靠餓減肥從來就不是長久之計，相信很多人都嘗試過，既不容易堅持，又容易反彈，並且反彈的更厲害。出現心慌、出汗、冒冷汗，就是已經出現了低血糖症狀，長期會嚴重的會威脅人的健康。

減肥還得靠合理飲食配和運動。早餐吃點營養的，午餐吃自己想吃的，晚餐少吃或者吃點水果，肉類還是選擇瘦肉，魚肉等優質蛋白，運動選擇有氧運動，慢跑、游泳、健美操，重要的是長期堅持。自己堅持不下，可以去健身房，他們會給你定製飲食方案，還可以監督和指導你科學合理的運動。

還有一種就是患有多囊卵巢的女性，體內激素分泌紊亂的女性，即使堅持運動和控制飲食也很難減重，有的還是需要配合藥物治療的。

千萬別節食減肥，一定要吃飽，吃什麼很關鍵，別吃豬肉，吃魚，雞牛肉，不吃零食，吃雜糧米飯，早餐麥片雞蛋，一天三頓定時定量，吃個三個月就算你沒瘦，也會有意外驚喜

節食減肥是最不科學的，節食最終的結果就是暴食，因為肥胖我一直再嘗試各種減肥途徑，但是最終受益最深的就是目前的方法，也是最直接最有效的方法，管住嘴邁開腿，合理的飲食加上鍛鍊身體，持之以恆很定會達到瘦身減脂的效果！

首先要講述一個觀點，減肥“不是餓出來的”，正確健康的減肥方法並不是讓你去節食，而是需要你去合理控制飲食。

合理控制飲食和節食是兩個天差地別的概念，前者是讓你養成健康的飲食習慣，在保證人體所需的飲食攝入情況下健康的瘦下來；而節食僅僅是一味的控制自己少吃，拼命的壓抑自己的食慾，長期下去，體重即使降低，掉的也僅僅是水分。

節食不僅會造成體重快速的反彈，還會降低人的基礎代謝，造成脫髮、內分泌紊亂、月經不調、免疫力下降等等，還有更可怕的一點是變成易胖體質，那就真的是啥都不敢吃，一吃準一個胖。

講清楚這兩個概念以後我們就可以進入正題稍微一餓就頭昏心慌冒冷汗的人的人想減肥該如何規劃自己的飲食？

1、單就合理控制飲食這個角度來看，我個人比較推薦採用“少食多餐”的方式，也就是一天吃5-6頓。

2、這個方法看起來是不是不靠譜？都是要減肥的人了，還要吃這麼多餐？彆著急，讓我一點一點告訴你這個方法。

3、我們說減肥就是要製造熱量缺口，也就是你的熱量攝入要大於你的消耗，我們考慮一個成年女性的基礎代謝是在1300千卡，日常工作活動消耗200-300千卡，減肥期間就比較推薦熱量攝入在消耗量的三分之二，也就是1000千卡左右。

要把這1000千卡分配到你的一日五餐當中，又要考慮避免飢餓感，食物的選擇就顯得尤為重要。我們需要考慮搭配更多“扛餓”的食物進來。

1、一般來講維生素的果蔬類消化時間是在1.5-2.5小時，碳水化合物類是在2.5-4小時，蛋白質類是在3-4小時，所以綜合考慮來講，減肥期間比較推薦高蛋白低碳水的食物。

2、我們優先考慮優質蛋白類的魚肉、蝦肉（海鮮類）、瘦肉（牛肉、羊肉、雞肉）、蛋、牛奶以及豆製品類；碳水化合物考慮富含膳食纖維的粗糧（紫薯、玉米、土豆、山藥、燕麥、糙米等），烹飪方式採用少油少鹽，再配合適量的維生素類（果蔬），就是比較合理的搭配。

按照上述原則，一餓就頭昏心慌冒冷汗的人一天的五餐就可以按照以下方式進行：

早餐（6:30-8:00）：一杯純牛奶、一個雞蛋（滷雞蛋、茶葉蛋、蒸蛋均可）、一個紫薯（半根玉米、兩個土豆也可）、拌黃瓜一份

上午（10:00-10:30）：加餐一個水果（蘋果、獼猴桃、香梨等都可以）

午餐（12:00-13:00）：一份蝦仁炒蛋、雜糧米飯半碗（或者半根玉米、南瓜一碗、山藥一碗任選其一）、炒時蔬一份（7分飽為宜）

下午（15:30-16:00）：一杯低脂無糖酸奶或者一包每日堅果

晚餐（18:00-19:00）：我個人比較喜歡晚上吃得清淡一些，所以晚餐推薦一份素菜即可，如果覺得餓也可以再搭配一些蛋白質類，總體控制在5-7分飽。

按照上述一天5餐的搭配原則，一整天我們的胃裡都有食物消化，不僅不會感覺到餓，也不會像節食減肥一般渾身都沒有力氣。

當然，如果能再配合適度的運動，減肥的效果會更好。運動所帶來的不止是幫助燃燒脂肪，還可以塑造身體曲線、提高身體素質，效果槓槓的好！

其實七分吃三分練。我試著一個月連續去健身房。五公里跑步。一節單車。早晚正常吃。晚上半飽。一個月體重一點也沒降。鬱悶死了。近半年。早餐倆雞蛋一杯豆漿。或是全麥麵包一個一杯牛奶。中午正常吃。晚上不吃。或是一個蘋果。健身房一禮拜三四次。瘦了十斤。雖說很慢。但是比以前強。堅持到底。

節食減肥剛開始幾天會有這種現象，堅持一個周左右慢慢的就好了，我是前三天用蘋果先清腸，或者用黃瓜拌木耳清腸，連續三天，之後每天看主播的減肥食譜然後跟著吃就行，晚上五點最好就不要吃飯了，可以吃水果喝水，這樣第一個月能減掉二十斤左右，因為前五六斤都是水分和體內垃圾，所以第一個月減的比較多……