失眠的“制勝祕訣”被找到了，這1物每天多吃點，輕輕鬆鬆不失眠，晚上閉眼就睡著

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失眠的危害主要表現在容易導致內分泌失調。人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經的內分泌的應激調控系統被啟用並逐漸衰竭而發生調節紊亂。2.眠的危害主要表現在容易誘發心臟病。此外，長期失眠還會加速人面板的老化程序，女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風險。3.失眠的危害主要表現在容易誘發精神病。失眠症是一種精神病，失眠症的發生會嚴重引發其他精神病，最為常見的有抑鬱症、焦慮症。

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促進睡眠也是蓮藕的功效之一，因為蓮藕可以作用於人的中樞神經，緩解人的情緒，提高睡眠的質量，可以防治失眠症狀，所以蓮藕對失眠多夢、緊張、焦慮等症狀具有緩解的作用。吃蓮藕還可以促進腦部的發育，蓮藕中含有的多種營養物質可以促進腦部的發育，提高腦細胞的功能，增強大腦的記憶力，防止腦功能的減退，起到一定延緩衰老的作用。

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蓮藕還具有補血益血的功效，因為蓮藕當中含有豐富的鉀、鋅、鐵等微量元素，可以提高血紅細胞的生血能力

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而睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，通過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

焦慮與抑鬱往往是共同存在的。

但是二者引發的失眠還是可以從一些表徵來判斷。

首先，焦慮症引發的失眠往往表現在睡前反覆擔心某件事情，這種擔心可能是無來由的。或者是感到這種擔心的情緒。時長伴隨著驚恐發作，半夜突然醒來。往往是過度思考造成的焦慮症，與此同時造成入睡困難。

抑鬱症的失眠往往表現自自身害怕閉眼，害怕睡覺，抵制睡覺。抑鬱症在早上是皮質醇上升高發期，往往會出現早醒的症狀。抑鬱症患者最主要的症狀表現就是失眠，而早醒也是失眠的一種，早醒是一種睡眠障礙，這種症狀在較重的抑鬱症患者中最為常見。

舉措建議

家人如果發現家裡有抑鬱症患者要及時的干預，有必要的話及時的帶患者去正規的醫院進行治療。也可以諮詢心理醫生，心理治療和藥物治療相結合。

注意事項

在飲食上多吃一些含維生素B和氨基酸高的食物，多和朋友聚會和交流，和朋友保持密切的聯絡，在事情上多做一些患者感興趣的事情，平時多聽輕鬆的音樂。

失眠是個大問題，如果失眠嚴重了，其它的就不重要了，因為失眠的本身就是件要命的事！所以，失眠不能根治，別的就更難治癒了！

我有一段兒時間。睡覺很不好，看過中醫也吃過安眠藥。效果都不好。我也一度曾經懷疑我是不是抑鬱症。但現在已經好了，也沒有經過什麼治療。也不知道你是年輕人還是老人，如果是年輕人的話，讓醫生給開些藥調理一下你的神經。如果說是老人也不需要上班，你就中午不睡覺，晚上睡覺。 心態不要太緊張，不要每天說我睡不好，我睡不好。不要管他。睡不著的時候放一點輕音樂。或者是看書都是幫助睡眠的辦法。

失眠對於當今的人們來說越來越普遍了，我們都知道絕大多數的失眠都是跟我們的“心理、情緒、思維、認知、環境、刺激”等等有關係，統稱為心理因素失眠。而心理因素又分很多種，其中恐懼、害怕、壓抑、緊張、焦慮、抑鬱情緒導致的失眠最為常見。

所以，失眠一旦演變成頑固性且同時伴隨比較嚴重的焦慮和抑鬱情緒時，那麼治療和療愈起來都是折騰人的，而到了這個地步可能需要科學來應對，故採取一定的藥物干預了，當然這一步是嚴重性且頑固性失眠。所謂的頑固性失眠指的是：連續一個月以上晚上入睡不到4個小時，通常表現為：入睡困難，睡不到4個小時，一般兩三個小時；早醒，睡不到4個小時；或者整晚都無法入睡的那種。

所以，一旦發現自己有偶爾失眠或者短暫性失眠，首先我們不要去害怕它，雖然我們自身很難立刻、馬上去克服這種害怕的心理，但是我們還是可以有意識地去調整自己這種“害怕的心理與過度化或者災難化的思維發生。當我們具備這種有意識地去調整自己的時候，那麼我們就進入了一種心理暗示或者明示，你可以這樣來告訴自己：

1、我的這種現象只是心裡面太過於恐懼了，太在乎睡眠了，所以才會使自己的精神緊繃、心裡緊張等等。

2、越是在乎睡眠問題，那麼我們的精神就越是緊繃，這樣一來我們的注意力就會全部集中在了自己晚上能不能睡？不能睡，我會崩潰的！不能睡覺了，我會不會死啊？等等一系列過度、鑽牛角尖、災難化的擴大問題的現象就發生了，故作為失眠的自己，一定是需要去合理化的看待自己這種極端的情緒和異常心理、思維的變化發生，以便自己及時去審視自己，調整自己的這種極端情緒和異常心理以及思維的變化發生。這樣一來，是有利於我們做一個清醒冷靜的當事人的。

3、失眠都是有原因的，我們不妨靜下心來分析自己為什麼會失眠？找到失眠的原因之後，並告訴自己這個刺激源的發生，即便最壞的結果發生也不會令自己受到過多損害，更何況它不會發生！

舉個例子，你失眠是因為擔心孩子感冒一直不見好，所以焦慮得睡不著覺，那麼我們也要合理去看待，因為孩子一直在配合治療，檢查也沒有多大的問題，只是感冒比較頑固罷了，耐心用心照顧好，一定會慢慢好起來的。這就叫合理且理性地去看待這個刺激源，因為這個刺激源是導致你失眠的根源，由此一分析自己的心理上就會得到一些安撫和寬慰，那麼心情就會得到絲絲平衡。

假設，當自己一度往壞處想的時候，比如極端的思維出現了，孩子會不會死掉？當這種思維出現的時候，作為自己就一定要把自己這種過度災難化的思維給扭轉回來，並告訴自己：這是在詛咒孩子，根本不可能的事情，是一種災難化的異形思維，那麼自己也就會立馬從那個思維中跳出來，心情也就會恢復到平靜。從這個例子中我們看到了自己失眠的縮影，那麼日後，我們在對待其它刺激源的事情，所導致自己失眠的時候，也是可以遵循這個例子的思路去幫助自己緩解情緒和心理的緊張，以此還自己一個安穩的睡眠。

以上是對短暫的失眠，從心理學的角度給的一些安撫建議和扭轉緩解的技巧方法，嘗試去做做，對輕度的失眠者來說還是有很大的幫助的。

比如：當自己失眠出現好幾天的時候，為了使自己的睡眠儘快回到正軌，建議白天再困都不要入睡，把睡眠留給晚上，如果白天睡了，晚上就更加睡不著了，對於扭轉失眠是有些不利的，這是其一；

其二，白天適度運動、放鬆起來，白天運動過後，會有一定的疲乏感，對於晚上入睡是有輔助幫助的，不可在晚上進行運動，因為晚上運動會刺激大腦興奮起來，再來入睡恐怕很難，將得不償失；

其三，避免食用一些刺激性食物，比如太辣、太酸、太油、太鹹都不太好，失眠者應該以清淡飲食為主，並保持飲食規律，不喝咖啡、不喝濃茶、不吃冰凍的食物等等，以保證自己的飲食清淡起來，自然我們的腸胃也就會更加的舒服，那麼對於睡眠一定會有輔助性的幫助的。‍

其四，這一點尤為重要，除了結合以上的心理安撫法以外，就是學會自主的放鬆。放鬆訓練可以轉移自己總是去關注失眠問題的聚焦力，越是去關注失眠，我們越是害怕，這種強化意識會使我們內心極度恐懼，並渾渾噩噩一天也做不了事情，所以轉移注意力是非常必要的。一些簡單的放鬆訓練比如正念冥想，身體掃描，生物反饋等等，這些訓練不僅僅可以分散痛苦，還能充實我們的生活，堅持去做，自然而然我們就會慢慢變得淡定起來，那麼睡眠也就會慢慢得到恢復。

失眠本身就會導致焦慮，當然，焦慮症和抑鬱症的情況也會導致失眠。

如果你本身沒有焦慮症和抑鬱症，那應該是你的失眠導致了焦慮，害怕睡覺。你是否最近壓力比較大，如果是壓力比較大，那麼就是你的壓力導致你焦慮失眠。如果不是，那麼你應該就是失眠導致的焦慮。

你這種情況，首先就是要接受失眠本身，不要害怕失眠，這一點很難，但是你必須接受，即使一夜未眠，第二天最多也就是犯困，先放鬆，第二天正常工作，不要補覺，晚上累了，自然會讓你睡著，經過一段時間，重建生物鐘之後就可以好好睡覺了。

失眠，焦慮和抑鬱是互相有關聯的。長期失眠很可能發展成焦慮或抑鬱。同樣，這兩者也會加重失眠障礙，形成惡性迴圈，80%~90%的焦慮或抑鬱者都存在失眠問題。

由焦慮、抑鬱導致的失眠

失眠的目的是放鬆，而焦慮的症狀卻是緊張，所以焦慮情緒一旦過高，必然會影響睡眠。

解決方法：緩解焦慮症狀，暫時放下導致焦慮的事情。

抑鬱的主導情緒是悲傷，除了引起嗜睡的情況外也會引起失眠。

解決方法：讓自己逐漸的走出抑鬱的情緒，適當適量的進行運動，但一定要長期堅持，多和正能量的人交往，適當的發洩。

抑鬱對失眠分兩種，程度輕的就是睡眠障礙，程度重的則會出現明明身體精神很疲憊，但是依然早醒的情況。所以焦慮、抑鬱導致失眠，一定要先找到刺激源及產生的情緒狀況。

失眠導致焦慮、抑鬱

長時間的失眠以及失眠過度會產生焦慮情緒，而後每當睡不著的時候就會焦慮，再往後每當想到失眠的時候就會焦慮。

這種焦慮也會影響睡眠，所以就這樣進入了一個死迴圈。

對待這種情況，最好的方式就是切斷迴圈。使用即眠睡眠儀，不僅可以從根源解決失眠問題，同時還可以緩解焦慮、抑鬱情況，可謂兩全其美。