一個小時7公里已經不叫快走了，可以叫慢跑了，減肥是一定的，但是如果不想腿粗的話，那麼就要跑更遠的距離。

想這樣運動的前提是先確定自己的體重沒有超過標體20斤以上，如果超標體過多那麼會對膝關節造成不可逆的傷害。

減肥是一項系統工程，一方面需要運動，另一方面需要控制飲食，最重要的一方面就是要長期堅持不能停止。

運動減肥最大的副作用就是停止之後就會瘋狂的反彈。你上網上去搜索一下退役下來當運動員就知道了。

配合合理的飲食是可以的，並且更要注意平時的生活習慣，譬如不要久坐、不要熬夜，這都是傷害身體的習慣並且會對鍛鍊效果大打折扣。

但是需要注意的是在前期的一定階段內快走七公里是沒問題的，到了身體已經很適應這個節奏的話就要加大運動量來讓身體不適應舒服的節奏，直白點說就是讓自己再累一些不要太覺得輕鬆！因為如果一直停留在一種運動強度的話後期會進入平臺期很難突破。

這時候可以選擇改變運動方式，跑步前可以加入一些力量訓練，力量訓練是突破平臺期特別好的方式。或者進行間歇跑、加入幾組高強度有氧都可以。

另外無論哪種運動都要控制在一個半小時內，過長的運動時間對身體並無益處，並且運動消耗的熱量是有限的，平時也要注意合理飲食，注意營養搭配。

少吃一些高熱量的食物，比如膨化食品、街邊小吃、快餐、火鍋燒烤、點心、飲料(包括牛奶飲料和碳酸飲料)以及油炸食品。辛苦運動的成果別被高熱量食物浪費掉。

平日飲食注重蛋白質(奶類、豆類、瘦肉類、雞蛋)、蔬菜以及主食(以粗糧為主，細糧搭配一些)的攝入，但是需要減脂的話主食要少吃一些，蔬菜要佔食量的一半。

如果後期感覺這樣的強度做完之後很輕鬆的話，那就是該要加大強度的時候了，如果沒有很容易讓自己進去平臺期！

一旦進入平臺期，你會懷疑你自己所做的，到了那個時候你想要繼續堅持下去的決心都會受到影響的！所以朋友，一定要記住在合適的時候加大些強度喲！

減肥這件事一旦離開了飲食就像是在扯淡一樣，為啥呢？你能減肥的前提就是攝於吸收能量小於消耗能量，才能夠減肥，所以如果飲食方面也一定要合理控制！

如果每天堅持的話，

結合作息規律、提高了新陳代謝，

有氧運動是可以減肥的。

同時，減肥的方法是有很多種噠，

高強度的運動不適合每個人。

高強度的運動最好控制在45分鐘以下，

像慢跑，女生最好不要一次性跑超過4公里

對膝蓋不好

總之，運動減肥也是需要結合

好的飲食、作息習慣的。

1，適合自己的方法需要自己慢慢摸索

當然可以多參考成功案例

2，提高新陳代謝

3，堅持，持續性努力才不會反彈

4，經常調節好心態，

放鬆心情

5，多與一些已成功減肥的人交流

別人的方法再好，你也只能借鑑

不能照搬

6，多瞭解自己的身體、

健康情況

https://www.toutiao.com/c/user/76476804362/#mid=1595727004531720

一小時快走七公里可以減肥嗎？

答案是：可以讓我們的體重下降，但是會有比較大的風險，並且不那麼實用。

我們應該都知道：減肥主要是依靠熱量的消耗，而運動恰好又非常的符合這一點。

當然了，除了運動之外，控制我們的飲食也是可以瘦的，因為還是熱量攝入的關係。當我們每日所攝入的熱量要低於我們每日所消耗的熱量，這樣我們就會有一個熱量差，我們依靠一個熱量差，日復一日就能夠瘦下來。

（一）對關節的磨損

雖然說快走相對於慢跑，對於膝關節和踝關節的磨損會小一些，但是還不至於到忽略不計。特別是你每天都透過1小時快走7KM，這時候對於關節的磨損還是比較大的。另外，如果你日復一日這樣做，你的關節也容易有炎症，你的肌肉得不到休息也會變緊變硬，甚至是出現拉傷等受傷的情況。

（二）強度容易被身體所適應

我們的身體的適應性是非常強的，NSCA中有句話說的好：什麼樣的訓練決定了什麼樣的適應。你每天用1消耗7KM的配速進行快走，我們的肌肉很快就會適應這個強度，一旦我們的身體適應這個強度，消耗的熱量就會變得越來越少。

（三）會造成肌肉的流失

有氧訓練雖然對脂肪的消耗比較多，但是會造成肌肉的流失，這也就是為什麼健身房的教練喜歡將力量訓練和有氧訓練結合起來的原因，因為一旦我們的肌肉流失了，我們的代謝就會降低。

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