做些運動，做些讓自己開心的事情，放空自己，不讓自己想太多事情，可以推薦你練習瑜伽，希望會有用，有時候有自己的愛好，並且和很多同好一起交流，會讓你的心情更加舒服，幫助你走出，或者是預防產後抑鬱。

這一款體式也是鍛鍊腰腹部的柔韌性，加強拉伸和瘦身的效果，兩膝跪在毯子上，收腹挺胸提臀，一定要把臀部提升起來才能達到更好的效果，然後上身慢慢後仰，頭部也自然的隨著後仰，手臂向後側儘可能的伸展，促進腋下淋巴排毒，促進頸椎和腰椎的修正，加速全身的脂肪燃燒。

一字馬的體式的體式開啟身體，調整均勻的呼吸，上身向左側慢慢轉身，拉伸腰腹部的肌肉，緊實肌肉，拉伸大腿內側的肌肉，，右臂上揚高高的抬起，拉伸腋下組織和促進淋巴排毒，頭部後仰緊緻頸部的面板，身體在一張一弛的同時，迅速的燃燒掉脂肪，減掉多餘的肉肉。

很多年輕的MM不喜歡過於強烈的運動，但是還想要恢復一個完美的身材，怎樣才可以兩全其美呢，記住我帶給你們的這幾款體式，效果一定會讓你們驚叫，最後一個分解動作：

1,首先讓我們調整好呼吸，放鬆一下緊張的身體，然後一字馬體式開啟身體。

2,身體微微向左側轉身，帶動腰腹部的肌肉做整體拉伸。

3,挺胸收腹抬頭，拉伸大腿內側的肌肉，緊緻腰腹部的肌膚，完成最後一個款式。

每天堅持練習瑜伽，恢復極致好身材，你也可以做到哦。

剛生完小孩的新手媽媽，由於身體的激素水平還沒有調整回原來的水平，加上面臨的是一個全新的環境，面對從未接觸的護理孩子，心裡肯定會有一定的不適應，容易形成抑鬱的表現，嚴重的還會傷害自己和孩子。

怎樣預防產後抑鬱?

預防產後抑鬱要有的放矢。產婦在產前對產褥期的生理變化要有所瞭解，同時學習一些護理新生兒的知識和技巧，有助於儘快適應新的角色。善於抒發自己的感受，不論是歡欣或是沮喪的情緒，這是調適生活中的危機不可缺少的一環。有難處，要主動爭取醫護人員和丈夫以及其他親朋的幫助、支援，切勿自怨自艾。傾訴可減緩心理壓力。疲倦是造成產後情緒低落與憂鬱的主要原因之一。

合理安排好休息，儘快適應新生活，保證足夠的休息時間，避免疲勞家屬尤其是丈夫在產婦分娩中給予的產婦心理上的關愛和行為上的幫助，對消除產婦分娩時的緊張恐懼心情，防止產後抑鬱至關重要。在沉浸於得到寶寶喜悅的同時，千萬別忽略了產婦的情緒，多給予語言關愛，並保證產婦足夠的休息。在產婦有異常情況如排尿困難、乳房脹或哺乳不順利時，及時提供支援；產婦有煩惱時，丈夫要耐心傾聽。幫助產婦度過產褥之初容易出現抑鬱的時期，逐漸適應母親的角色，不僅對產婦的心理健康有益，也有助母嬰的身體健康。

1、等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆（打造媽咪產後好心情的10招），等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創造適宜的產後恢復環境

當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3、產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養（產後飲食禁忌）。

4、休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉（產後多久可以做家務）。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神（產後睡覺姿勢技巧—讓產後睡個好覺）。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性（產後抑鬱症的表現）。

10、期望好時光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。