不一定是35歲後 年齡大的人最好不練深蹲 深蹲對膝蓋的傷害很大 年齡大了以後 膝蓋軟骨已經磨損的很厲害了 這是不可逆的 如果再練深蹲 就會造成終身的膝蓋疼痛

這種說法有些絕對，根據我的觀察能不能深蹲只和你有沒有傷病有關係，和你的年齡關係真心不大，不說職業運動員，只說普通愛好者中過35歲，40歲的，甚至年齡更大的都有在練習深蹲的，我見過的45歲還能蹲130kg的也有，50歲蹲自體重的也有。這種一刀切的說法過於武斷，要根據自己的身體條件具體問題具體分析。

總之這個問題實際上和深蹲傷膝蓋嗎?完全是一類問題，35歲以上不能進行深蹲，無非是害怕深蹲有副作用，帶來傷病，然而痩魚早早介紹了深蹲實際上並沒有傳說的那麼容易傷膝蓋、傷腰，在我之前的回答中已經多次申明這個觀點。

實際上隨著年齡的增長，不進行鍛鍊的話，肌肉是萎縮的，健身是可以減少這種衰退的速度。看看楊新民老師與同齡老人的對比，的確相當驚人。深蹲、臥推、硬拉這三個複合動作由於調動肌肉多，訓練效果非常好，只要是注意循序漸進，稍稍注意訓練強度，一般不會造成損傷。

當前我們的問題是鍛鍊的太少，對於深蹲、硬拉這一類動作缺乏瞭解，再加上一部分人的臆想和以訛傳訛，造成一定程度的恐慌，科學健身，注意動作規範，減少不好的健身習慣，深蹲真的和年齡沒太大關係。

其實你距離完美身材就差兩步：

國內的骨科醫生罕見有對運動訓練真正有研究的，自身訓練比罕見還要罕見。

而國外的不是運動健身訓練的書都是醫生寫的。

都是學習西醫，咋差距則麼大哪？

我是做運動醫學的，四十了，每週至少兩次深蹲，一次硬拉，負重徒手都要做。

很遺憾，我的關節很健康，比大多數年輕人強N倍，還參加搏擊訓練。

我親眼見過，58歲的人深蹲兩倍體重，還是一個馬拉松愛好者。

練舉重就不說了，健身房那點配重片根本不夠用。

人和人的差距真的很大很大，在權威的專家一棒子打死一切，只能證明自己的無知。

對運動訓練的徹底無知，而且最可怕是一群自稱高學歷，高知識的醫生群體。

甚至現在還有不是醫生質疑科學運動對身體健康的積極作用。

扯蛋！任何年齡首先要根據自身的情況來練習，實在不能練就不免搶！本人56歲開始練，今年59歲3個年頭，現在深蹲可以到90公斤，腿舉200公斤，體重70公斤，健身前體重63公斤，長肉肉了，是肌肉啊。以前腰肌勞損也好了，肌肉保護了骨頭，腿部和臀部肌肉明顯有形。去年參加漢馬的半馬，現在半個月馬跑個5公里。以前腿像麻桿！

對於這樣的骨科醫生的專業知識，我不做評價。但我要說他根本不懂運動，也從未有過系統的健身經歷，他做出的判斷，完全來自於主觀臆斷。

其實不應該畏懼深蹲，而是要合理的安排訓練。深蹲不但不會傷害我們的關節，反而會讓肌肉更好的包裹住我們的關節，加強肌力強化我們行走和下蹲中的離心收縮，減少膝關節所受的壓力，保護我們的關節。

動作正確，循序漸進是必須的。一週訓練不要超過兩次，每次新的訓練必須在肌肉痠疼徹底消除後再進行。膝關節在深蹲中受傷的主要原因一是姿勢錯誤，肌力弱，二是肌肉疲勞的情況下強行訓練，三是喜歡挑戰自己無法完全掌控的大重量還不帶護膝，造成膝關節晃動不穩定。安全深蹲的最重要的幾點，一是膝蓋絕對不能內扣，二是膝關節必須保持穩定不晃動，三是熱身要充足，四是營養均衡，補充跟上。 當然個體有差異，的確有不適合負重運動體弱的人，根據自己的身體實際情況訓練，聆聽自己身體的聲音很重要，膝蓋很敏感，不會突然間說壞就壞，但如果無視它的求救訊號，有不適感還繼續訓練，長期不恢復還不及時就醫，那遲早是要廢的。

沒有實踐支援的所謂理論在我看來都是空話，說下我自己的深蹲經歷。我就是從35歲才開始健身練腿，而且起點非常低，畢業後十幾年都很少運動，當時身體狀況每況愈下，特別是下肢肌無力，走路小跑都很容易摔倒。剛開始僅僅靠跑步減肥的時候，不是摔跤就是膝關節腫痛，後來買了啞鈴，加上自重深蹲，在家裡練，當時膝蓋也經常出現問題。去年兩月底走進了健身房，慢慢開始了負重深蹲之路，在開始階段，由於臀腿核心還是不夠穩固，也沒有師傅幫我矯正動作所以也還是會出現膝蓋不適，但是隻要有輕微不適，我就會停止運動等關節恢復。就這樣邊學習邊鍛鍊，幾個月後我開始徹底告別膝蓋不適。如今37歲，一週練腿兩次。無裝備，朋友適當保護80到90公斤至少十組，每組12到15個，加上熱身每次深蹲在150到200個。不過深蹲只是練腿的一部分，最好在加入硬拉，腿彎舉，腿屈伸，內外夾腿等全方位鍛鍊腿部肌肉。現在練完腿肌肉是痠痛的，但關節比我十年前還要輕鬆舒適。

中國目前的醫療水平世界排名60名開外。我想說，我腦子裡都數不出來60個國家。這種級別的醫生說的話，我想說，呵呵噠