每天堅持稱體重，堅持減肥，讓體重長期處於安全範圍，如果體重出現上漲，就要開始控制食物增加運動，維護好體重就可以了

記憶訊號就是行業自圓其說的說辭而已。

變胖前，體重的記憶就很差啊，差到很容易變胖了。

胖了後，體重的記憶就好了啊

關鍵不是什麼記憶訊號。

就是平臺期。

平臺本來也是不存在的。

限糖飲食可以降低基礎代謝，然後就會出現平臺期。

要不出現平臺期，減肥就不能嚴格限糖。

簡單的說，能吃米能吃麵必須是真的能吃。

減肥合理的管住嘴，不是低碳生酮飲食理念下的限糖飲食，多想想瘦人整天都在持什麼

減肥的核心就是午飯，午飯一定是飯少菜多，不限糖不等於不控制飲食，控制好食量才是關鍵，午飯七分飽是最重要的，做到七分飽吃啥都可以。

晚飯在減肥初期是不能吃主食了，稀飯素菜最好。

早飯補充蛋白最好，主食不要天天吃，隔天吃最好。

不限糖飲食，就不會有平臺期。

人體本身是超級智慧的系統，需要保持各方面穩定平衡，才能正常執行。

體重就是一個方面。

體重降到一定的時候，打破了這種動態平衡，身體就會啟動保護機制，想方設法讓體重回升，這也是常說的平臺期。

要突破這一點，實現新的體重下的平衡，需要的是改變節奏。就像拳擊比賽籃球比賽一樣，需要調整自己的節奏，將對方的節奏打亂，讓對方跟著自己的節奏來，就勝券在握了。

改變節奏的方法很多，無非就是加大運動量，改變飲食規律，改變體重下降的節奏，等等這些吧！具體操作因人而異，需要專業的指導。

所說的記憶功能是指身體細胞，人體大多是細胞從3天到三個月基本可以更新一次，其實所說的記憶不一定是細胞的記憶，而是飲食方面的記憶，透過三個月或者更長一些的時間讓你適應低糖，低鹽，低脂肪的清淡飲食習慣，想減肥控制糖分攝入是最基本的，瓶頸期可以增加一些運動量，不要相信那些偏方如果真的有管用的偏方，世界上早就沒有胖子了

我認為所謂記憶就是習慣成癮，好比抽菸.飲酒.吃零食都是一個道理，人們的習慣是逐步形成的這個形成過成好比程式設計習慣養成了這個程式就儲存起來了，所以要改變體重就得重新輸入新的程式。

減肥停滯期一定要繼續保持運動，可以適當增加下強度，一般瓶頸期會持續幾天至1-2周，這個時候切忌大量飲食，不要把注意力一直注意在體重變化上，讓運動成為一種習慣，否則精神壓力也不有助於減肥。

想減肥，一直沒有什麼效果，是嗎？

只要找對方法，減肥會很快。所以，先去找對方法。用健康減肥法即可。

有時候，減肥是決心大小的事情。看到別人身材很好，自己就羨慕，我一定要減肥。

也制定計劃了，也買好裝備了，就是不去實施。所以，減肥這家事情，還是要看自己的決心。

如果，你下定決心，花2個月的時間，瘦下來，並且去做了。

你一定會瘦下來的。所以，花幾個月的時間，給自己一個美美的身材。

堅持吃自己能夠堅持下去的飲食，並不覺得很難受，並且可以長期堅持，體重停滯期除了堅持，可以用兩天減少熱量的攝入，每天500-600卡，你就可以看到體重開始降。經驗之談。。。。。

目前我已經到了一個平臺期，從109到81公斤，目前的體重維持了2個月了，一是從飲食上再更加控制，二是加大運動量，我是靠跑步減肥的，目前冬天就維持每天6公里了，天再熱一點得加到7公里，只有這樣，才能度過停滯期

其實停滯期是這一輪減肥的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備，這是許多人都會遇到的，每瘦2-3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易回升，這表示您可能遇上停滯期了，此時不必慌張，這是減重過程中很正常的現象。一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速度平穩下來了。很多人遇到這個坎就會放棄，於是減肥計劃徹底失敗，只要堅持下去體重仍會繼續下降。別灰心，嘗試下列方法，一定不會您失望：

1、張貼鼓勵標語：可在冰箱、床頭或牆上貼一些激勵自己的標語，以免灰心放棄，導致前功盡棄。

2、增加新陳代謝率：運動可以使新陳代謝率增加，在停滯期時，更應該特別重視運動的情況，如每週二次變為每週三次，也可以增加運動的強度，如：快走變為慢跑。

3、少吃鹽及味精：停滯期時水份容易滯留體內，所以更應吃的清淡些，以利於水份排除，使得體重再度減輕。

4、多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進新陳代謝，也可以增進水份的排除，並有助排出減重時易產生的代謝廢物。

5、多選擇高纖維食物：有些人減重沒有進度，就不敢吃東西，搞得自己每天飢腸轆轆，反而不利減重計劃的進行。其實可以選擇高纖維的食物，熱量既不高又有飽足感。