睡眠差有很多因素，多數都是非病理性失眠，如精神壓力大，精神緊張，疲勞亢奮，同時跟飲酒，抽菸，長時間看手機，導致生物鐘紊亂。早晨不願意起，晚上睡不著，或者起床後哈欠連天，精神不振。

這些都是一定時間造成的亞健康的表現。要想充分改善睡眠，建議以下幾點:

1.嚴格自律，改善作息時間，定時起床，定時休息。

2.改善飲食，杜絕大魚大肉，清淡飲食，降低身體負擔。

3.強制運動，每天進行1-2小時有氧運動。

4.放下手機。

5.適當補充維生素，睡前喝杯熱牛奶。

6.靈芝煮水或者靈芝孢子粉，是最佳改善睡眠且無任何毒副作用的佳品。

祝您健康！

經醫學研究發現，

失眠會讓身體機能發生變化。

經常失眠的危害

記憶力退化，你總是想不起一個熟人的名字。

白頭髮多了，哎！二三十歲的年齡，五六十歲的白髮。

黑眼圈，大眼袋，眼紋增多。

面板鬆弛、粗糙，臉上很快變得暗黃無光。

焦慮痛苦，精神脆弱，失眠會摧毀一個人的精神支撐系統，呈現精神紊亂，情緒低落的症狀。

免疫力降低，身體抗病能力弱，感冒咳嗽算是輕的，肥胖三高、呼吸道的毛病開始多了起來。

無比羨慕那些一躺到床上

便可以呼呼大睡的人，

入睡怎麼可以如此容易，

一夜的香眠我為何就沒有？

沒有天生的好睡眠，關鍵是方法用得好！

1平常心對待失眠

失眠沒你想象的那麼可怕，你要糾正你對睡眠和失眠的錯誤認知，睡不著並不是什麼大問題，你要從心態上進行調整，平常心對待失眠，不要過度重視和害怕。遭遇失眠後，不要總想著自己會失眠，順其自然，不在心裡反覆提醒自己睡不著。

2保證睡眠衛生

建立一個良好的睡眠環境和睡眠習慣。比如：

●改善臥室的環境（溫度，噪音，床，光線）

●避免睡前吸菸，喝酒，喝茶或咖啡等

● 如果半夜醒來，不要看鐘，繼續睡

●每天定時起床，包括週末

●避免長時間午睡，或者儘量不要午睡

●避免睡前高度腦力活動，抽空處理腦子裡的問題，可以寫下來，不要把這些問題帶到臥室

3養成睡眠好習慣

不要在床上醒著，不要在床上做與睡覺無關的事。

●不要早早上床，只在有睡意的時候才躺床

●不要在床上醒著，不要在床上做與睡覺無關的事，看手機，看電視，吃東西等

●躺床後，如果15-20分鐘還未入睡（期間不要反覆看錶），就果斷離開臥室，做點其他事，等到有睡意的再回到床上，消除難以入睡帶來的挫折感

●不管晚上幾點睡覺，早上都設定好鬧鐘定時起床，不要賴床，建立規律的睡眠節律

4放鬆心情，釋放壓力

任何一種有效的放鬆技巧都可以用來減少肌肉緊張，促進睡眠。具體方法包括冥想、正念、漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸訓練等等可降低神經興奮和警醒狀態。

5食物療法

經常失眠、睡眠質量差的朋友，可以多吃些有助寧心助眠、減壓安神的食物。龍眼、蛹蟲草、蓮子、紅棗、桑葚、核桃、水果等都是益氣補中、安神補血的好食材，直接食用或煲湯都行。

6適當的運動

晚飯後30分左右適當的散步，可以喚醒身體的活力，同時也可以幫助睡眠。失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以透過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

7熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴，可以促進血液迴圈，合理的調節體溫， 緩解一天的疲勞的同時，還能幫助你美美的睡覺。不泡澡的話，睡前用熱水泡腳也可以，可以在泡腳水裡倒入些精油或酵素，幫助解除疲勞，促進睡眠。

南韓grn安神利眠緩壓片，對我這種中度失眠患者來說是一個救贖。

我從大二開始失眠一直到現在大四，反正一回學校我就睡不著，可是假期在家裡就還好。可能我對學校有厭惡心理吧，也去做了心理健康諮詢，但是沒什麼用，後面試著嘗試服用安神利眠片，效果還不錯 它效果是慢慢那種 ，而且你的周圍都安靜沒有燈 ，慢慢入睡 ，而且沒有依賴性，我吃了一個多月，能睡好就不吃了，對了，這個藥的味道簡直是沁人心脾。