一 彈跳力訓練

彈跳力是全身力量，跑動速度，反應速度，身體協調性，靈活性的綜合表現。我們不可以認為提高彈跳就是成天跳一跳就行了。你得堅持明天拉伸自己全身各部位的肌腱，韌帶，肌肉，擴大關節的活動範圍等等

二 力量訓練

每週進行2到4次的大力量訓練，訓練是需注意安全。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。下面給你推薦3種

負重深蹲，提槓鈴，抓舉。

至於每次訓練的重量，租數，次數，動作規格等問題，原則是：

1 大力量訓練每週至少2次，不多餘4次，要給身體恢復的時間，但必須堅持，不可間斷。

2 要講究大力量訓練的技術動作規格，不可亂來。

3 每次訓練的時間不要太長，1.5到2小時為宜

三 速度訓練

反覆衝刺訓練還是很有必要的。30次，50次，還是80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，就是全速往前衝。切記衝刺前要做好準備工作。速度訓練也不用每天練，每週有3個小時足夠了。

如果你不行動起來，一切所謂的科學化，現代化的訓練方法全是廢話。最後祝你成

第一，均衡營養，要做到營養均衡，一定要三餐規律，葷素搭配，並且做到不挑食，不厭食，可以多吃一些，增強體質的食物，比如蛋白質類，比如維生素類食物，都可以增強體質。

第二，要適當運動。有氧運動是最好的增強體質方法，可以選擇慢跑，快走，騎車，健身，打太極拳等，都是不錯的增強體質方法。

第三，要做到勞逸結合。一個人長期精神壓力大，精神緊張，長期工作，這些都不利於增強體質，一定要保持規律作息的時間，進行早睡早起，才能夠增強體質。

第四，要多參加戶外活動，多參與團隊活動，多與人交流，這樣才能保證身心健康，也才有利於增強體質。

1.身高，身高是打籃球最重要的，有很多種增高的辦法，打籃球因為總是跳才會長高，還有其他辦法，鍛鍊方法：跳繩，拉伸運動，跑步，引體向上等。

2.臂展，臂展長對於打籃球有很多好處，可以比較輕鬆搶斷對手的球與搶籃板等。鍛鍊方法：用單槓引體向上。

3.手掌，手掌大可以拿球拿的更穩，搶籃板可以抓球更容易，扣籃時也有很有用，鍛鍊方法：握力器，還有可以抓大一點的石頭，儘量讓手指拉伸。

4.肌肉，打籃球的身體碰撞很多，所以得練就一身肌肉才能和對手對抗，訓練方法：舉啞鈴，俯臥撐，有時配合器械來訓練的效果更好。

5.腿爆發力，可以提升自己的速度，在封蓋的時候可以更快，扣籃更加輕鬆，訓練方法：連續垂直跳訓練、連續立定跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、跳深訓練。

6.反應能力，籃球場上得時時刻刻都打起10分精神專注，專注球的運轉，專注隊友的現況，預測接下來發生的事。訓練方法：利用反應球訓練，專注反應球反彈的地方並且接住。

力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的專案，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

三頭肌：上臂外側肌肉

做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

腹肌：簡單來說，就是你的肚子

做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

本人早九晚五的工作。所以基本窮訓練，每個星期會定三天40～50分鐘的慢跑，跑完會就近找個球場投一投藍，練籃子，還有體力的話會打場養生。然後會定兩天在keep上找關於力量的訓練。休息一天。，週末會定一天找夥伴打一場一下午的野球。