按摩霜按摩，這樣子可以瘦，而且不會很辛苦，高效瘦腿方法，一邊追劇，一邊瘦，簡直不要太好

側躺後單腿向上抬，下落不著地，每側做20～ 30個

臀抬，腿部彎曲躺下，大腿臀部發力，抬起再放下，做20～30個

側臥抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每條腿15～20個

腳踏腳踏車，雙腿像騎腳踏車一樣做40～50個

坐姿前屈，雙腳腳掌相對，雙膝蓋向下壓貼近地面，身體可以筆直向下壓，

我身高156，體重114，腿也特別粗，並不是要減肥到多瘦，主要是減到一個健康的標準，太胖了容易生病，管住嘴邁開腿，什麼產品都不好用，主要還是看自己，願不願意逼自己一把

單純大腿粗，可以塗抹減肥精油或減肥膏，包裹保鮮膜，然後加按摩抖腿機，平時做騎車運動，平躺雙腿交換蹬腿運動，蛙跳，快走，墊腳尖，飯後不要坐著，運動是減肥之母，貴在堅持。

有沒有運動經驗？如果有可以做一些開合跳，波比跳，和跑步這樣的運動，控制飲食，絕對禁止宵夜和喝酒。

如果沒有運動經驗那麼先從快走慢跑開始控制距離控制運動量，不在多少，在於自己堅持，同時控制飲食，記住我說的是控制飲食不是節食兩個不同的理念，永遠記住你用了多長時間長胖，那麼你就要用兩倍的時間來控制體重。，最後堅持運動合理飲食祝你減肥成功

腿粗的煩惱真的是很多人心頭病，那麼如何有效的減腿粗呢？

有些人看臉看上半身都不胖，但是脂肪卻都堆積在下半身，讓本來有身高優勢的大長腿秒變小短腿，讓整體的比例顯得很不協調，這時候你是不是特羨慕那些滿屏大長腿的人呢？做到以下這些方面，我相信對瘦腿還是有所改變的。

一：可以選用一些低熱量的蔬果，如黃瓜，蘋果等，吃些高纖維的食物，如紅薯，燕麥，雜糧等，奶類豆類魚類肉類也要營養搭配些，飲食儘量少吃多餐，以清淡為主。

二：可以透過運動鍛鍊來達到健身的效果，像針對腿粗部位的訓練有開合跳，深蹲，跑步，跳繩，瑜伽，游泳等，但是不管做什麼運動，首先拉伸運動一定要做，讓肌肉得到一定的放鬆，舒展。

最後在強調一下，減肥反正就是要管住嘴，邁開腿，這樣堅持下去才會有你想要的效果，這也是最健康的減肥方式！

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛吃的東西

找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是透過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。