產後康復主要康復這幾方面：

1、身體傷口。剖腹產傷口有腹部傷口、子宮傷口，順產可能有撕裂和側切傷口。

2、子宮恢復。子宮會慢慢恢復到媽媽懷孕前大小。

3、盆底恢復。生孩子時盆腔會變大，產後需要逐漸恢復癒合。

產後1-3個月是盆底肌恢復的黃金時期，凱格爾運動是恢復盆底肌的好方法。

凱格爾運動是美國阿諾·凱格爾醫師1948年公佈的，方法如下：

練1：緩慢收緊肛門、陰道，收緊三四秒，放鬆三四秒。

訓練2：快速收縮盆底肌肉，收縮1秒，放鬆2秒。

兩種訓練交替做，一天3次，一次10分鐘，每次間隔大於3小時。

一般情況下，產婦在產後康復時，這兩個方面的康復比較重要：一是產後傷口的護理，第二是盆底肌肉的康復訓練。一、產後傷口的護理。

產後康復首要應做好傷口的護理，避免傷口部位的感染，即使是傷口區域性的紅、腫、熱痛現象，都不能輕視。只要有不適感持續未改善，或是出現膿性分泌物、陰道不規律出血時，就要儘快到醫院檢查。

同時為了促進傷口癒合，產後要及時保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露、肥皂水流到傷口上。剖宮產產婦要儘量少吃或不吃顏色深或是含有深色素的食物，以免使傷口顏色加深。產後的第1個月運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，甚至讓傷口受撕裂。

所謂盆底肌肉的康復訓練，就是有意識、有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識的控制這些肌肉的能力。

如果盆底肌肉鬆懈，就可能導致腰痠背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁等一系列現象的發生。所以女性在產後應該注重進行有規律的盆底肌肉的康復訓練，這不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新恢復緊緻，而且還可以透過刺激生殖區的血流量改善性功能。

鍛鍊盆底肌肉可採用的具體方法為可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持15分鐘，然後緩慢放鬆，反覆進行可以有效加強對盆底肌的控制能力。

或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鐘，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛鍊深橫肌部位。這些鍛鍊運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重複5~10遍開始，逐漸增加到每次20遍。

當然除了這些基本的康復訓練之外，在產後身體已經恢復的差不多的時候，產婦還要進行適量的運動幫助恢復體型。但要注意體型恢復的工作，絕不宜在產後立即進行，而應該在身體狀況改善之後才能開展，而且最好能儘量選擇溫和舒適、沒有過分拉伸動作的運動方式。

我是兩個寶寶的媽媽，大寶三歲，二寶八個月。在生大寶的時候我曾發生嚴重的恥骨聯合分離，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二寶的時候我非常關注產後康復，目前恢復的也不錯，可以和你分享下我的心得。產後康復分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題；盆底肌修復解決的是漏尿，和陰部鬆弛的問題；腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做的。有的媽媽在孕後期會出現恥骨或者屁股酸脹的症狀，這是由於孕後期寶寶要入盆，盆骨韌帶在激素作用下慢慢鬆弛，這個時候的盆骨非常脆弱，如果運動幅度過大或者負重就有可能導致盆骨韌帶拉傷；我當時就是因為臨近預產期還去爬山才作的產前恥骨聯合分離3cm。產前有盆骨分離症狀的媽媽可以用託腹帶拖住腹部，減緩寶寶入盆給盆骨造成的壓力，同時要避免負重和適度臥床休息。產後大部分媽媽的盆骨都是被撐開了的，一般隨著孕激素的減少會慢慢恢復正常，但如果想恢復到產前的狀態，沒有“大屁股”“胯骨寬”的後遺症，最好還是惡露乾淨後戴上盆骨帶，幫助盆骨距離回收，產後一個月是最佳恢復期，這期間要儘量避免負重給盆骨造成壓力。個人覺得盆骨帶是最有效最實用的康復辦法了，如果經濟和時間允許也可以考慮康復中心。康復中心主要也是做物理牽引（和收腹帶原理類似）和手法正骨，如果拍片子盆骨沒有旋轉同時也沒有臨床不適的症狀，個人覺得手法正骨也沒有多大必要性。另外盆底肌和腹直肌的修復也非常有必要。我生二寶的時候，在醫院預訂了盆底肌的十次康復療程和四次腹直肌康復療程，一共花了八千左右，個人覺得盆底肌療程中的電刺激還是比較有效果的，至於腹直肌手法復位的療程就當作產後spa了，收效甚微，主要還是教你一些腹式呼吸和收緊腹部的動作，記住千萬不能卷腹，例如做仰臥起坐。盆底肌康復在家裡做腹式呼吸和提肛運動也可以達到很好的效果（可以搜到很多教學影片），兩個同步做，每天三次，每次十分鐘，堅持三到六個月，可以很好解決肚子鬆垮和產後漏尿的問題。腹直肌康復也有很多合適的運動，如平板支撐等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。關於產後康復和恥骨聯合分離的相關問題可以關注私信我，很樂於和你分享。