首先硬體要跟上，身高足夠，不知你身材怎樣。如果你是個大胖子的話先得把肥減下來，胖虎錫安威廉姆斯儘管很胖，但是人家身體素質逆天啊，人家可是不世之才。又不能太過瘦弱綿柔無力。

身材條件具備就差後天努力了，主要就是腿部的彈跳力爆發力的訓練，什麼耐力技巧什麼的都不用去考慮。

183想扣籃真的不是難事，能夠實現下面幾點就基本上可以輕鬆扣籃了

1.減重 體重控制在70KG～80KG

注意飲食營養 多吃高能量食物 蔬菜搭配

2.腿部力量提高 每天蛙跳一小時

3.不定期進行摸高 突破自身極限

4.啞鈴深蹲

一、助跑的技術要素

（一）技術特點

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。

2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

4．最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

（二）助跑技術

助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；

2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。

二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題

（一）助跑弧線的曲率不當：

在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。

檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。

主要教學手段：

1、運用各種半徑弧線跑練習。

（1）直道和上、下彎道的加速跑。

（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑；

（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。

2、藉助器械練習

教師利用長的繩子連線教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀幹保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。

3、利用標誌物進行弧線助跑練習

教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標誌或路線反覆練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

（二）助跑最後一步的方向不正確

在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫杆。

產生原因：起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

主要教學手段：

1．反覆進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。

2．在起跳點放置標誌物，以控制最後一步的跑進方向；

3．在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反覆進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；

4．標出起跳點，反覆練習。

（三）起跳時腳位不正

背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象；二易造成踝關節的損傷。 好好鍛鍊，對自己以後發展很用，！！！祝你成功！！！