管住嘴，邁開腿。

管住嘴:少吃油炸、漢堡等含有熱量非常高的食物，少喝碳酸類飲料。晚上可不吃主食，注意營養均衡，多吃富含粗纖維的綠色蔬菜，吃飯不要太飽，六七成即可。

邁開腿:平時多運動，尤其是有氧運動，每次運動最好在20分鐘以上，貴在堅持。保證充足的睡眠，良好的心情，提高個人的基礎代謝。

減肥是一個長期堅持，考驗毅力的活動。可以給自己定一個大目標，再把目標分解，按周去實現。建議買一個體脂稱，可能不太準，但還是有參考價值的。祝你減肥成功！

我也屬於肥胖體質，體重減下去重點是控制飲食的量，每天要少吃，但要豐富，碳水化合物少吃，自己知道自己吃啥容易胖的食物不吃或隔段時間少吃，晚飯少吃，晚飯後要運動，慢慢體重就減下去了，還不傷身體。

首先根據生活習慣和飲食偏好判斷自己肥胖的構成原因，一般歸結為運動偏少以及飲食高糖高油。運動方面要做略有強度的訓練，否則訓練無意義。有挑戰性但是可以堅持的運動訓練，一般來講減肥心率=(220-年齡-靜息心率)*60+靜息心率。飲食方面嘗試戒糖少油，以蔬菜少油為原則，每日攝入能量要小於消耗能量為主要原則。一開始減肥體重下降會很快，主要消耗的是水份，中期降速就慢，所以要輔助正確的運動訓練才能事半功倍，祝順利，早日實現白富美的夢想

肥胖體質的人減肥要做到真正的飲食結構合理，不吃能量高的零食。最好再堅持進行體育鍛煉，比如說游泳，這樣能夠更好地控制體重的增加。什麼叫做飲食結構合理呢？舉個例子，有的人雖然說他自己覺得他吃的少，他吃的很少，但是他有的時候會去吃零食，他會說我都沒吃飯，但是他實際上坐在那把那個沙琪瑪蛋糕呀，他都給吃了，這種是一種隱性的這種，我們說他不是一個真正的一個，就是說肥胖體質，就是由於他還是有一些攝入，但是他自己根本沒有注意到。所以飲食要合理。

如何從58公斤減到53公斤？首先我是一個懶人，但是我減脂成功了！中間沒有經過運動和捱餓的痛苦。我是一個車模，從129到102，大約花了兩個月的時間減了21斤，我的身高是165CM，現在體重51KG，屬於典型的易胖體質。也就是說易胖體質的人很難減，減下來也會反彈，想瘦下來只有先改變易胖體質。HICIBI體重管理法調節消化酶 打造易瘦體質.

其實多數人的體內酶是正常的，我是先天遺傳因素引起的肥胖，如果是後期因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉、催吐等一些極端的減重手段，使體內多項酶代謝失衡而變成的易胖體質，要比先天的易胖體質瘦下來快的多。這類人群對食物熱量的抓取、對糖分的攝取、對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：不吃也不怎麼胖，（還可以保持原來的體重），但是隻要敢吃，就一定會變成豬頭！

HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶達到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。所以：改變體內酶+形成易瘦體質=暴瘦。

如果讓我運動，簡直就是要害死我的節奏！健身教練告訴我，連續運動達不到30分鐘以上是不產生任何消耗的，我之前的這個體重，讓我丟過好幾次飯碗，不減下來，一輩子生計都是問題，更不用說享受美好的生活。我聯絡了我大學的一個同學，她像我一樣胖，彼此訴說了胖子的痛苦，我們兩個一拍即合，決定一起減脂，於是我們在網上搜了關於減脂的問題，我選擇了HICIBI體重管理法，她選擇了21天減脂法。我選擇HICIBI的原因是因為HICIBI是法國的一線品牌並且專注研究科學的體重管理，加上法國美女又多，個個都是美麗漂亮有氣質。

對於一個先天就肥胖的我來說，其實開始沒有抱多大的希望。堅持了一段時間後，當醫生告訴我已經形成易瘦體質後，我就沒有了任何顧慮，關鍵是還不用運動，想吃就吃，HICIBI 體重管理法，只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：

1、熱量阻斷;

2、調節消化酶;

3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。我開始擔心反彈的問題，其實以我現在的體重來看，我的擔心是多餘的，再想想自己本來就是先天性的肥胖，所以挺知足的。我同學用的21天減脂法，沒瘦下來幾斤，倒是反彈不少。

現代人的生活節奏快+工作壓力大+不願意運動+回家做個手機控=懶胖人，所以大胖子小胖子啊，到處都是胖子，脂肪的堆積，體內消化酶有問題，又是易胖體質，所以減脂沒有更好的辦法，HICIBI體重管理法適用於管不住嘴、邁不開腿的美食懶人。支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，輕鬆減下來做一個健康懶人。所以改變體內酶+形成易瘦體質=暴瘦不反彈。