其實可以練練瑜伽，舒筋活絡，這樣可以緩解你運動後帶來的後遺症

小密語錄：辦公一族每天做瑜伽，好處多多。隨著生活節奏越來越快，現在的人們，每天面對長時間的工作學習往往會身心疲憊，但其實忙碌的時光雖然匆匆，但一旦有空我們可以選擇做一些瑜伽，讓空餘時間更充實，還能緩解下身心的疲憊感和壓力，讓你做一個優雅的白領一族，更棒的是還能塑身減脂哦。look1：延展脊柱提高脊柱活性，對久坐辦公室的人們來說簡直就是福音。每天坐那麼久，脊柱痠痛不已，這時首先練習一會兒下面這幾個體式，效果真的不要太好。單手鴿王式變式，在原先體式基礎上將身體更加向後仰，對腰部脊柱有了更有效的拉伸，先左腳向前跨立站在地面上，將身體慢慢向下壓，知道臀部緊貼地面，再屈膝抬起右腿，身體向後仰，用右手抓住右腳，最後頭部抵住右腳，抬起左手，向上方延展。龜式先雙腿向兩側開啟坐在地面上，再微微屈膝，雙手從各自兩側的膝蓋下方穿過，在背後十指緊扣，最後又伸直雙腿，身體向下壓，讓脊柱得到拉伸。先右腳邁出一步，雙腿站立在地面上，再彎曲左膝，身體向前方傾斜，使上半身緊貼在左腿上方，最後抬起雙手，向上拉伸。look2 拉伸腰部脊柱進行延展後，腰部進行適當拉伸，既能減掉腰部的小肉肉們，也能塑造出一個姣好的人體曲線。舞蹈式體式優美，先站立在地面上，再抬起右腳，向頭部靠攏，最後雙手舉過頭頂抓住右腳腳掌處，盡力向上拉伸，讓腰部更加收緊。駱駝式變式，先直立跪在地面上，再身體向後仰，讓腰部充分拉伸，最後左手抓住左腳腳掌，右手背過身後貼緊大腿左側部位。先坐在地面上，左右腿屈膝向兩側開啟，讓右腳緊貼右大腿，再抬起左腳，將身體向後仰，右手抓住左腳腳趾，最後頭部抵住腳掌處，左手背過身後摸到右腳掌。look3 鍛鍊腿部腿部的鍛鍊必不可少，將雙腿開啟得到充分拉伸，充分進行燃脂練習，能幫助大家減掉腿部的拜拜肉。先雙腿站立在地面上，再抬起右腿用右手抓住右腿小腿部位，最後伸出左手，身體向前方傾斜直到左手觸地。頭手倒立式先跪立在地面上，身體微微前傾，再將雙手放在地面上，頭部抵住地面，最後雙腳用力蹬離地面，在豎直方向上開啟雙腿向左右兩側拉伸。平躺在地面上也能拉伸腿部，先仰臥躺在地面上，再抬起右腳，慢慢使右腿貼緊身體上半身，最後身體微微向左側傾斜，右手撐在身體左側。look4 提升平衡感提升了身體平衡感後，深呼吸口氣，在氣息吐納之間你會感受到身體的每個部位彷彿都變得更輕盈，對練習瑜伽體式也有極大的幫助。倒立的體式最能提升身體的平衡感，先跪立在地面上，身體前傾，將雙手撐在身體前方地面上，再抬起腰部，雙腿微微伸直，最後雙腳用力蹬離地面，豎直方向上彎曲雙膝讓兩腳掌併攏。先跪立在地面上，身體前傾，再頭部抵住地面，雙手向左右兩側兩側開啟五指貼地，讓雙腿伸直，最後左腿抬起，屈膝用左手抓住左腳，右腿向左側移動拉伸，讓右腳、頭和右手呈三角狀穩定。公雞式變式，先雙腿開啟坐在地面上，再身體前傾，雙手俯撐貼地，再慢慢抬起雙腿，讓雙腿靠在手肘上方並保持平衡。辦公太累，生活太忙，空閒之餘不妨做做瑜伽，活出一個精緻的自己，收穫生活美好的點點滴滴，讓生活真正精緻到骨子裡才是對自己最好的。

體重減了證明脂肪減了，脂肪減了證明脂肪厚度變薄了，脂肪厚度變薄意味著你相當於少穿了件衣服。現在天冷了，建議你加件衣服御寒

脂肪有保暖，維持人體恆溫的作用，健身兩個月掉了15斤體重，腹部脂肪含量減少，本體對外界溫度感受加大，會感覺腹部涼、冷。建議你加強無氧的抗阻力訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝。再加強一下腹部訓練。可改善你的情況。

你好，首先不知道你得性別。如果是女孩子，是不建議掉體重過快的。因為對於人體來說，適量的脂肪可以保持恆定的體溫和身體內臟的穩定（女孩子的話更是需要一定脂肪去維持子宮附近的溫度）。

如果減重之後出現肚子涼的感覺，建議在此期間內增添衣物，特別是肚子核心區域的保暖。後期減脂的過程中注意控制速度，同時保持好健康的基礎代謝。

運動三個月，體重降15斤，你的體重應該不是隻因為運動而降的，應該還有節食的原因，並且節食的幅度還挺大的。而正因為節食，你的腹內缺少必須的食物供給，所以才會感覺涼涼的，空空的，甚至隱隱作痛的感覺。

對這種情況，我個人感覺，如果你能適應，承受的住，那就堅持一下，對減肥很有效果；如果真的難以承受，應該適當增加一些食物，確保身體正常供需，這是健康的基礎。畢竟減肥是一個長期堅持的過程，不能靠一時的禁食絕食來實現。

回到原題，我的感覺是，三個月減15斤太快了，要慎重。減肥不能著急，慢慢來，沉住氣，長期堅持，定有回報。

總之，運動一定要堅持，飲食一定要控制。但是，凡事都要有度，不能違反自然規律，運動不能過度，飲食也應有節。長期堅持，定有很好結果。

加油！