首先找到你上班焦慮的原因，直面你工作焦慮的源頭：

是因為擔心工作做不好？

還是因為覺得太忙碌了自己承受不了？

公司同事的原因，老闆太苛刻？同事不友好？

工作壓力大？

你只不停的焦慮是沒有一點用的，你要開始分析你的焦慮，一步步的解析，因為只有你自己最瞭解你自己。

你要開始解決這些讓你焦慮的事情，當你換個焦慮看問題的時候你會發現有些看似失控的局面其實是可以改變的。

盡力去改變。如果你因為擔心自己工作做不好焦慮，這時你要從小事情開始做起，不要害怕出錯，是人就沒有不犯錯的時候，只要你耐心的瞭解自己的工作究竟做什麼，終究有一天你會如魚得水。

將你困擾的問題記錄下來。看看那些問題能解決，那些問題不能解決。

職場中要學會說不。學會說不在職場中避免很多的焦慮。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力去完成一些別人交代給你的額外的任務。

管理你的工作壓力。另外一種舒緩焦慮的方式是確保你不被必須做的工作壓得喘不過氣來。你能夠透過減少任務，請求別人的幫助，甚至砍掉一些已經做過的工作來管理自己的工作負擔。在剛開始工作的幾小時裡，你的效率不高，你必須加快效率，在截止日期前完成所有的工作。這種情況可能讓你感到壓力。為了避免這個，建立一個日常工作計劃，確保你在下班時間之前做完所有工作。

讓自己工作變得有趣起來。如果你能讓自己的工作經歷看上去有趣，那麼你上班的時候就不會那麼焦慮，你可以透過完成一項任務之後給自己一點小獎勵讓自己的工作更加的有趣，這樣你就不會把工作場所看作是充滿壓力的地方了。

在工作時偶爾放鬆自己。如果你一整天都呆呆坐在自己的座位上，那樣上班時心情也會變得很差，每一個小時可以從自己的座位上起來，可以上個廁所，給自己到一杯水，稍微做一下小運動，任何簡單的動作都能讓你感到放鬆，讓你的心情沒那麼焦慮。

工作時要學會和自己的同事溝通。很多職場的焦慮來自和同事間不正確的溝通方式，要注意溝通的方式和技能能減輕你的焦慮。

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首先要確定你是簡單的情緒焦慮還是你有焦慮症。如果只是簡單的上班時有焦慮情緒，那不防找到讓你產生焦慮的原因，如果能克服那最好了，實在不行就請假旅旅遊緩解一下也是可行的。如果你是有焦慮症那就另當別論了，我屬於焦慮症患者，總結治療焦慮症的方法十六字方針：耐心接受，勇敢面對，科學治療，加強鍛鍊。但願能幫到您！

自我調節。例如：轉移注意力，培養業餘愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放鬆，保持樂觀的心態。

工作了千萬別急，工作和學習階段最大的區別就是利益。工作是談錢的，有利益存在，就有勾心鬥角，爾虞我詐。

如果你在私企，好好研究業務，提高自己技術能力，讓自己有價值。適當瞭解領導關係地位，跟領導搞好關係。要是在外企，語言一定能夠交流。外企也一樣，有華人，就有複雜的人際關係，只不過是程度問題。國企，央企更是了，跟對人站對排太重要了，慢慢熬，你沒有背景，在裡面太渺小了。沒人會注意你，要麼忍，要麼滾。很多小人為了錢利益，臉都不要，噁心至極。少關注這些，想好好工作，就慢慢熬，多學習，學習伴隨一生的。有合適機會可以考慮跳槽，年輕不要那麼多顧慮，怎麼選擇都是錯，只有選擇後，不後悔的堅持下去才是正確的 。

給自己的壓力太大了，工作的話，過程做了自然就有結果，而且你要在工作中找到樂趣。

我之前做過電話銷售，工作半年後也是焦慮到不行，一看到電話就自動牴觸，不想說話話，來來回回那幾句開場吧一直一直的說，真的煩躁到爆炸，還老是遇到沒素質的人。。。

後來我又堅持做了一年，這一年我不斷調整心態，每次打電話用不同的語氣語調跟不同的陌生人溝通，看看不同的人聽到會有什麼不同的反應，猜測對方十一個什麼樣的人，什麼性格，正在電話那頭做什麼，看到熟悉的名字也會想，是不是剛好認識的人。

有一次遇到一個喝醉酒的人，打電話絮絮叨叨跟我說了半個小時，說他老婆只知道花錢，壓力很大什麼什麼的，我在電話這頭不斷的安慰他，開導他，雖然當時浪費了半個小時的時間，換做旁人應該早就掛了，因為任務也很重。但是第二天上班就接到了他的電話，跟我道歉，說昨天回我電話一直沒接，我說這是上班才用的號碼，聊了點其他的，他問我是做什麼的，覺得我人特別好，他自己沒需求，但是後來陸陸續續介紹了好幾個客戶買我的產品，也是一種奇遇，現在想想還是蠻有意思的。雖然現在已經不聯絡了。

你看，你把工作當工作，他就是壓力，但是你把工作也當成生活，多一雙眼睛去看看，就有意外的收穫。