長期失眠，睡不好的人，這2個助眠神器不妨每天多吃一點，幫你一夜安眠

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失眠可帶來多方面的危害。最常見的為易激動、疲勞感和記憶力、注意力下降。長期失眠會導致身體免疫力下降，植物神經紊亂，易發生多種軀體及心理疾病。因此，對失眠要進行積極防治。

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百合:百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能“溫肺止咳”。

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而睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，通過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

辦法有很多，但在實施應對的辦法前，首先要弄清楚是什麼原因導致的失眠。

“我們每個人一生中需要的睡眠時間會不斷髮生改變……根據美國國家睡眠基金會的研究，14～17歲的青少年平均需要每晚8～10小時的睡眠時間，而成年人平均只需要7～9小時。”

“90分鐘是一個睡眠週期，當你一週睡眠不足28-30個睡眠週期時，休息量就會不足。”

“一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，後果會形成累加效應，會讓你的方方面面，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。”

幾個方法供參考：

1.固定起床時間，形成規律睡眠，並且持之以恆，包括週末。

2.用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，每週睡眠週期不要少於28個，35個最理想。

3.自行選擇入睡時間，入睡時間取決於起床時間，根據90分鐘時長睡眠週期向後推算。

4.儘量避免連續三晚睡眠不足，每週爭取4個晚上獲得理想睡眠時間。5.當你夜間缺少一個睡眠週期時，可以利用下午1-3點時來補充，要麼30分鐘，要麼90分鐘，最長不要超過2個小時。

晚上失眠的原因有很多，本人自身也會有點失眠，不過多半是由於每晚玩手機到很晚才睡已經行成了習慣，突然間的早睡是很難睡著的。像這種情況我自己一般都是先聽下歌曲，把自身的狀態和心率放輕鬆，讓身體舒適起來了，然後就可以慢慢入睡了（沒睡著的時候不能拿手機看，不然很容易睡不著的）這種睡眠方式需要一些時間。當家里人知道我晚上有點失眠的時候，給我買了一個薰衣草的枕頭，這種枕頭非常有助於睡眠，當天晚上用了後加上再聽點助於睡眠的音樂，那晚睡的挺香的，會失眠的朋友不防可以試試這些方法。

為什麼事情焦慮？要解決自己的焦慮啊。

運動，音樂，聊天那些都是淺層的辦法，有用。可以試試。但最根本的還是解決焦慮情緒。

首先其一，白天儘量打起精神來，潛意識裡覺得白du天不敢起勁兒，怕晚上睡不著，就相當於透支了，白天不要去想晚上睡不著的事。其二，吃過晚飯了，適當去散散步。其三，睡覺前一個小時不要玩電子產品。可喝杯牛奶。這樣應該會對你改善睡眠有幫助。