你好 我是小晴，很高興回答你這個問題，我是從去年開始通過跑步瘦了十斤，對於三個月瘦20斤正常吃就復胖，首先我覺得您肯定是通過節食來瘦下來的吧，因為節食瘦下來，一旦恢復飲食肯定會復胖，而且節食所帶來的傷害真的很大，肌肉流失，肌肉變得鬆垮等問題，我覺得解決這個問題就以上兩種方法，1.停止單純的節食方法，通過吃低熱量的食物來達到飽腹感，規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有充足的營養才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。2.結合運動，運動可以讓自己新陳代謝加快，自身新陳代謝加快，即使躺著都可以減肥，因為自身可以消耗，另外運動帶來的消耗不僅可以讓你瘦，而且會瘦的健康，所以千萬不要單純的只追求體重的變化，更要關注體型的變化，希望做到健康減肥，祝你成功

我去年花了半年的時間瘦了40～45斤，是早上的空腹體重。疫情之間又胖了8斤，所以減肥是女人一生的事業。要減肥就得減到比理想體重少10斤，那樣堅持3個月以上就會好些。大家都說肌肉是有記憶的，所以結束減肥後就是保持。

我沒有你控制的那麼嚴格。我剛開始的時候是160斤屬於大基數的，這個體重是我生完孩子後一直這樣，將近一年半。我以前145保持了5年，只有一年吃那個左旋肉鹼，再加上工作是每天行走將近九至十個小時，2個月左右就瘦了將近30斤。

當時並沒有控制飲食，但回家還是同樣的飲食，工作又是坐著不動的幾個月又胖回來了。說實話我是特懶又特宅，而且在家又喜歡吃零食。人家是吃七分飽，我是吃十分飽還能再吃兩分。所以胖都是有原因的，不是吃的多，那就是身體上的原因了。

沒減肥之前我從不認為我吃的多，別人說我胖時我就會說我吃那麼少，我是喝水都胖的人。

自從知道了基礎代謝淺減肥法之後，我才知道其實我吃的挺多的，飲食也不健康。我剛開始只是改變了早餐的結構，加入蛋白質的攝入，中午晚上都是吃食堂的。戒零食飲料戒糖，不運動3個月瘦了將近9斤，所以大基數還是好減。

看到效果後，我就開始晚上吃食譜。130斤的時候有過一個月的平臺期，就加入了晨跑突破了平臺期。可是現在又得開始減肥了，胖了不要緊只要知道方法又能減下來的。而且我是吃的米飯，並沒有不吃米飯的。最後加入＂邱醫生說＂的食譜。

按理說三個月。減肥就已經體重維持住了，不可能那麼輕易的復胖，除非是你減掉20斤之後你復食開始吃的就是高糖高油的東西，這樣就很容易胖你可以去吃一些。調料很少的食物，堅持到半年的時間基本上就不會復胖了，因為人的代謝三個月六個月一年，這都是一個固定的期限，所以你不能要求你的胃一下子像氣球一樣大一下子就像。芝麻一樣，小。

還是多多少少稍微。控制一下吧！

想要瘦 管住嘴，邁開腿

已經瘦下來了是很不容易的事

疫情在家，沒有運動量

一定要管住嘴，不要吃太油膩的，多吃一些高蛋白，低糖的食物，多吃水果

適量的運動，可以幫你將好身材保持好

細胞是有記憶的，你成功減掉20斤以後，要保持這個體重，三個月到一年，這樣細胞就會 產生記憶，基本上就不會反彈了。

我有一個女同事，原來體重140多斤，去減肥會所減肥不到三個月，體重降到105斤，她依然每天控制飲食，一年多了，體重依然控制的很好。

當你減肥降到理想的體重後，一定注意飲食，不可以暴飲暴食，加強鍛鍊，基本上不會有大的反彈。

我去年也通過節食和跑步減肥，三個月減了十多斤，從121減到106，家裡人都說減得太多怕影響健康，後來慢慢恢復飲食，沒有出現反彈的現象，但是運動一直堅持半年，直到疫情出現了才沒跑步到現在保持108到110斤之間

你好！我是從170斤減到現在的100斤的，最開始我減肥也是比較極端的就是節食，晚餐不吃，才開始想不了那麼多就想著趕緊瘦下來，後來減到標準體重的時候就是維持體重了，才開始晚上吃幾口蔬菜第二天都會漲，當時真的害怕又反彈回去了，後來我就從早餐慢慢加一點，然後晚餐吃一點蔬菜，在後來加一包全麥麵包，體重一直穩定，在慢慢晚餐吃點米飯，下午在加點水果，想吃的甜品，零食放在早餐吃，慢慢的加只要體重沒有明顯的漲，我就加一點，平時吃飯還是清淡為主，偶爾出去吃，每餐七分飽，我現在保持體重兩年沒反彈！減肥就是改變飲食習慣，低脂飲食，大吃大喝肯定會胖哦

我也說說我感受與想法吧，我曾經是一個120斤的胖子，我用3個半月減掉了25斤，我改變了我自己身材，我連自己都佩服我自己當時的毅力，我決定減肥的前一天我就開始在酷狗視訊下載《鄭多燕減肥操》，我早上習慣吃好點，吃完了我不會坐我是是站著休息半個小時然後開始運動中午我會煮點麵條放點西紅柿，簡簡單單吃，晚上的時候我習慣多吃水果和吃點水煮菜一般米飯很少吃，每天我都很堅持運動，這樣減肥的日子我堅持了3個半月，堅持就是勝利這一句話我深深有體會到了，我真的減下來了，很久不見的朋友們見到我時他們都驚訝了，連他們都不敢相信我健康減肥下來，都說我吃藥，但是我確確實實是靠運動和吃減下來的，如果以後真的要胖起來的話我還是會像以前的方法和毅力面對，想要減肥的朋友們，記住邁開腿，管住嘴，加油……我們一起加油

減肥除了減重，更重要的是養成良好的飲食習慣，就算是恢復飲食，三餐也要合理控制，大吃大喝，不漲就怪了！如果沒有營養吸收障礙，一般人營養富餘的時候機體就會自動吸收儲存，變成脂肪肥肉了

曾經在一次的培訓課上，老師提了一個問題：你最難忘的事情是什麼？我思索了良久，這輩子最難忘的是什麼呢？人過中年生活中沒有大起大落，平平淡淡，要說最難以忘懷的就是跟減肥奮鬥了半輩子。自從結婚生子以後，開始不斷的各種減肥，瘦下來，一不注意就又胖上去，然後再減……反反覆覆後終於得出結論：要想保持身材必得少食多餐，早餐吃飽，多吃點主食、甜食，午餐肉和菜吃飽，能不吃主食就不吃或者少吃，下午睡醒加點水果或者小點心，晚餐水果或者蔬菜，不餓就不吃，因為我這人比較懶，很少運動，晚餐一般不吃，這麼多年下來上下浮動倒也不算太出格，所以不管你減了多少，最後的保持是非常重要的，不能看到瘦下來再按照以前的飲食習慣就餐，那樣的話，體重肯定還是會漲上去的