隨著科技的進步，人們的生活節奏進一步加快，生活、工作、學習壓力日漸加重，不良情緒正悄然影響著我們每個人的生活。如何能夠擁有良好的情緒日益成為人們迫切需要解決的問題。作為社會人的一員我也同樣擁有著這樣的想法，現在我就將我所知道並且有了一定體會的對改善不良情緒的經驗、方法告訴大家。食物與情緒

人的情緒與自己的飲食有關，所以可以透過選擇合適的食物，來調節不良的情緒狀態。

有的人情緒失常時，會本能地選擇一種能緩解自己情緒的食物。這正是人們常說的“化悲憤為食糧”。透過吃，轉移注意力，釋放內心的不愉快。另一方面，有些食物本身就具有安神消煩的養生功效。所以，針對不同的情緒狀態，選擇有關食物，可以起到較好的調理作用。例如：煩躁、健忘、焦慮不安的人，可多食大豆、牛奶、鮮橙等；脾氣暴躁、容易發火的人，多食蝦、蟹、海帶、大豆、牛奶等；膽小怕事、畏懼交際、喜歡獨處、易受驚的人，經常服用蜂蜜加果汁，飲少量酒，必有好處。

色彩與情緒

色彩與情緒相關，不同的色彩可引起相應的情緒變化。持久而不良的色彩刺激可引起相應的身心疾患。巧妙利用色彩，則能調治失衡的情緒。

紅色能使人激動興奮；黃色給人清純、溫暖的感覺，使人情緒穩定，並能增進食慾；綠色給人溫柔、舒適、寧靜之感，能鎮定神經；藍色能緩慢降低血壓，也有鎮靜作用；紫色給人美而新的感覺，可使孕婦感到鎮靜、安定；白色給人以明快、潔淨的感受；黑色給人暗淡、嚴肅、沉悶的感受。

鮮花與情緒

美麗的鮮花不僅點綴人們的生活，還能調暢情緒、防治疾病。花的顏色作用於人的視覺，透過色彩刺激調節人的情緒。某些花的花香使人產生香氣沁人心脾之感。久聞令人血脈調和，氣順意暢，達到生理和心理的相對穩定。如水仙花和紫羅蘭的香味，使人感到溫馨纏綿，可增添女性潛在美感氣質；金銀花盛開，撲鼻清香，可防治感冒；天竺花的花香有鎮靜作用，是治療神經衰弱和健腦的良方。

運動與情緒

心情鬱悶時可以透過運動調理，參加跑步、游泳、騎腳踏車等持續性的運動。經常運動，可使人保持充沛的精力，從而提高應對生活中的種種困難的能力，使人堅強，減少因無法解決困難而產生的憂慮。運動還可以增進血液迴圈，提高人體對氧氣的利用率，從而達到情緒轉移，直至可化解由於情緒不佳而引起的身體不適反應，達到身體健康的目的。

人們常說，心態決定成敗，而心態又依賴於情緒。積極地心態能帶來積極地情緒，負面的心態則帶來負面的情緒。因此，良好的心態和情緒，對任何一個人來說都至關重要。

那麼，我們該如何管理和控制好自己的情緒呢？

俗話說：“知己知彼，百戰百勝。”只有我們瞭解了自己的情緒，才能對症下藥。我們的情緒是悲傷的、失落的、委屈的、還是憤怒的等等。

通常很多人痛苦的根本原因並不是情緒本身帶給我們的影響，而是自己對情緒盲目的牴觸，導致情緒張力上升，出現更大的情緒波動。其實，這個時候我們要做的，就是學會接納自己的負面情緒，畢竟人無完人，每個人都會有負面情緒的時候。

我們一定要懂得用適當的方式表達自己的不滿情緒，而不是一味地像別人發洩自己的不良情緒，尤其是不要用指責的口吻與對方交談。因為人在有情緒的時候，往往是口無遮攔，容易說出很多傷人的話的。

舉個例子，當一個太太看到自己的先生回來晚了，就說：“你這麼這麼晚才回，你眼裡有沒有這個家啊~你知道我等你多長時間了嗎？”妻子一開始就用指責的話語質問丈夫，完全沒有從關心的角度與對方交談。往往這個時候，丈夫會認為妻子無理取鬧，甚至會吵架。

但如果妻子第一句說的是：“你怎麼這麼晚回家啊，你知道我有多擔心你嗎？”這個時候，先生會感覺對妻子對自己的哎。這就是會表達情緒的典型案例。

負面情緒從不是憑空出現的，我們要學會冷靜分析，出現負面情緒的原因。是因為工作中的挫敗？還是因為家人的不理解？亦或是生活中的不如意？我們一定要找到事情的根源，這樣才好對症下藥。

當我們有負面情緒的時候，可以適當的透過其他的方式，轉移自己的注意力。如果你喜歡看書，可以去看一本你感興趣的書籍；如果你喜歡唱歌，大可去KTV唱上幾個小時...反正選擇自己感興趣的東西，以此來轉移自己的注意力。

以前聽別人說過這樣一句話：“胡思亂想，都是閒出來的。”當我們用工作、學習來充實自己時，是可以暫時消去不良情緒的。因為人在有節奏的工作學習時，是沒有時間顧及其他的事情的，這時，落寞的情緒就會越來越弱。

只有這樣，我們才會有效地控制住自己的負面情緒。