長期失眠的人晚餐加上這1物，入睡快，提高睡眠質量，夜夜安睡到明

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失眠對人體有危害，失眠可導致精神障礙，還會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，失眠引起記憶力減退，頭痛，失眠影響工作、學習和生活，失眠可導致自主神經功能紊亂，經常失眠可引起大腦功能失調。嚴重的失眠亦是導致自 殺傾向的危險因素。

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蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用於治療血虛性失眠。方法：取適量新鮮蓮藕，洗淨用小火煨爛，然後切片，食用時可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。

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國際睡眠專家給出更有效的建議：服用貝樂眠來代替安眠藥，是由哈佛醫學院研發，專治頑固失眠，專業調理失眠的，幫助恢復正常睡眠。其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，修復受損神經，讓人精神放鬆自然入睡，沒有強制性，和安眠藥完全不一樣。臨床證實，貝樂眠可以讓失眠患者做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且更好的掌握自己的身心健康。

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小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

人類的進入睡眠的時間，在各年齡段存在差異，少年兒童天真單純，無憂無慮，累了困了倒頭便睡著了，到了中青年逐漸成熟，每天為生存奔波勞碌，拼搏進取，需要接觸和處理事情多了，思想也複雜了，在睡覺時還在思考問題，以至神經緊繃，情緒波動，這樣子不利於入睡，甚至會導致失眠。

老年人經歷幾十年的風雨洗禮，歷盡滄桑後，兒孫繞膝，生活安穩清閒，也懂得看淡世態炎涼，放下成敗得失，懂得了“淡泊明智，寧靜致遠”，心緒平靜，心神安寧容易進入睡眠狀態。

睡眠質量的好與壞，直接關係到人的健康和壽命。所以我們要注意養成良好的睡眠習慣，保證睡眠質量，在臨睡前要保持情緒穩定，在安靜中空氣清新的環境散散步，聆聽一些舒緩優美的音樂，如欣賞下古琴演奏師巫娜的放鬆入靜的純音樂作品，如《水清見月》、《一念心清靜》等等。

晚餐不要吃得太飽，太肥厚，不要吃夜宵，如果餓了就喝杯熱奶或者稀飯，容易消化吸收的食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。還要有良好的心態，樂觀開朗，“不以物喜，不以己悲”，心無掛礙，自然安然入夢鄉。

再有就是每人堅持適當的運動量，讓身體血脈通暢，健康無羌，才能睡得安安穩穩。練太極拳是目前世界公認的有益睡眠，協助治療心腦血管、抑鬱失眠等慢性疾病的最好的養生運動，練太極拳的要領是拋開思想雜念，周身放鬆，呼吸均勻，這幾點跟人的睡眠狀態同在一個境界。自從我每天堅持修練太極拳後，吃得香，睡得好，免疫力提高了，身體越來越棒，在這分享我本人的親身體驗。

最後學會睡前泡腳，按摩助眠穴位等等，大家可去搜索有關這方面的知識，我在這就不囉嗦了，只要大家找到適合自然的助眠方法，定能安然入睡，睡眠充足，龍馬精神，活得無憂無慮，幸福安康！

快速入睡其實很簡單。

首先明白晚睡和熬夜對身體有什麼影響和後果？

面板衰老，掉髮，黑眼圈嚴重，內分泌失調，記憶力下降，免疫力降低，心臟病。

這所有的負面資訊都不是我們想看到的。所以杜絕出現這種情況。

放鬆自己的心情

讓自己的思緒處於一個放鬆的狀態。比如今天發生了讓自己不愉快的事，儘量別想它，轉移注意力。多想一些高興的事情，聽一些舒緩的音樂，讓自己的大腦放鬆！

遠離手機

把手機放在一邊，聽歌就插個耳機，設定個自動開關機時間。看電影或者節目，會讓你產生情緒波動，越看越興奮，別說十分鐘，一個小時你都不會睡覺。

早睡早起，保持一個健康的身心！讓自己放鬆下來，明天又是一個美好的明天，讓自己的身體每天保持一個最舒服的狀態。

對於習慣晚睡失眠的現代人來說，快速入睡是一種讓人羨慕的天賦。我把自己快睡的經驗給大家介紹一下：

1:你的臉是開始一切的關鍵，入睡時把臉想象成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢的深呼吸.然後放鬆臉部的43塊肌肉，不要眯眼或者皺眉，你的前額應該是舒展的讓臉部的一切部位都感到放鬆，你的眼睛是閉著的，但是你要確保他們是完全柔軟的，就那樣無力的躺在你的眼窩裡，6塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺他們完全鬆弛下來，當你放鬆的臉讓你的臉部肌肉變得無力時，大腦就像身體的其他部位發出訊號-是時候入睡了。

2:放鬆你的上半身，接下來從肩膀開始，讓你的雙肩儘可能的低垂，就像他們要從你的軀幹上飄走一樣，你應該趕到自己的脖子後面，失去了知覺，讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛，下一步是雙臂，從你的優勢是手開始，如果你是右撇子，注意你的右二頭肌，感受到他的放鬆，彷彿離開了你的身體如果他不能放鬆可以先繃緊肌肉然後居然鬆弛下一步是雙臂從你的優勢手開始，如果你是右撇子，注意你的右二頭肌，感受到他的放鬆，彷彿離開了你的身體，如果他不能放鬆，可以先繃緊肌肉，然後居然鬆弛，然後把關注點移動到你的右前臂，專注於讓他變得無力，最後伸出你的手和手指，讓他們像失去生機一樣輕輕地放置在您的大腿上當優勢手完成了這個過程用你的另一隻手臂也完成相同的過程，至此你的上半身應該是柔軟的，就像他正在下沉一樣。

3:放鬆你的腿，上半身放鬆之後就是腿部讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣，然後對腳踝和腳做同樣的事情，讓你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力，左腿也重複這個過程，從大腿到小腿，最後是腳踝和腳，當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。

4:不思考任何事情，怎樣在石苗裡清空大腦做到這一點呢，你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主的收縮，相反你需要保持頭腦冷靜，您可以通過在頭腦中保持一個靜態影象來實現這一點，想象你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘如果不行反覆得對自己說，別思考，這將會清除所有的想法，阻止您的大腦神遊，當你的身體完全放鬆，大腦在10秒鐘內沒有任何活躍的想法時，您就會睡著了。

通過這幾個步驟就能快速入睡了，希望這種睡眠方法對您有幫助。

先問問一個問題啊，十分鐘入睡，很重要嗎？

因為不能快速睡著，所以期望自己能在十分鐘入睡，對自己的期望過高，連睡覺都想控制住的人，往往在生活中對自己非常嚴苛的人。這種人你越想控制某些事情，你就會越無法達到自己的目標，然後就會非常焦慮，以至於影響自己的睡眠，無法入睡失眠。

心病心治。先不要想那麼多，十分鐘睡著，即使一個小時睡著了，你睡得很踏實，你的身體得到休息，也不會耽誤你第二天的事情。你放鬆一下心情，給自己身體有個自由，有時不是腦子在控制你的身體，你想馬上睡就能睡，而是身體它需要休息時自動會啟動睡眠鍵，去睡。

當然你也可以嘗試一下以下幾個小辦法：

1：讓身體疲憊，啟動睡眠鍵。多做些運動，或者體力方面的事情。

2：放鬆大腦，聽舒緩的音樂，讓自己全身放鬆，進入平靜狀態。

3：可以自我催眠，或者找專業的催眠師。

4：晚飯不要吃太飽或者過於飢餓。

根據醫學專家的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多隻有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢，至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了時間想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿正逐漸融化。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火相濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋冬儘量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點到7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果 這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病，早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

我是個很難入睡的人，但是也是個很容易沒精神的人！

讀書的時候，別人都午睡，我卻基本睡不著，偶爾睡著一次都要謝天謝地。白天上課經常沒精神！不在狀態！所以我大學時，只有最愛的一個老師上課，他上課我才不會睡著，其他老師的，我都會在迷糊狀態！

特別是我們高中班主任，也就是我們語文老師，只要她開口，我立馬打瞌睡，有時候都午睡了，也睡好了，但是隻要她一開始講課，我立馬想睡覺。

但該睡覺的時間，就是睡不著！

後來了智慧手機，有了喜馬拉雅聽書軟體，我就進入了隨時可以睡覺的狀態！

每天想睡覺時，開啟軟體，定個定時關閉功能，然後從開始20分鐘的定時，現在已經變成10分鐘了，只要聽到，立馬就像聽老師講課一樣，火速入睡！

但這個軟體有個缺點，就是偶爾去別人家，要勉強住一晚的時候，會影響另一個人睡覺，不好意思開，但是不開，我就著急睡不著

失眠越來越成為一個大眾話題，一方面來自於壓力大，一方面來自於生活習慣紊亂，一方面來自於環境的不適。

睡覺是一種生理反應，剛出生的嬰兒常常處於睡眠狀態，且給予吮吸就可入睡，然而一個月左右的孩子不同程度就會出現鬧覺的現象，這其實就是孩子接觸到的外界事物越多，對新鮮事物的感知促使大腦皮層處於興奮狀態，即使睏意很足，也很難入睡。

成年人更是如此。現在大家通過手機、電腦不斷的獲取資訊，甚至手機成為臨睡前必看的物件，大量的資訊在我們周圍充斥，入睡困難也正常。

小南親身體驗，說幾個入睡的小妙招，敬請一試：

1、帶上眼罩。小南試過加熱眼罩，洗漱完畢，躺在床上帶著眼罩，十分鐘睡著不是問題。

2、呼吸調節法。平躺在床上，進行腹部呼吸，深呼吸十次，然後自然入睡即可。

3、聊天法。和家人聊聊天，卸下一天的疲累，很快也能入睡。

4、睡前泡腳。中藥包泡腳，緩解疲勞，輕鬆入睡。

最重要的是，養成早睡早起的習慣，別刷手機了，快去休息吧。

1.睡前洗個溫度適中的澡

2.使用4-7-8呼吸法

“ 4-7-8”方法是一種簡單但功能強大的呼吸方法，可促進鎮定和放鬆。它還可以幫助您睡前放鬆。

它由放鬆神經系統的呼吸模式組成。任何時候您感到焦慮或壓力時都可以練習。

步驟如下：

首先，將您的舌尖放在前牙上方。完全通過嘴吐氣，發出嘶啞的聲音。精神上數到四時，合上嘴並通過鼻子吸氣。屏住呼吸，精神上數到七。張開嘴，完全呼氣，發出嘶啞的聲音，精神上數到八。重複此迴圈至少三遍。3.按計劃進行

許多人發現設定睡眠時間表有助於他們更容易入睡。

4.體驗日光與黑暗

光線會影響身體的內部時鐘，從而調節睡眠和清醒狀態。

不規則的曝光會導致晝夜節律紊亂，使其難以入睡和保持清醒

整天出門，讓身體暴露在Sunny或人燈光下。如果可能，請使用遮光窗簾使您的房間在夜間昏暗。

5.練習瑜伽，冥想和正念

當人們承受壓力時，他們往往難以入睡

瑜伽，冥想和正念是使心靈平靜並放鬆身體的工具。而且，它們被證明可以改善睡眠

瑜伽可以鼓勵呼吸方式和身體運動，從而釋放體內累積的壓力和緊張感

6.半夜醒來不要看時間7.白天避免小睡8.注意什麼時候吃

高碳水化合物飲食可能不利於一夜高碳水化合物飲食可以使您更快入睡，也不會使您入睡。相反，高脂飲食可以促進更深沉，更寧靜的睡眠

9.聽輕鬆的音樂

音樂可以大大改善睡眠質量。它甚至可以用於改善慢性睡眠障礙

10.白天鍛鍊

人們通常認為體育鍛煉有益於健康的睡眠。

早晨進行中到劇烈的運動可以顯著改善您的睡眠質量和數量。

11.舒適

擁有舒適的床墊和床上用品可以對睡眠深度和質量產生顯著影響。

事實證明，中等硬度的床墊可對睡眠質量產生積極影響，並防止睡眠障礙和肌肉不適

枕頭的質量也至關重要。它會影響您的頸部曲線，溫度和舒適度。一項研究確定，整形外科枕頭可能比羽毛或記憶泡沫枕頭更好

此外，使用加重的毛毯可以減輕身體壓力並有助於改善睡眠

最後，您在床上穿的衣服的面料會影響您的睡眠質量。選擇舒適的面料製成的衣服至關重要，這有助於您整夜保持舒適的溫度

12.關閉所有電子裝置

在深夜使用電子裝置會造成嚴重的睡眠障礙。

看電視，玩視訊遊戲，使用手機和社交網路會使您入睡和入睡變得更加困難

建議您斷開所有電子裝置的連線，並收起計算機和手機，以確保安靜的地方，不要分心。您將能夠更快入睡。

13.嘗試芳香療法

芳香療法涉及使用精油。

難以入睡的人通常使用香薰療法，因為它可能有助於放鬆。

對12項研究的系統評價顯示，使用芳香療法可有效改善睡眠質量

14.實踐日記

有些人難以入睡，因為他們的思想不斷盤旋。研究表明，這會產生焦慮和壓力，從而產生負面情緒並干擾睡眠（48）。

記日記並關注積極思想可以使思想平靜，並幫助您睡得更好。

寫下白天發生的積極事件可以創造一種感激和幸福的狀態，降低壓力事件的發生，並在睡前促進更多放鬆。

15.限制咖啡因並喝些舒緩的飲料

咖啡因在人們中廣泛用於抵抗疲勞和提高機敏性。它可以在食品和飲料中找到，例如巧克力，咖啡，蘇打水和能量飲料。

16.調整你的睡眠姿勢

優質的睡眠可能取決於您夜間的身體姿勢。

主要有三個睡眠姿勢：背部，腹部或側面。傳統上，人們認為靠背睡眠者的睡眠質量更好。

17.閱讀一些東西

閱讀可能是一個很好的活動，可以幫助您睡前放鬆。至少對於孩子來說，就寢時間的閱讀似乎可以延長睡眠時間

但是，重要的是要理解從電子書和傳統紙質書閱讀之間的區別。

電子書發出的光可以減少褪黑激素的分泌，使您難以入睡，並在第二天使您感到疲倦。

因此，建議您閱讀一本物理書籍，以放鬆身心並改善睡眠。

18.專注於保持清醒

據信，如果您上床睡覺並試圖強迫自己入睡，那麼成功的機會將大大降低。

19.形象化讓你開心的事情

不用躺在床上擔心和思考壓力大的事情，而是想像一個能讓您感到快樂和平靜的地方。

在10分鐘內入睡是沒問題的，我本人可以達到秒睡。

我是一個早起者，每天早晨5:00準時起床，晚上11:00~12:00睡覺，所以午休是必須的。有的時候可能上午也會小睡5~10分鐘，下午七八點鐘時也會小睡5~10分鐘。

給你分享一個訣竅。

1.在你開始睡覺時，先放鬆自己，深呼吸10次，每次呼吸就用意念鼓勵自己，從頭到腳，每一個細胞，每一個毛髮，包括五臟六腑全部放鬆，感受自己已經是輕飄飄的，處在一種飄渺的狀態。如果進入狀態的話，一分鐘時間都要不了就入睡了。

2.每天堅持練習冥想10分鐘可以增加你的注意力和意念的功力，非常的有助於睡眠。我之所以能夠達到秒睡，也是之前有兩年冥想的功力做基礎。

3.確定自己的睡眠週期圖。

我們的睡眠週期是90分鐘一次，你可以畫一張時鐘圖，90分鐘為一個隔斷，5個90分鐘就是一個睡眠週期，我的時間基本固定在中午1:00~2:00之間，是我的一個淺睡眠，這個時間段小睡10-20分鐘也會相當於90分鐘的一個睡眠，時間就節約出來了，精力也特別的好。

4.冥想意念需要長期的堅持，集中注意力之後，不管做任何事情都會非常的高效，也包括睡眠也會非常快的就入睡。

很快入睡對於大多數人來說是一件非常奢侈的事，但是加入冥想可以集中注意力，讓自己全身心的放鬆，你就會體會到不一樣的感受，我從此之後再也沒有為睡眠苦惱過。