的指導，是因為我自己也為了減肥嘗試過各種方法（堪稱血淚史），最終減了35斤並且已經保持了八年沒有反彈。

從照片可以看出，我老公主要也是因為長期久坐不動而導致的腹型肥胖，是大部分久坐辦公男性發福的真實寫照了。但是男性腰圍的健康標準不能超過85cm，他那會兒都已經快100cm了，體檢血脂也超標，所以為了健康不得不減肥。那到底具體怎麼減肥呢？

常規的減肥方法，比如節食——但他要上班呀，工作強度也不低，吃不飽哪有力氣幹活——所以節食pass。

再比如下班後去健身房鍛鍊——白天上班都累的要死回家恨不得葛優躺，哪裡還願意換裝備大老遠跑去健身房，洗澡水再舒服也不幹——所以健身房也pass。

那……瘦身只能靠做夢？

本來確實是很難辦，但誰讓我減肥經驗豐富呢——

其實工作人群想要成功減肥，無非是要滿足兩個條件：第一不能過度節食（影響工作效率），第二運動方式要效果明顯且便於堅持。下面我們分開講：不能過度節食這個挺好理解吧。過度節食肯定是不健康且影響工作生活的，但也不意味著完全不需要控制飲食。我給我老公制定的飲食方案就是：早飯、午飯按正常飯量吃（不吃油炸食物和肥肉）晚飯餐前喝一碗蔬菜湯（有飽腹作用），比平時少吃一半的主食，以蔬菜和蛋類代替，蔬菜可以吃到飽。不喝葷湯。儘量不吃宵夜，睡前實在餓的不行可以吃一個水果（比如蘋果、橘子，最好不要吃糖分太高的西瓜、榴蓮之類的）。不吃加工零食，不喝飲料（包括酸奶和乳酸菌飲料，其實它們不能助消化，只能助長肉）。下午在辦公室餓了可以吃一個煮雞蛋或者一根香蕉。任何時候感覺太餓了都可以吃生黃瓜或者西紅柿吃到飽為止。如果一週之內執行得不錯，可以每週獎勵一頓自己想吃的東西，但不要吃撐。這六條的好處是既保證了必須的熱量攝入，但又限制了多餘的熱量，同時也不用天天餓肚子餓得頭暈眼花。所以我老公保持了一年多這個飲食習慣也不算很痛苦（太痛苦就容易反彈），供大家參考。再來說說運動。我們需要挑選一種同時滿足：燃脂率高+器材簡單易得+不受或少受場地、天氣限制的運動方式。根據經驗，我幫我老公選了【跳繩】這種方式，接下來分享一些tips：首先男性買跳繩的時候可以選擇分量比較重的、手柄比較舒適好握的（不要太硬，長時間跳繩容易磨破皮或磨出繭），我們當時買的是這種，價格也不貴：

2. 跳繩的最佳場地是小區的地下停車場，不會打擾別人，而且也不受天氣影響。但如果自家小區沒有地下停車場，下雨或者天冷的時候就非常推薦以下這種“無繩跳繩”，在家裡鋪個健身墊、瑜伽墊或者小朋友玩耍用的那種泡沫方塊即可在家跳繩，沒有聲音，跳完出汗立即可以洗澡，不用擔心感冒。

3. 跳繩的強度要遵循循序漸進的規律，剛開始可以每天先跳500-600個，適應幾天後每天增加100個，最終保持在每天1200-1500個為佳（體能好的話沒有上限，以不影響第二天上班為準）。最好分幾組來跳，每組中間休息一兩分鐘，非常重要的一點是跳完繩後一定要拉伸腿部肌肉，不然第二天酸到你懷疑人生，而且腿部線條會變醜（男女都一樣）。下圖的拉伸方法就挺實用，建議每天拉伸不要少於三分鐘。

4. 對於體重基數比較大的人群來說，跳繩如果不注意保護是會傷膝蓋的，所以建議穿偏軟底的運動鞋，必要時可以戴護膝。如果覺得停車場的水泥地太硬，可以選擇塑膠場地或者自備墊子。