作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我採用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中藥，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！

後來我聽別人說跑步是最好的減肥方法，於是我抱著最後試一試的心態去不減肥了，結果真是令人喜出望外，我三個月瘦了十幾斤，從此我就是一個跑步迷了！

其實跑步減肥的效果真的是非常的棒，如果你能夠正確健康的跑步減肥，你一定能夠瘦下來，重新變成一個讓別人都羨慕的逆襲者！

今天作為一個跑步達人，我就給大家說一說正在減肥的跑步者飲食應該注意什麼問題？你又該如何瘦的更快呢？

跑步減肥飲食應該注意什麼問題呢？

1.少油，高蛋白

我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜！我減肥時就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜！

同時我們也要吃高蛋白的食物，因為跑步時我們的肌肉，身體會有一定的損傷，蛋白質是修復身體的最好元素！多吃蛋白質可以讓我們的身體更健壯！

2.多碳水，多纖維素

在減肥期間我們也要多吃一些優質碳水化合物的食物，比如說優質燕麥和一些好的粗糧，因為碳水化合物也是我們身體供能，身體修復的主要元素之一！

同時蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素！這些纖維素可以促進腸道蠕動，排除體內的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內更多的油脂！

3.飲食規劃要合理

一般來說，如果我們為了減肥，除了正餐以外，我們絕對不要吃任何的食物！這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入！

同時，早餐要吃的營養正常，中餐要吃的少，可以換一個小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對不能不吃，也絕對不要用水果代替！這樣才有利於幫助們減肥！

我們又該如何瘦的更快呢？

1.增加運動時間

正在減肥的朋友，我們一定要保證自己的運動時間達標！如果你是走路加跑步的運動方式，你可以鍛鍊一個小時，如果你是光跑步，那你最少要鍛鍊30分鐘以上！

2.嘗試強度更高的有氧

我們可以適當的增加跑步的強度，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以採用快慢變節奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利於減肥！

可以這樣說，90%的人減肥失敗就是因為飲食的問題！

我剛開始減肥時，每天跑十公里，運動量可以說達標了，但是兩個星期後，我不僅沒瘦，體重反而上升了4斤，問題就出在了飲食上！

如果你的減肥飲食不注意，就算天天跑十公里，你是很難瘦下來的！

我自己就是一個活生生的例子！後來我改變了飲食策略，終於用半年時間瘦了30斤！

作為一個以前的失敗者，現在的成功者，我就來給大家談一談減肥和飲食的關係吧！

1. 拒絕零食

很多人嘴都停不住，雖然每次吃的東西少，但是就是這些零散的熱量對我們減肥的效果造成嚴重的威脅！

沒事吃一兩塊餅乾，喝一點酸奶，吃一點果凍，瓜子等等！

這些食物雖然看起來微不足道，但是這些食物加起來的熱量可是很可觀的！

所以為了讓減肥效果最大化，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，只吃正餐！

2. 低脂低熱量

正餐的原則應該是低脂，低熱量！早餐，一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，三片全麥麵包！中餐，一塊水煮雞胸肉，涼拌包菜，西蘭花，半個蘋果，一點米飯！

晚餐不能不吃，可以少吃一點魚肉，吃一點涼拌蔬菜，吃一點米飯，大約五到六分飽！這樣才能保證一天的飲食低脂低熱量，才能保證總得攝入降低！

3. 少碳水，高蛋白

在減肥期間，我們最好少吃米麵，多吃優質粗糧，因為粗糧中含有一定的優質碳水化合物，和豐富的纖維素，纖維素可以幫助我們身體排油，優質碳水可以維持身體正常供能！

同時在減肥時，我們也要補充高蛋白質食物，防止因為減肥時蛋白質流失導致體質變差！

4. 多喝水

現在有很多人都在透過運動來減肥，那麼我們一定要多喝水，因為水分可以促進體液迴圈，提高身體的新陳代謝，排除身體更多的代謝廢物，既讓身體健康也幫助我們減肥！

大家在減肥時一定要關注飲食！如果只跑步，不控制飲食，你肯定瘦不下來！如果嚴格控制飲食，即使你不跑步，你都能瘦下來！

不請自來，我現在也正在處在一個減肥的運動，並且取得了讓自己滿意的結果，結合自己的經驗來回答一下

平時的飲食多吃蔬菜水果和五穀雜糧，少吃或杜絕甜品飲料燒烤油炸之類的高熱量食物。早餐和午餐正常吃，晚餐一般儘量不要吃，如果感覺到餓的話，吃根香蕉補充能量。

每天慢跑上40分鐘左右，加上合理的飲食，體重會有序的減下來，不會因為減的太快，讓自己的身體感到不適。