病苦是最好的老師，逆境永遠是一個最好的學校。

--------題記

我不喜歡講太多大道理，理論的東西百度可以找到很多，但是太枯燥，我最喜歡的就是在不斷的實踐中以及我的人生經歷中，分享出值得借鑑的經驗和價值，

站樁治病的原理,我自學時候的動作要領，注意要點

站樁一道，起於何時，雖已無從查考，但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。說明早在古代，作為養生健身術之一的“站樁”已經出現。

站樁，顧名思義，就是象“木樁子”那樣站著，用站立不動的方式練功，是道家的養生靜功，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，加速新陳代謝，增強細胞功能，起到培本固元，充盈五臟的從而改善多種疾病的目的。

我們常見的鍼灸、按摩、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內迴圈暢通。而站樁，就是通過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“衝擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。好比北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難衝開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、溼、邪等侵害而形成淤堵。氣血執行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說“痛則不通，通則不痛”的道理。

關於站樁的動作要領，首先談下個人意見，我覺得沒有統一的標準和和絕對正確的姿勢，只有相對的適合，這就是中國文化和功夫的魅力，感覺很中庸，永遠是辯證的，並且還是百花齊放，而不是一枝獨秀，好多派別，就跟太極拳一樣也有很多派別，包括站樁也是，不同派別要求也有區別，不像西方運動，很統一，比如練器械，無論哪個教練去教，那種方式練，你練的每一個部位發力點永遠是一致的，而站樁不同的老師教的內容各有千秋，我不去評判誰對誰錯，當然水平也遠遠達不到評判的級別，這裡發一些我自學時參考的姿勢最基礎的渾圓樁，適合對站樁沒一點概念的。

1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。

2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。

3、手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍，十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈。緊而不僵的感覺。

4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，不受外境擾動，任由思緒紛飛，無需在意

5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。

6、 站樁時間的掌控，第一次站樁，能站多久，就站多久。比如開始只能站10分鐘，那麼就從10分鐘開始循序漸進站樁，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。站樁切勿貪多，欲速則不達。並不是站樁時間越長越好，過猶而不及。

上個參考圖，僅供參考，當然我站的時候，腳的寬度遠遠沒有第一個那麼寬了，基本當時與肩同寬了

網上只是一個啟蒙，更多養生與站樁內容關注，公，

過擊師父不隨便講的站樁精華，假如我們都學會了會怎樣？

現在學會站樁精華，很正常。

站樁傳統武術的精華，各類傳武的拳種，門派，都視為至尊法寶的功法。舊時的武人都以密不示人的，隱密的修練方法，身傳面授鍾愛之徒，在小範圍內流傳，身傳面授，即授徒也只講表面，不說其內在關係，讓學習站樁者，一頭霧水，深不得其法。

現代社會，科技高速發達，現代醫療醫學己詮釋了，站樁也就是一種鍛練呼吸的方法，通過鍛練呼吸，讓鍛練者全身受益。資訊整合的多謀體時代，站樁的資訊已無從隱密，大師級的資訊，即查即有，尤如舊時的師父24小時隨時可以教你，站樁學會它很容易。能站出精華，站出功夫，那確實有點難。它需要時長的累加，和悟性的跟進。如何將站樁學好，將站樁的精華繼續發楊光大。就要學會站樁的正確方法。

站樁，不論傳武任何宗派，各種站樁方法，都有一個共同點，就是對呼吸時的要求是，絕對的以自然呼吸為主，不論手臂抬起的高低，還是雙腿站立時的高低，都不能影響呼吸的自然 ，這樣才能把站樁練好，才能增進丹田之氣的養成，才能把傳統武術，稱之為功夫和功力的丹田之氣修練成功。用站樁作為增進技擊能力的修練者，用站樁作為保健防病的修練者，都能取得效果，都能受益，站樁傳統武術中的精典精華，就是這樣的神奇。師父不隨便講的站樁精華，用現代科學醫療的全新理念來詮釋它，站樁的精華其實也就是一種站立不動，鍛練自然呼吸的一種方法，簡單，易學，能強身健體，防病養生。這就是我對師父不隨便講的站樁精華的回答。你同意嗎？歡迎點評。

站樁，練太極拳套路都是有精華的！如果你是拜師學藝的，給師父孝敬的，師父是會給你講精華的。不隨便講，是因為你還沒有練到能接受精華的層次，當然也有可能師父根本就沒有精華。

學會了是一個什麼概念呢？是記住了師父說的幾點要領？還是掌握了要領，神意形俱佳？

所謂“行醫不到50年不敢寫書”，深以為然。

經過一個時期的站樁練習，身體會有所體會，但是，掌握精髓是需要時間的，這和所用的功成正比，花時間練習、用心揣摩、感悟都非常有必要。

真正掌握以後，應該是還不會飛，但是身體健康是必然的，生活質量會大幅提高，你會更好享受人生。

人蔘果好吧，你送到唐僧面前，他也不吃！想一想，咱們上學的時候，所學的課程，有哪個不是真正的知識真正的精華？那麼多的人都學習了，又有多少人繼續進行過深入的研究？太陽照常升起！能學會、弄懂、掌握的人，只要用心，你不教他，他也能練成，只是時間的問題罷了！

不怎樣，成功不會一蹴而就，即使學會了也要苦練才有收穫。前人能有所成就，也是因為他們練習的刻苦程度，是現代人無法企及的。

作為專業練武者，功夫未成的時候，每天除了吃飯睡覺，一直都在專心一致練習，這樣的話，每天要練近十個甚至十幾個小時。而且必須不近女色，保證真陽不走。下如此大的功夫，三年後功夫能有小成。

現代人的話，必須要上學或上班，要照顧家人，還有一定的娛樂和應酬，分心的事情太多，每天用於練習的時間就很少了。作為業餘愛好者，每天能保證有質量地練四個小時都難。就算真有決心想元陽不走的話，夫人的情緒也得考慮下吧！所以十年小成都算快的。

站樁只講求姿勢正確和氣脈貫通，也有動樁例：少林的趟泥步即是。學會了繼續向下練，從皮肉向筋骨髓走氣或內勁，或更高層次的能量，把上中下丹田連在一起。同時開發大腦的高智商，例：對風險、埋伏的預測就是這一類。我見到的絕世高手都是這樣的奇人。

沒有精華，只有要領。全靠個人悟，神拳李老農有教無類，座下也只有八大金剛練出了功夫。以前學藝交了錢師傅就要給東西，這就是為什麼師傅在教拳時對徒弟又打又罵。沒悟性呀。現在是向錢看，管你學不學得會。想一想，師傅為了讓徒弟掌握要領，通常用通俗語言來解釋，但道可道，非常道。如是理解也就五花八門。師傅也是要面子的，自己功夫好，徒弟沒出息是很沒面子的事情。

首先，站樁只不過是體育鍛煉的一種。它的作用更多的體現在對健康的維護和改善上。

其次，在技擊中，站樁作為傳統武術的基礎訓練手段，只能適應傳統狀態下的某些情況；根本無法適用於現代擂臺競技。

第三、站樁沒有什麼特別的祕密。過去師傅不說，不是因為他們保密而是因為他們根本不知道。

第四、站樁的“祕密”有三：

1、溫和靜力間架負荷

2、正負交感均衡

3、一次性時間刺激足量和徹底恢復前提下的不懈堅持。

站樁是武術基本功的一種，僅此而已。

當太極等內家拳流行於世的時候，站樁被神祕化、擴大化了。眾所周知，無論你練習的是哪家拳法，下盤穩固是必須的，反之，身體輕浮，一擊必倒。

當下的站樁有很多種：無極樁、太極樁、開合樁、伏虎樁等等，但是根本作用沒變。

很多武術老師在講站樁的時候會提到一個問題：氣的執行。

實際上，氣，無論你在不在意，它一直在那個地方，一直按照固有的模式去運轉。

真正需要體會的，其實是不斷調整僵硬的肌肉，以達到增加腿部力量的目的。

其實站樁並不神祕，只是被利益化之後，變得神祕了！