腰椎吊單槓！請大家不瞭解椎間盤結構及功能的同學們，先了解其結構吧！瞭解了結構去了解一下功能！才能正常養護好你的脊樑骨！

可以教你如何正確的吊單槓，但是，是否可以緩解腰椎的問題，這個只能因人而異，不是所有的腰椎問題吊單槓都有一定的幫助，只是針對某些狀況下的腰椎間盤突出症，有的腰椎間盤突出吊單槓也不舒服。

1.正確的吊單槓

記住，拉單槓不是做引體向上，上肢只是拉住單槓，下身一定要放鬆，如果做引體向上的話，那鍛鍊的只是我們背部的肌肉及上肢的肌肉，是對腰椎間盤及腰椎來說，沒有什麼特別好的幫助，也就失去吊單槓的意義！

⒉腰椎間盤突出

吊單槓對腰椎間盤來說有幫助，也僅限於某些椎間盤突出症，利用下半身的重力，來減輕突出物對於神經根及硬膜囊的壓迫刺激，但也不適應於所有的腰椎間盤突出患者，例如，脊柱側彎或生理曲度反弓的一部分人，可能會在拉的時候出現疼痛，不建議拉！

⒊拉單槓技巧

拉單槓要注意一點，選的單槓不要太高，最好伸手可以夠到，因為在下來的時候，如果說有高度差，可能會導致身體產生衝擊，如果單槓過高，最好找一個凳子，只要屈膝就可以有一定的效果！

不要執著於此

當腰椎間盤突出症發生的時候，不要執著於拉單槓，這只是一個很小的輔助方案，可能很多時候起不到大的作用，不要因為這個去耽誤治療，拉單槓時間也不要太長，每天適當的拉一會，作為一個輔助就可以！

在椎間盤突出症的患者中，也會建議練習單槓拉伸，主要是通過拉伸脊柱，增寬椎間隙，減輕關節壓力，對椎間盤壓迫減輕，使之可以回納或部分回納，從而達到消除神經壓迫的目的，但拉伸鍛鍊的同時，也要進行肌肉力量的鍛鍊，才能保持拉伸後的關節穩定，才有明顯的效果。

但在進行鍛鍊時也要注意，如果區域性軟組織有一定炎症滲出，最好不要練習，容易誘發炎症加重，而且拉伸鍛鍊也要注意控制強度或時間，不要長時間處於過伸狀態，以免造成肌肉過度拉伸引起損傷，韌帶彈性下降。所以一般建議是這樣子，單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

針對你的問題，我有如下幾點看法：

通過腰下肢自身重量，吊單槓確實能起到牽引作用，但是此方法並不適用於所有人。

如果椎體出現急症，建議最好還是先到醫院平躺牽引治療，緩解症狀，待恢復時，再在醫生的指導意見下，適當運動，以免加重病情。

到底如何吊單槓來緩解腰椎？

1、雙手抓著單槓做下墜或上提的動作，通過自身的重量和雙手的牽引力把椎間隙變的更開闊一些，雙腳懸空的話牽引的力會大一些，但同時腰部也會受力。

2、雙腳尖著地做下墜動作，也可以，這個是被動的受力，腰部的肌肉不會因此太過緊張，個人建議你採用雙腳著地這種方法。當然腰間盤突出症狀比較重的話還是要先治療然後再鍛鍊，這樣會比較穩妥點。

注意：每天3-5次，每次堅持10秒鐘以上，一次鍛鍊5-10分鐘，這樣循序漸進，不可運動過度，以免二次損害。

有一些作用，需要長期的堅持才能取得比較好的效果，建議你還利用睡覺時間來矯正，如下圖這種，這是一種斜面護脊床墊，請參考：