有營養的零食一般分為，堅果類，水果類，奶製品。

水果類零食，可以直接吃水果，也可以吃水果乾。這樣可以補充體內所需的維生素，提高免疫力。

水果是指多汁且有甜味的植物果實，不但含有豐富的營養且能夠幫助消化。水果是對部分可以食用的植物果實和種子的統稱。水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、面板保養、明目、抗癌、降低膽固醇等保健作用。

奶製品通常見的是，液體類和固體類。奶製品可以補鈣，增加免疫力，以及補充體內所需的微量元素。

推薦一款巨好吃的俄羅斯列巴麵包

充飢而且熱量也沒有很高，裡面含有豐富的核桃和葡萄乾，麵包外殼硬硬的，嚼起來口感很紮實，份量也很足，吃一個特別充飢。

大家其實也可以自制零食，比較健康而且衛生乾淨，比如薯片啊，肉脯啊，牛肉乾啊，水果脆片，蔬菜脆片之類的，不建議做烘焙，烘焙太多糖了，如果我們吃多了糖，第一容易造成齲齒，第二容易長痘痘！所以自制零食時少放糖，那我們一起來看看哪些是一年四季都可以吃的健康零食？

1.粗糧類零食

粗糧類零食主要以粗糧為原料做成的零食，它們加工簡單，是低糖分、低熱量的零食，含有粗纖維，對人的腸胃是有益處的，口感沒有其它零食那麼美味，但肚子餓的時候吃些，飽腹感較強。常見的粗糧類零食有紅薯條、餅乾、糕點等等。

2.果脯類零食

平時會有不少人喜歡吃果脯類零食，酸酸甜甜的，較開胃，如芒果乾、草莓幹、獼猴桃乾等，水果經過一些程式就可製作成果脯，在時間上加長了人們享用水果的時間，即使過了某個水果旺季，還能嚐到該水果的味道，果脯也保留了水果中的營養成分，如維生素、糖、礦物質等，長期在電腦面前工作的上班族，身體流失維生素快，平時都可以備些果脯零食吃。

3.堅果類零食

堅果類零食的口感是脆脆香香的，吃堅果時，還能活動活動手指，平時吃些堅果對身體有不少好處，我們不斷的咀嚼它時帶動咬肌，是臉上的肉肉得到活動，還能帶動眼部睫狀肌，對眼睛也是有幫助的。喜歡吃堅果的人，都會備有巴旦木、夏威夷果、板栗等，吃堅果不宜多吃，每日30克就好。

4.魚類零食

在許多零食中，魚類零食口感豐富些，男女老少都較喜歡吃，吃魚類零食不用擔心會變胖的問題，因為魚類零食的含脂肪量較低，經常吃都是可以的，對愛美保持身材的女孩子都可以吃，魚類零食比較容易吸收，也比較有營養，口味吃起來很新鮮。喜歡吃魚類零食的，可以選擇黃花魚、紅娘魚、鰻魚絲等等，根據每個人口味不一樣就選擇自己喜歡的口味吃就好，但儘量選擇少油不辣的最好。

哈嘍~作為一個健康輕食愛好者給分享一下我的小心得，希望對您有幫助——其實在健康飲食角度，我們更建議一日多餐，而不是一日三餐，比如可以分4~5次小食，且每次進食不宜過多，感覺7，8分飽就可以了，這樣不會使營養損失，減少熱量堆積和攝入，還更有利於胃部吸收，降低膽固醇。秉著一日多餐的習慣，我們就可以在主食以外吃一些健康的小零食，來補充維生素以及健康油脂，還能填飽肚子，那麼含糖低，營養又豐富的小零食有哪些呢？✌️

①蛋白質類：

全穀物麥片

推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

注意不是超市賣的速溶麥片哈，更推薦全穀物麥片，低糖，GI值低，搭配脫脂牛奶，在工作休息的午後來一碗，下午就可以精神滿滿工作啦！

牛肉乾

推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️

牛肉乾蛋白質高又飽腹，而且牛肉熱量其實不高，甚至幣雞胸肉還低，下午餓的時候嚼上3~4個完全不用擔心長肉。

②油脂類

雖然很多人對吃油脂類食物很排斥，覺得油脂高就會發胖，但其實脂肪偏偏是人體不可缺少的三大營養物質之一，缺少了身體反而會給你顏色悄悄，代謝下降，更容易肥胖，只是我們沒有吃對合適人體的脂肪，以下幾個零食都是含Ω3的不含和脂肪酸比較高的，每日吃點完全不會長胖而且有助於改善心血管病也能提高人體代謝，對腦部發育更有好處。

70%以上黑巧克力：

推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️

可可油脂是健康油脂型別，下午吃一塊（大概20g）70%以上黑巧克力，補充能量。

堅果杏仁

推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️

杏仁油，以及核桃油，也都屬於Ω3系列油脂，更重要的是，杏仁堅果很好吃呀~

無糖椰子片：

推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️

椰子片其實也可以自制的哈，如果能找到無糖的就更好啦~

最後再推薦一些健康，可以在兩餐中間食用的零食：

無麩質的餅乾（好消化，老少皆宜）、鷹嘴豆、毛豆零食（中國產，進口的都有，主要能補充蛋白質）、無糖凍幹水果乾（補充維生素）、糙米脆餅、無麩質純素薯片、海苔片、地瓜幹（這些可以適當一週吃一兩次少吃點）

選擇健康零食的標準：無反式脂肪酸＞低糖＞無人工新增劑香精＞熱量低＞飽腹

end，希望對大家有幫助！‍♀️