你自己的生活一點頭緒都沒有，常期焦慮不安導致抑鬱症病發，得了抑鬱症還是老樣子，從來不知道反思自己的生活，更不懂得調整理順自己的心緒，不停的自虐，那你自己說抑鬱症能不越來越嚴重嗎？

現在你最需要的是回頭檢驗這些年自己走過自路，做過的事，哪些值得肯定，哪些是錯誤的，調整好自己的心態，下狠心改掉自己身上存在的臭毛病，讓自己的生活簡單化，生活簡單腦袋裡就會減負，不攀比、少生氣、不被外界輕易干擾，修煉自己的心性保持安靜。

該做什麼就做什麼，別小瞧這句話，看似簡單做起來一點都不容易，每一個人都有懶根，比如到飯點了，就會想吃什麼？家裡有菜沒？還要去買菜，越想越煩、越想越不想動，慣性造成心理壓力，壓力一點一點的積累，最終崩塌成為精神疾病患者。

精神疾病許多都是心智嚴重缺失，自己讀不懂自己造成的，別有自虐了，抑鬱症不可怕，戰勝自己就能爭服抑鬱症，記住，在自己還沒學會調控好自己的思緒的時候，好好吃藥，藥物能幫你起到鎮定作用，藥物治不好你的抑鬱症，根治抑鬱症全靠你自己。謝謝！祝健康快樂！

反應自己抑鬱的人很多，真正願意接受心理疏導的人卻不多，為什麼呢？一是不相信心理疏導，二是不想花錢，三是不知道怎麼選擇合適的心理諮詢師。歸根到底是不想信心理疏導。

抑鬱，是一種負面的情緒，時間長了不能消除影響了工作、生活和生理機能。按生本能心理學的認識，抑鬱是個體遇到了較大的現實和心理困境，因走不出這個困境而產生的不良情緒。

因此抑鬱者需要認真面對自己遇到的困境，積極想辦法去處理這些困難。實在處理不好的困境也要以現實的態度去面對和接受它。困境解除了，抑鬱才能解除。如果得不到解除，不但會越來越重，還會嚴重打擊生活的信心。

如果自我調節能夠好的話，當然可以自我調節；如果自我調節效果不好，一定要積極坦誠地尋求專業心理工作者的幫助，接受詳細的分析和指導，才能儘快走出煩惱。事實證明，抑鬱的解決不是多難的問題，難的是我開篇說的抑鬱者不相信心理疏導可以很快解決自己的問題而不選擇心理疏導。

不知道你所說的抑鬱，是抑鬱情緒還是抑鬱症。其實，生活中多數人所說的是抑鬱情緒，並沒有發展到這個程度。如果是抑鬱情緒的話，每個人其實都或多或少會有些，因為人的情緒是有周期的，就像女性的生理期。情緒低落的時候，可以接納自一小段時間的這種情緒，但不能任其發展，要用一些方法來調節自己的情緒，比如出去走走，看一些特別搞笑的影片，和朋友吐槽吐槽等一切可能讓你舒服一些的方法。如果一個人長期處於一種負能量場裡，即長期的心境低落，不想出門，不想社交，對事情不感興趣，記憶力減退，認知出現問題等，那就要注意了，要去醫院檢查一下。抑鬱症的話，除了自己這方面做努力，嚴重的話要吃藥，配合心理諮詢，其次就是要有有效的家庭系統的支援，比如父母或者好朋友。

所以，輕易不要給自己貼標籤，就像我之前有個來訪者，她媽媽小時候就要村子裡告訴人，她女兒多好多好，成績很棒，後來她不努力去學習都不行。希望你可以慢慢開心起來，努力的生活！

建議找專業的醫生問診，抑鬱是人類大腦多巴胺分泌出了問題，中醫只能以睡眠的形式進行安撫治療，西醫可以透過藥物和心理諮詢進行干預，二者結合，嚴格遵醫囑，可收到良好的改善，初發病著需堅持半年不能停藥，不然復發的機率很高，且用藥週期延長。

一旦抑鬱了，說明肯定遇到了讓其解不開的結，壓抑在心裡無法釋懷，抑鬱症狀常多出現在一些相對內向的人群中，一旦發現自己出現抑鬱症狀後，可以選擇自我調節和心理干預等方法，俗話說得好，心病還須心藥醫，解鈴還須繫鈴人，自我調節很重要，可以選擇放手讓自己抑鬱的事情，到環境優雅的公園靜音的呆一段時間，來一段說走就走的旅行，或者來一場動感嗨翻天的遊樂玩耍，徹底釋放心中的不快，時刻告訴自己，只要不是天塌下來的事情，小爺我皆可放棄，大不了重新再來，人生在世，開心最重要，要學會放棄，放手既為解脫，也為新的開始；其次，可以選擇心理干預，心理諮詢師的專業干預，也可以選擇一兩個好朋友和家人，闡述自己心裡的不快，讓朋友替你解惑，不能解惑也能陪你左右給予安慰，最好的支援就是陪伴，就是失落時來自朋友和家人的安慰，最好的創傷藥！加油吧

感覺抑鬱越來越重，就不能坐以待斃，首先需要儘快行動起來展開自我調節，可以參考以下方法：

1.試著向家人朋友傾訴，以釋放不良情緒；

2.每天堅持運動30分鐘，運動促進大腦分泌多巴胺，讓人興奮愉悅；

3.多戶外活動、集體活動，轉移注意力，開闊眼界心胸；

4.取悅五官：看美景，聽輕音樂，聞薰香，吃美食，沐浴熱水澡；

5.遇到不開心的事，從不同的角度去理解它發生的原因，便於理解接納。

如果自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構在專業解決。畢竟抑鬱是心理問題，心病心醫才能治癒。