牛奶裡面含有豐富的營養物質，是補鈣主要的食物之一。如果小孩子乳糖不耐受的話，喝了牛奶後很可能會出現脹氣、腹痛、腹部不適甚至腹瀉等症狀。家長想給孩子補鈣的話，可以嘗試一下含鈣量高的食物：

1.酸奶

酸奶是新鮮牛奶經過了乳酸菌發酵變成的，乳酸菌已經分解了牛奶中大部分的乳糖，可以明顯減輕乳糖不耐受者的症狀。另外，酸奶中含有促進礦物質吸收的乳酸，可以有效提高鈣、磷、鐵、鋅等礦物質的吸收率。

2.芝麻醬

芝麻醬富含多種維生素、礦物質和蛋白質，是含鈣量較高的食物，每100克芝麻醬就含1000多毫克的鈣。不過值得注意的是，芝麻醬脂肪含量和熱量都較高，如果孩子比較肥胖的話，儘量少吃一些。

3. 紫菜

紫菜是一種含鈣量比較高的海洋植物，其中每100克的紫菜當中還含有200多毫克的鈣，而且紫菜當中含有大量的碘。採用紫菜來補鈣時，可以做一些紫菜湯，紫菜包飯等食物。

4. 補鈣品

除了生活上的一些含鈣食物以外，補鈣還可以選擇一些營養品，這樣不僅補鈣方便簡單，而且含鈣量、吸收率都比較高的。現在市場上還有一些不加糖的營養軟糖如湯臣倍健牛乳鈣軟糖含鈣量也是比較高的，家長們可以買來給孩子吃，這樣既讓孩子容易接受，又達到了補鈣的效果。