這個問題從客觀和主觀層面來分析一下！

客觀層面，即外界因素：

比如今天天氣不好，陰濛濛的，那麼我們自然就會受到天氣的影響，心情自然就不好了。這種情況下，首先建議少說話，因為可能你的壞心情會影響到別人，或許他人這個時候心情也不是很好，就很容易產生矛盾。其次，找自己喜歡的事情做，讓自己忙碌起來，也許你會忘記心情不好，因為這完全在於自己調節，如果說自己覺得心情不好，沒法調節，那麼再多的辦法也無濟於事。再次，如果還是不行的話，就找人傾訴一下，想到什麼不舒服的地方，可以陳述，但是絕對不要抱怨，因為這有可能會惹禍上身，最好是找自己比較信得過的人去傾述。

再比如和別人鬧了矛盾，最常見的就是情侶之間的矛盾，不管你是男生還是女生，都要往遠處去想，簡單點的辦法就是往兩三年之後想，回頭看現在的自己，覺得這點事情是大事嗎？兩三年之後的你在哪裡？看看現在的自己，也許那時候你都想不起來現在為什麼心情不好了吧!

如果說是和同事或者同學鬧矛盾了，我們的肚量就要放大一點嘛，退一步海闊天空。以後還會一起共事，即便是他的錯，你也完全可以不去想，大不了不去搭理他，但是過幾天再想，這個事情也不至於，本來就是萍水相逢，這也是一種緣分！

主觀方面：

那就是自己給自己找不痛快咯，有時候也是莫名的難受，這都不是一天兩天的事情，也許這是你長年累月積攢下來的不痛快爆發了。或許是最近一段時間做什麼都不順利，事業事業不成，愛情愛情不成，導致你精神失控，無法自拔。

其實這個時候只有你自己可以安慰自己的，要想著人生在世短短几十年，酸甜苦辣，喜怒哀樂，什麼見不到啊，為什麼偏偏跟自己過不去呢？看看周圍的人，沒有誰是一帆風順的，家家有本難唸的經對嗎？為啥偏偏覺得自己做的不好呢？所以沒什麼大不了的，只要活著，就是一種幸運，因為你是人！不是動物！也不是植物！你有思想，你有能力讓自己變得更好！

加油吧！以上是我的一點膚淺的經驗，希望大家能夠從我這些拙劣的語句中體會到一些人生哲理吧！只要你是積極的，上天就一定會讓你開心起來的！

人在外在情況不如意的情況下，或是自己渴求的方面得不到滿足的時候，就容易心情不好。

心情不好可以運用瑟多納釋放法、思維場療法（TFT）​、情緒釋放療法（EFT）、Faster EFT(FEFT)、情緒平衡技巧、流程法門(參見《你值得過更好的生活》)等一系列方法來處理。

心情不好可以運用瑟多納釋放法中的“管子法”進行釋放，這種方法出自《豐盛之書》。方法是這樣的:將頭垂向自己的感覺中心（胸腹之間）。頭腦停轉，感覺中心被啟用，“抹除模式”開啟。我們會注意到在胸腹之間湧動著一股無用能量。花些時間去注意它，它也許是一種揪心的感覺，或者是一個疙瘩。再一次，去注意那裡的無用能量。低下頭，想象將一個虛構的管道伸進了那股無用能量中，將管帽開啟，讓那股能量順著管道噴出來。

除此之外，瑟多納釋放法體系中還有其他的釋放方法。萊斯特·利文森的弟子海爾·多斯金在《聖多納釋放法》中就介紹了這樣一種，具體方法是這樣的:

讓自己儘可能感到舒適，精力集中在自己的內在。你可以睜著眼睛也可以閉上。

第二步：問自己以下三個問題：

我能把這感受放開嗎？

我能允許這感受的存在嗎？

這三個問題只是在探討你採取這些行為的可能性。你回答“能”當然好，回答“不能”也不是不可以。通常情況下，就算你說了“不能”，也會進行釋放。請憑直覺選擇一個答案，而不要再三思考並試圖預測自己的行為，也不要為了選擇的對錯或後果糾結不已。為此，我們特意把以上的問題設計得非常簡單。

其實問題本身是不重要的，它們只是被設計出來指引你去體驗放開、體驗不再緊抓不放。不管你對第一組問題的回答是什麼，請繼續進行第三步。

第三步：不管你是從哪個問題開始的，現在請問自己這個很簡單的問題：我願意嗎？換句話說，我願意把······放開嗎？

再一次地，儘量避免自己內心的天人交戰。記住，你是為了自己做這個練習的，為了讓自己獲得自由與清醒。不管你要釋放的感受是否正當、是否長期存在、是否正確。如果答案是“不願意”，或者說你也不是很清楚，請再問自己“比起變得更自由，我寧願繼續保留這種感受嗎？”

就算這個問題的答案是肯定的，也請繼續往下看。

第四步：問自己一個更簡單的問題：什麼時候放開？

第五步：重複前四步，直到你從那種特定的感受中解脫出來。

除了瑟多納釋放法之外，加里·克雷格開創的情緒釋放療法（EFT）應該是最為普及的處理情緒問題的方法了。可以一邊敲擊EFT的九個穴位，一邊使用這樣的肯定句:

“雖然我心情不好，我依然選擇全然地接納我自己。”

“雖然我的心情不好，我依然選擇全然地放輕鬆。”

“雖然我心情不好，我依然選擇全然地愛我自己。”