計劃其實需要根據自己實際，比如工作除外的其他時間幹什麼。但是題主只是說跑步讀書早起的計劃，我覺得吧最起碼要保證首先要起得來，不能懶床，要堅持。起來以後可以先跑步，在看書，在看書的同時，剛好跑步累了可以休息。曾經在網上看到過一個清華的學霸每天的計劃，特別的自律，很喜歡。總之個人覺得貴在堅持。

我是這樣做的：我在廠裡上班，早上06:50起床，跑20分鐘，7:30吃早餐然後去上班，9:30下班，22:30開始看30分鐘睡覺。僅供參考

跑步讀書，已默默堅持了2年五個月，夏天，我喜歡戶外跑，享受大汗淋漓的感覺，以及卸掉一天班帶來的疲憊，冬天，我喜歡在健身房跑，因為此時戶外跑風大，而且不是很會流汗，至於讀書，我會在每天晚上看1小時左右，大多數是看課外書，讓自己沉浸在書的海洋

比較雞湯的一句話叫“靈魂與肉體總有一個在路上”，在我看來，跑步與讀書就是這樣，指向都是“詩和遠方”。

作為一個超級書蟲+初級跑手，看到這個題目時有太多想說，關於讀書和跑步的好處和體會太多人說過，真要說點什麼時，忽然覺得辭窮，不知道從何下手了。好在，題目問的是計劃，那就說這個。

01 目標即動力

讀書和跑步都是人生的修行，有過程、有階段。當讀書和跑步成為一種生活習慣，一種生活必需品的時候，是不需要計劃和外在約束力的，因為讀書和跑步才是內心真正歸宿，是真正的精神家園，就跟吃飯、吸氧一樣，沒有就很難受。

題中問的是計劃，那說明尚處於習慣培養階段。這個階段最重要的是目標，確立比較明確的目標，跑步和讀書為什麼？例如跑步是為了瘦身、為了降血壓、參加馬拉松，讀書是為了考試、寫書、畢業？有了目標，行動起來就有動力。

目標越具體細化，早起跑步讀書的動力越足。例如，將考學的目標細劃到每個月，每週，甚至每天，就知道每天一本書平均要讀多少頁，第一個月一本書要讀到什麼程度等等。這樣，讀書的動力就會持續很足。

02 為好奇出發

除了上述有具體現實目標的讀書與跑步外，沒有考學、就業、瘦身壓力的情況下如何計劃跑步與讀書。

人生是一個不斷解惑的過程，存在各種困惑，如果對一切事物都失去好奇心，那基本上就等於行屍走肉了。常態是人們在不斷解惑中獲得精神上的滿足。好奇是本能，而解惑是常態。

跑步與讀書都是探索未知、解惑的途徑。跑步與讀書讓我們重新思考我們與世界的關係，尋找到最好的最適合我們自己的秩序。透過跑步與讀書我們更瞭解自己，也更瞭解世界。

在這個過程中，觀察和發現內在真正的困惑，然後透過跑步與讀書去尋找答案。

例如，我怎樣才能快樂？由此可以去找讓自己快樂的書。之所以提這個問題，可能是不快樂的，以致於為此困惑。去讀書的時候，可能發現讀佛教的書能夠讓自己快樂，也可能讀漫畫很快樂，那麼什麼書讓你快樂就去讀，一本接一本地找，一本接一本地讀。

同樣，不快樂就去跑步，你會發現跑步讓人快樂，不僅是身體上的釋放、情緒發洩，還是自我戰勝的喜悅，這些都會讓人快樂。

所以，詢問自己內在真正的困惑，並想解決這一困惑，而去求助讀書與跑步這兩個途徑，讀書與跑步就會很有動力。

03 循序漸進

不論是上述哪種動力，哪種目標，跑步與讀書的計劃都是循序漸進、由淺入深的。

在內容上，從簡單的開始，例如接觸某一領域的書，從基礎書本開始，然後逐漸上升到研究性著作；跑步從勻速慢跑開始，再逐漸到間歇、變速、半馬、全馬、超馬、越野跑等。

在速度上，讀書從一個月一本，到一週一本，甚至一天一本；跑步從配速10，到配速8，再到配速6以下。

所有這些計劃都圍繞著目標的持續化和細化進行，而目標的確定則取決於真正要解決的問題。

計劃什麼，如何計劃，歸根結底要弄清楚自己到底想要什麼？讀書和跑步才能保持持續的動力，計劃才可能實現。

04 早起計劃

早起讀書和跑步的話，一定要早睡，不要熬夜。

如果要趕上學或上班，又計劃在早上完成跑步和讀書的話，那就先跑步，後讀書，然後再早餐。

如果不趕上學或上班，像我，一般是晨跑45分鐘左右，吃完早餐，然後收拾好家裡，再開始讀書，往往讀自己感興趣的書，最近一段時間對什麼問題困惑就讀什麼書。

綜上，計劃讀書和跑步要清楚自己想解決的問題，才能目標明確。目標明確了，怎麼計劃就很容易了。說到底，關鍵是解決問題的動力要足。

讀書和跑步是非常個人的事情，僅管無數人各種角度都談過，但最終還是要靠個人去實踐，去體會。也正因為這樣，讀書和跑步才有無法替代的魅力。