沒有什麼秘密。主要有幾條：1.多吃蔬菜和牛健肉或牛裡脊肉。蔬菜可以打掃我們我們腸胃裡的垃圾，牛健肉可以增加我們的肌肉，2.如果你體脂過多，建議主食改為粗糧，不要吃白麵和大米。3.傳統武術的抻筋拔骨的動作很管用，每天壓腿，可以把你的大象腿練瘦下來，親身經歷過。4.不管那個武術門派，有氧運動每天是必須的。只要嚴格遵守以上幾點，一個月就可以看到效果，三個保你身體逆生長。

減脂其實與拳擊運動無關，減脂就是減肥，減肥也與飲食關係不大，實踐證明；合理的運動更能達到目的。流傳千古的養生功法才是最安全有效，不吃藥，不節食，你還可以當美食家，難道你會抗拒嗎？

1、減脂是一項系統工程。首先你要明確件事，肌肉和脂肪是可以共生共存的，看看洪金寶你就瞭然了。所以運動量大不一定就能瘦。

2、其次，你要知道什麼樣的運動減脂效果最好？並不是逼格很高的tabata或者hiit之類的高強度間歇性訓練，央視《健身動起來》研究表明高強度間歇訓練，力量阻抗訓練，有氧訓練中，減脂效果最明顯的是有氧運動，雖然高強度間歇訓練消耗的熱量最大，但是對減體脂率的貢獻趕不上有氧。所以要減脂最終的落腳點要落腳在有氧運動上。

3、第三，只做有氧的減脂是不可持續的。因為單純的有氧練習會導致肌肉量的流失，同時引起基礎代謝水平降低。一旦停止持續的有氧訓練，稍微放縱一下吃喝，體脂率會反彈很快。

4、第四，怎麼在不流失肌肉量和提高基礎代謝水平的情況下進行有氧減肥呢？—— 3.1、一方面是按照先力量阻抗訓練，再有氧訓練的思路系統安排訓練計劃。對於力量訓練，腹肌是可以每天都練的，而手臂，肩背，胸部，臀腿等大肌肉群需要恢復期，應該輪流訓練，不能貪多嚼不爛，每天都練。有氧訓練呢要突出一點，就是保證全身80％以上肌肉都參與，然後運動時間呢應不低於20分鐘。主要原因是運動初期是糖類代謝三羧酸迴圈供能，脂肪還沒開始消耗，隨著有氧運動的持續，蛋白質，糖類和脂肪開始共同參與能量代謝，特別是當蛋白質參與能量代謝時，機體會認為能量消耗缺口較大會喚醒脂肪更多的參與能量代謝成為供能的主力。由此可見，網上說具體持續有氧20分鐘，30分鐘等等其實都不是目的，目的是啟用脂肪供能機體模式並持續，這個時候就需要一個指標來考核，就是你的心率區間，要達到有氧運動的心率區間並持續。

3.2、另一方面，是要控制膳食攝入結構。所謂三分練七分吃，膳食攝入對減肥的意義甚至超過訓練。但是你真的能那麼嚴格的按碳水:蛋白:脂肪＝45％:30％:25％的結構去安排攝入嗎？你甚至每天攝入熱量控制在某一個水平都比較難量化。在吃上應該注意兩點——①減少脂肪攝入這個好理解。碳水化合物量每頓飯宜在二兩左右（男性），如果說脂肪是煤炭，要比較好的燃燒脂肪，碳水就是發火柴。所以不能不吃飯來減肥，但吃飯可以粗細結合，不完全吃米飯，二兩米飯也就是大半碗米飯可以一半米飯加一個小的水煮土豆或者一些水煮的大豆（前提是你的尿酸不高）。②增加蛋白質的攝入，雞蛋，牛奶，西蘭花，豆腐乾（這些是高蛋白低脂肪通用食譜，高尿酸人群也能吃，如果尿酸不高可以吃大豆豆子，牛肉，雞肉，魚肉，蝦進行補益）。蛋白質對減肥的意義在於可以穩定基礎代謝水平，對肌肉力量阻抗訓練疲勞的肌肉提供營養幫助更強壯的肌細胞生成。其實還有第三點就是熱量攝入控制的問題，但太過複雜，能把膳食結構的問題控制住配合鍛鍊，雖然減脂進步會慢但是效果還是很明顯的就不贅述了。

5、第五，對於缺乏專業指導情況下先阻抗後有氧訓練的注意事項。動作力求規範，阻抗和難度循序漸進這些就不說了。要注意的一點就是阻抗完了一定要進行有氧，而且有氧運動最好不要是騎腳踏車或者動感單車。否則容易把壓力集中在臀部，引起痔瘡等肛腸疾病。現在健身圈不注意訓練科學而得痔瘡的越來越多。所以，阻抗特別是深蹲，硬拉和卷腹等增加腹內壓和臀部壓力的運動後最好配合走跑跳遊之類的有氧運動舒活臀部腹部的壓力。

＝＝＝華麗的分割線＝＝＝囉嗦了這麼多再回到你提的問題，如何透過自學拳擊減脂，按上述理論，首先你要進行先力量阻抗再有氧的訓練，其中對手臂，肩背，胸部，腹部，臀腿的力量訓練應按上述編制輪訓計劃。其次，對於自學拳擊，關於拳擊的打擊技術也就是直勾擺拳的動作規範和發力順暢缺乏別人的觀察和指導肯定是無法到位的，而你的目的僅僅是減脂的話，可以把握一個身法原則，就是不要聳肩。其他的不要太執著，網上下一套30分鐘的拳擊操或者自己即興進行一些空擊訓練本身就是比較好的有氧運動方式，重點進行步法前進後退左右滑步，九十度轉身側移並配合出拳就行了，最好買個手環或者心率帶監控心率控制在有氧區間。還要注意的一點，空擊一定是上身放鬆下完成的，不要出猛勁，你越放鬆反而動作越快越順暢。關於搖閃技術，沒有專業指導就不要練了，免得腰椎間盤突出。至於你想兼顧打架需求，就要另文細說了，因為拳擊技術層面又包括了力量訓練，耐力訓練，技巧訓練和反應訓練太具體了，不過另文我也不說了，這個必須有系統的言傳身教，否則也說不清楚。第三是飲食結構的調整，上面已經講了，也不贅述了。