正常的，我以一個1年多站樁經驗的人來告訴你，站樁的感受。

剛開始站樁的時候下肢會痠痛，但最疼的是腳底板，所以建議開始站樁可以買塊瑜伽墊鋪在地上。

這段時間因人而異，我是持續了一個月左右，第一個月每天站樁10-15分鐘，接下來身體就基本適應了，可以站到30-45分鐘了。

這個階段，身體開始發生變化，特別是督脈所在的後背開始大量流汗，我知道這是督脈打通的效果。

這個階段持續了3個月左右，每天都很舒服，體內的溼氣和毒素都排出了，精神狀態和體力都恢復了。

接下來的時間突然身體不在流汗了，我出現了大約半年的迷茫期，不知道身體出了什麼問題，狀態也開始下降，站樁也斷斷續續，後來才知道，這是夸人了新的階段。

之後在某位前輩的指導下，重新開始站樁，不在去體會和執意感受所謂的氣感，然後身體又開始發生變化，也就是所謂的自發功，這個斷斷續續有一小段時間，身體自由的搖擺，前輩們說既來之則安之，我也就不在強求

這樣站了一年以後，開始嘗試新的方式，就是打坐，45分鐘的站樁+30分鐘打坐，目前這是最佳組合，站樁採氣，打坐納氣。

正常。不然，何以脫胎換骨？站樁得法，前三個月得有過來人都給你看著，調整身法，要知道什麼是好，什麼是好的標準。之後可以自己精進，定期向老師報告。出現各種問題和狀況，牢記一個原則：受即是空！

站樁肌肉痠痛正常現象。

站樁是保持體態不動，保持一定的時間，這在現代體育裡稱為；等長運動，是肌肉收縮而肌纖維不縮短，即可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長度。即指人體靜性工作。

等長運動是一組肌群對抗另一組肌群而進行收縮的。在完成某一動作時，所動用的肌肉——伸肌和屈肌同時收縮，這種收縮雖然並不移動肌肉的起點與止點，然而，由於肌肉內部張力的增加，以及神經的興奮，會使肌肉緊張性增加。其實就是的肌肉“繃勁”。在生活中非常常見的一種收縮方式。

在古代沒有過多的力量訓練器材，靜力練習是一種利用自身體重的不錯辦法，在進行站 樁時，全部的肌肉繃緊，對肌肉的消耗極快，就會迫使更多肌纖維參於進來，如果是快速站樁動態中，就會練習到動肌的一部分，慢肌就沒辦法練到，而採用等長運動就可以極大的刺激更多的肌纖維參於運動。

產生疲勞從生理學知識是這樣解釋，細胞在新陳代謝過程中不斷地釋放二氧化碳、乳酸等物質，當新的氧氣及物質不能即時補充，而淘汰的乳酸等又不能及時排出，在肌肉內堆積，達到一定量時，機體就會產生疲勞。

初次站樁出現肌肉痠疼的現象是正常的。但是，看您附上的這張圖，站樁的姿勢是錯的。

站樁，首先要明白什麼叫“樁”

如同樹樁一樣，深深地紮根大地。人要模仿樹樁的形態，從大自然中獲得如同大樹一般百年千年存活下去的能量，這就是“站樁”的意義所在。

如果你折腰屈膝，那就是個盆景。大家都知道，盆景既長不大，也活不長的，為啥？因為拐了彎。

儒家講“格物致知”，既然是站樁，我們就要觀察樹樁的形態。樹樁什麼形態？直而不屈。

因此，站樁不能“屈膝折腰”

正確的站樁，一定不要折腰又屈膝。膝蓋不挺就是“微屈”，不要特意求微屈。

而腰椎要直，求直。腰椎怎麼能求直？背直而腰松。

尾椎骨略略前卷，臀部肌肉微微相抱。不用力，能做到，就達標了。

看著挺簡單的，但也不是一朝一夕的功夫。

不過，站樁的最大秘密還不在於此。最大的秘密在於，你能舒舒服服地站下去，舒舒服服、輕輕鬆動的一天天地站下去。如果能做到這一點，所有的訣竅經驗秘訣，你都可以不理會了。

萬事貴以恆，萬好得於松。

祝站樁愉快。

初學者剛開始站樁由於身上的筋骨關節等都沒鬆開，所謂出現肌肉痠痛是正常現象．

主要原因如下：

１／身上經絡不通暢，氣血迴圈不通暢都會產生肌肉痠痛現象．

２／站樁時身體沒放鬆．

３／姿勢沒站對，要做到氣沉下丹田，重心落在雙腳掌上或湧泉穴上．

４／身體某地方本身存在病灶，也會出現痠痛，如腰肌勞損等．

大致是以上的原因．

可以一一對照一下．

站樁功是中國傳統養生法，中國很多傳統養功法裡都站樁功的影子，包括武術　，可見其重要性．傳統養生法講究精神內斂，只有精神內斂了，才能做到全身心放鬆，肌肉痠痛現象也會慢慢減弱消失．

精神內斂即把意識放在身體上，外部的東西暫時不去關注它，可以意守下丹田等．

初站樁出現肌肉痠痛實為正常現象。因為站樁時，比較容易調動我們平時不經常運動的肌肉參與工作。這些肌肉長時間的保持一種狀態做功，就容易累而產生痠痛的現象。

經過一段時間的鍛鍊，適應了就好。