因為生產後身體有所虧損，再加上哺乳導致的作息不規律，沒有得到良好的休息，氣血不足從而導致乳腺產奶量不足。這是大多數新媽媽都會有的情況。

所以你平時需要多注意好好休息，吃些有營養的湯和新鮮蔬菜水果之類的，把身體養好，氣血養好了，自然就會有奶了。想我之前生寶寶後，也是兩個多月奶水才足夠寶寶吃的呢。

加油啊，新媽媽，先顧好自己的身體，這才是剛剛開始呢。

1、多喝下奶湯

比如絲瓜蛋湯、鯽魚豆腐湯、花生米豬蹄湯等，還有紅薯葉粥、小米粥等。對我而言，絲瓜、花生米、紅薯葉下奶不錯，搭配這些煮湯或粥，奶水會多起來。當然，多喝水也是有幫助的。另外，注意，喝一些有油的湯，要把浮油去掉。

2、注意休息

這個很重要，休息不好，很容易影響到奶水質量，所以，一定要想辦法讓自己補覺，即使有心事也不要想。

3、不要吃回奶的食物

我當時因為大意，吃了家人好心幫我做的含韭菜和花椒的菜，奶水慢慢變少了，還好後來被我發現，並停止食用，才慢慢好起來。

4、保持好心情

月子裡的事多，難免會擾人心智。遇到不開心的事，可以網上跟朋友說說，或者看一些搞笑影片，轉移自己的注意力。總之，不要讓自己總去想不開心的事情，那樣自己的心情好不起來，也容易導致睡眠不足。

5、熱敷按摩

每次餵奶前，估計孩子要醒了，可以提前用熱毛巾，按摩乳房，效果很好！

6、讓孩子多吸

奶水很神奇，可以根據“定量”生產，也就是說，一般情況下，寶寶吸的越多，它就會產的越多。

以上就是我的經驗分享，大家可以參考一下！