拖延症普遍存在於我們的生活中，不同情景，不同人群，不同環境下有不同的表現。

比如“賴床”的情景表現出一種普遍的拖延現象，天氣冷了，早晨起來很費力，看了時間心裡默默想著再睡一分鐘，不肯起床，結果拖著拖著就睡過頭了。

01 縮短確定行動的時間

儘可能縮短行動設定的時間，在條件允許的情況下，越早行動越容易投入狀態。

比如計劃投簡歷換工作，那麼修改簡歷的這個計劃就計劃在可達成的最短範圍內去行動，例如今晚就開始修改簡歷完畢，或者2小時內修改完簡歷；如果你開始行動的狀態比較好了，那麼事情的進行也會比較順利。

02 保持自律，遠離誘惑

這裡提及的誘惑範圍廣，視不同人群而定。例如可以少參加一次的聚會、可以不玩的遊戲、可以改天再看的電影……

不管我們是要開始做一件事情，還是要改善不良的生活習慣，儘可能遠離所有可能存在挑戰你意志的誘惑。只要能自律到這一點，相信你離克服拖延症已經進一大步了；

03 公開自己的計劃或目標

鑑於學英語打卡這件事情我已經公開了，心裡隱隱有一種公眾的壓力感，因此我每天都堅持30分鐘以上的打卡學習時間。就這麼每天分享到朋友圈，目前已經堅持了近2個月了；在這過程中也有遇到工作忙，朋友約吃飯，或者想偷懶玩遊戲看電影的過程。但是我都克服了，因為我心理層面感覺到我已經被朋友圈監督著；

因此把計劃或者沒板公開給你的朋友，他們可能成為你堅持自律的力量。

04 消除生活一些小習慣

這些小習慣不但會分散你的注意力，還會讓人陷入慣性模式。在你需要完成一件事情的時候，這些習慣很容易影響你的注意力。

因此，改變生活小習慣，能幫助克服拖延症；

05 學會總結反思自己

不妨找一個時間，清空大腦，梳理思路，好好反省自己，好好總結；把自己現在想做的，未來要做的，過去做得不夠好的，都寫下來，拿出來面對自己；

除了對自己進行小小的“懲戒”來提醒自己之外，還可以做一個自我分析。如果養成善於總結自己的習慣，那麼離脫離拖延症也就不遠了；

06 自信踏出第一步

有部分人有拖延症源於追求完美，要麼不做要做就要做到最好，結果導致一拖再拖，不敢下手，卻又只能在最後時刻完成任務。

這個時候，如果一開始自信踏出第一步，也許過程中會改來改去，耗費時間，但是與一直拖著不行動相對比，前者明顯更有利一些。況且，一直拖著不行動，心理過程也挺痛苦的，玩也玩不好，休息也休息不好，心裡惦記著任務還沒完成。

07 輕重緩急區分清楚

對於一些突發和急迫需要解決的問題優先去處理。例如明天你得交個總結報告，但是今晚朋友約了吃飯，這個時候吃完飯再做報告可能時間不夠。那是否可以和朋友另約時間，先把緊急要完成的報告先做了。

對於事情的輕重緩急，只有分清主次，做好時間安排，才能順利度過這個階段。

08 分解目標任務

有嚴重拖延症的人往往把自己要完成的事情看得很複雜，結果找出各種藉口安慰自己，結果一事無成。這個時候透過任務分解，大任務分解為幾個小任務的方式，遵循漸進，往往對於拖延症的人是個不錯的選擇。

09 時間管理

這一點比較難，也需要有一定的恆心去堅持。但是堅持下來的人往往是那些成功者。

現在很多成功人士會有自己的一份行程計劃表，裡面列明哪個時間段該做什麼事情，並且堅持下來。這需要非常大的決心和執行力。沒有什麼事情是可以一步登天的，沒有時間管理理念的人，很難超越自己，去達成更高的高度。

10 徵求心理諮詢

如果個人覺得自己的拖延症已經持續了很久，且已經是無法自拔的地步，各種方法嘗試了，效果見微，那也許個人存在一定的心理問題。

這個時候不妨徵求心理醫生的意見。有些時候，人往往面對自己的“醫生”更願意把自己最私隱的部分透露出來。把自己想說的話講出來，再聽取心理醫生的意見和分析，也不失為一種有效的途徑。

以上幾點是個人親身經歷過總結下來比較有效的克服拖延症的方法，可能不適用於所有人，也可能通用於部分朋友，大家不妨嘗試看看，相信堅持一段時間下來，我們都可以慢慢克服自己的拖延症，變成更好的自己。

#拖延症# #拖延# #加速：從拖延到高效##自律# #你有多自律你就有多自由# #生活#

一、要從思想上改變不良習慣

二、把好習慣作為日常行為標誌

三、為習慣建立可行計劃、目標

不管什麼辦法，還是要靠自己下決心才能改變，靠自己行動才能成效。

拖延症現在人們都有的一種不治之症，症狀表現為等會在做吧，時間還早，不慌。

至於咋治好，我的回答是沒治了，等死吧，告辭，畢竟咱也是一個重度拖延症患者。