網球肘是因為在打網球的人群當中比較常見，所以才稱呼為網球肘。真正名稱叫肱骨外上髁炎。

圖中這個紅色的點，還有其周邊的區域，我們稱之為肱骨外上髁。那麼這個位置的所有肌肉是使我們能夠伸腕的，叫伸肌總腱的止點，那麼長時間做刺激這個位置肌肉的動作，比方說長時間的揮拍，長時間的用手機打字。就會誘發這個位置肌腱和骨骼之間的無菌性炎症，從而導致症狀，我們就稱之為肱骨外上髁炎，也就是所謂的網球肘。

那麼您的問題是如何預防，我們今天就主要來講一講網球肘的預防。

那麼首先呢，我們在所有的運動和工作當中，如果出現了過度的使用腕部肘部的情況，並且在這個位置開始出現了一些疼痛，那麼這就提示我們的肱骨外上髁可能會有一些比較輕的炎症了。這時候就不要再繼續刺激這個位置是最重要的，多讓這個部位休息，讓身體自己的癒合能力去消除炎症。所以說第一點，休息儘量不要做過度刺激肘部腕部的動作，是很關鍵的。

那麼肯定有很多喜愛運動的人群，每天在體育館打羽毛球，打網球要超過兩個多小時。那麼對於這一類喜愛運動的人群如何預防網球肘的發生呢？

第一 一定要做好運動前的熱身，尤其是肘部的熱身，運動以後呢，更是要做好肘部腕部的拉伸，這樣的話呢才能最大限度的避免過度運動和長時間運動導致的慢性損傷，避免網球肘的發生。

其次 如果早期的出現了肘部腕部的症狀，又不想放棄熱愛的運動，那麼這個時候我要建議您佩戴護腕，護肘。這樣的話呢，在運動的時候，護腕護肘會給予相應部位一定的保護，盡最大努力避免運動損傷的發生。

不知道我的這些建議對您是否有幫助，其實呢，避免網球肘還是要以預防為主。我本人就是因為常年的打字也出現了肘部的症狀，現在也在積極的治療。希望您有一個健康的肘關節。

打網球，是網球肘的好發群體，出現這個原因主要是沒有做好這幾個方面，即便發生網球肘，早期處理也不難，不要因噎廢食，打網球本身是沒有問題的，教給你如何去預防網球肘的發生！

缺乏熱身

很多人打球，上來就打，肌肉缺乏一定的適應，尤其在天冷的時候，這種狀況損傷的機率會提高很多，一旦出現前臂伸肌損傷，就會慢慢的形成網球肘！

缺乏拉伸

打球結束，很少有人拉伸前臂肌肉，在打球的時候，肌肉會趨於緊張、收縮，肌肉功能的建立離不開彈性，長期的緊張就會造成肌肉變得僵緊，誘發網球肘！

主要症狀

說這麼多可能不少人還不明白什麼是網球肘，這個問題主要是由於前臂伸肌群損傷，導致拎東西肘關節痛，重者可出現前臂和手的疼痛、麻木，肘關節伸不直，夜間症狀較重！

處理方式

這個疾病多數是不必就醫的，先找到前臂伸肌損傷的痛點，再找一個按摩球，將球放在痛點與牆壁之間，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每天一次，每次5分鐘左右即可！

當按摩疼痛消除的時候，症狀就會隨之消失，這是最簡單的處理網球肘方法，不用封閉，也不用各種藥物，從根本原因入手去解決造成症狀的原因，不再長期積累和損傷，不會再發病！

很多人都有肘關節外側疼痛的經歷？即時自己沒有體會過，我相信家人朋友也經常在你面前提起過。在門診，網球肘也是常見的造成肘關節疼痛的原因，但是絕大多數患者沒有網球的運動史。

一、那麼為什麼叫網球肘呢？打網球真得會得網球肘嗎？

網球肘又稱為肱骨外上髁炎，因為最初在網球運動員確診，且好發於網球運動，因此稱為網球肘。

二、網球肘有哪些相症狀呢？

肘關節外側出現疼痛，可像前臂放射，嚴重者，手掌不能抓握，比如用力握手都會出現疼痛。

三、那麼哪些人群或運動容易得網球肘呢？

好發群體：網球、羽毛球運動員，家庭主婦，磚瓦工，木工等

病因和危險因素：

①擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、Golf握杆或揮杆技術不正確等。

②手臂某些活動過多，如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使錘子或螺絲刀等。

四、那麼該如何預防呢？

1、牽伸肌肉

在運動前要牽拉前臂和腕關節的相關肌肉

2、肌肉力量訓練

肘關節及腕關節周圍力量訓練也尤為重要，可使用一公斤小啞鈴進行屈肘、伸肘以及伸腕和屈腕練習。

3、肩胛骨控制練習

肩肘腕作為上肢的運動鏈，近端的肩關節出現不穩定，也會影響肘關節的活動代償，易出現疼痛。練習內旋、外旋、外展等相關肌肉力量。

4、正確的運動姿勢和方法

握拍和揮拍的姿勢、球拍的重量以及網線的鬆緊度都會有所影響，具體的還是要專業的教練進行指導。

網球肘重在預防，希望大家在朱醫生的建議下遠離疼痛！

1. 打網球基本上都會得網球肘, 早晚的問題。

2. 如何避免？每次打球前做充分的熱身，拉伸，特別是打球手。每次熱身要超過5分鐘。很多愛好者每次匆匆熱身，很容易拉傷。