最好方法是努力提升自律性，比如給自己設定鬧鐘，同時讓身邊人監督你。你要儘量不吃辛辣油膩刺激食物，多吃果蔬。放鬆心情，多運動，這些都有助於緩解你不適的感覺，努力提高免疫力。不要去刺激有異常感覺的部位，看看自己喜歡的書籍或者影片，分散你的注意力，別去關注感覺不舒服的部位。

我們不得不承認的是，現在的學生，職員或老闆等，大多都會有拖延的習慣：

鬧鐘響了三遍還是不想起床，再睡一小會兒……

桌面上好多檔案就是不想整理，等空閒的時候……

離專案結束還有10天，不急不急……

就連當天一些必須要完成的任務也要拖到最後一分鐘，將自己置於壓力、慌亂和焦慮之中，然後開始懊惱，自我譴責。

拖延症幾乎會影響著每一個人，或許你現在已經陷入拖延的泥潭了，但是現在是時候解決這個問題了。

推薦一個擺脫拖延症的簡單方法——2分鐘規則：如果一項任務需要不到兩分鐘就能完成，那麼請按照規則立即執行。餐後立即洗碗、將衣服扔進洗衣機、丟垃圾、清理雜亂、傳送電子郵件等。

工作中，每當一個新任務出現，先思考一下它是否只需要不到2分鐘的時間就可以完成，如果答案是肯定的，那就馬上完成。

比如不想寫一篇長文，那就先用2分鐘寫一個標題開始，你會經常發現自己寫了一個小時。

比如睡前閱讀半小時，簡化成每晚讀2分鐘，你在不知不覺中便讀完了前三章。

2分鐘規則，把大事簡化成小事，把看起來很難完成的任務，簡化成一件2分鐘就能完成的事，然後先從這2分鐘的事情做起。

2分鐘規則的重點是採取行動，讓事情自然而然的進行。人都有惰性，對繁重的任務會產生牴觸心理，所以會拖延，而將任務分解，事情的難度降低後，我們就樂意去做。一旦開始行動，你就已經戰勝了拖延。

長此以往，花費不到兩分鐘就可以養成一個新習慣。

養成一個新習慣的最重要的部分就是開始去做，不僅是第一次，而且是每一次。這跟表現無關，而與持續行動有關。在許多方面，開始比成功更重要。最開始的時候尤其如此，因為以後會有很多時間來改善你的表現。

2分鐘規則不是關於你達到的結果，而是關於實際工作的過程。對於相信秩序比目標更重要的人來說，會達到較高的工作效率。重點是採取行動，讓事情自然而然的進行。

我是小唯：不販賣職場焦慮，不做知識理論灌輸，只為職場人的逆勢成長。思維戰略+工作戰術，精英職場人都在用的工作方法論。

拖延症一般都起源於童年，很多家長不懂行為科學的方法，在家整天的嘮叨孩子，催促孩子，時間久了就得拖延症了。但現在你已經是成人了，拖延症對你的危害非常大，該做的事你不趕快做，一直往後推，到最後你還得做，如果做不好，或沒按時完成，周圍人也會譴責你，所以有事就要立即去做。而且自己要拿出決心來，與拖延症作鬥爭，這是一種不好的習慣，不要讓它受制於你，你堅持不放鬆，時間長了壞習慣就不起作用了。在這個過程中，自己要給自己打氣，如果能堅持10天，你的信心就會大大的增強，如果堅持一個月，你這個習慣可能就改了，拖延症就治癒了。這個拖延症不是說你吃點藥就能好的，需要自己身體力行，說幹就幹，拿出戰勝自己的精神來，把生活的形態調整一下。比如說屋裡的衛生，你要經常打掃，還要擺放整齊有序，每天都去做，養成習慣。如果你想著這些事又不著急，無所謂，有空就玩手機，那你的拖延症就改不了，所以一切靠自己的恆心。

今天我想分享幾個只要做就有用的對抗拖延症的辦法，而且這個方法是簡單到你幾乎不用努力就可以做到。

1、找一個能促進你自律的人或組織來監督你。給你看一個小助手，是威信的“小提醒助手”，直接去威信搜就可以，它可以和別人一起打卡，互相監督，很好用，還可以看到你的打卡記錄

2、目標細分化。以前定一天看10頁書，現在一天看兩頁書。以前定每天要整理整個房間，現在定每天只整理一個地方。

也許你認為這太簡單了，做跟沒做一樣。你會立即想到要按以前的目標來做，立即停下你的想法。如果以前想法有用，你早就做到了，沒做到就是沒用。

所以請按細分的目標去做，你會發現你看完兩頁書太簡單了，你還想看，最後不知不覺中看完十頁書。你會發現你整理了沙發，看到整潔的沙發，你又想整理茶几、陽臺……

所以可以把當天的目標列在小提醒助手裡，每天它會提醒你，這樣你就不會每天很亂什麼也沒做

我們的大腦喜歡接收簡單容易的指令，而對抗複雜、困難的指令。這也是為什麼我們有時會高估我們的意志力可以幫我們改變。

3、把最不願做的事，先做五分鐘。一般我們會把它放最後做。最不願做的：難、不喜歡，麻煩等。

先做五分鐘，也許你會發現它並不是你認為的那麼糟糕，從而做好它。

以上幾個步驟都是在生活中自己戰勝拖延非常高效的方式。而且簡單易行，希望你每天只做一點點。改變就會發生！