一白遮三醜，這是流傳了千年的審美哲理，保養最基礎的一課便是如何美白。美白不只是肌膚的一種光彩，更是自然健康的最佳表現。怎樣美白？怎麼白的更健康？吃什麼能美白？這些都是學問，今天就教大家一些美白的方法，讓你們肌膚美白永葆年輕。

補水

俗話說，女人是水做的，要想面板白皙，補水少不了！因為含水，肌膚就更通透，從而促進後續產品的吸收性更好。怎麼補水？不是一口氣猛喝上幾大杯水，就能產生美容護膚功效了。適時適量才是正確之道，清晨空腹先喝一杯水，排毒一整夜過後的毒素。夜晚，千萬別因為擔心第二天起床後臉部水腫，而拒絕再飲用水，你可以少量的喝半杯水，既能解渴，又不用擔心次日臉部水腫。其他時段，則需要均衡喝水隨時補充，別等到口渴了再喝，這樣才能起到一天的喝水美容效果。

面板溫度

肌膚的黑色素生成不僅僅是光老化的作用，溫度對於肌膚的狀態也非常重要，肌膚溫度過高會引起面板彈力纖維、膠原蛋白流失、血管擴張等問題，從而導致膚色暗沉。而熱不僅僅來自外部紫外線和紅外線的輻射，同時隨著年齡增長，女性體內的“陰”會逐步缺失，內在的燥熱使得面板紅氣、黃氣增加，實驗證明，面板的最佳溫度在31℃左右。當然不是要你拿個溫度計隨時去量面板的問題，只要做到根據天氣情況，及時增添衣物就好了。

多睡美容覺

要想面板白嫩，美容覺不能少，讓黑色素也進入睡眠狀態。這時候在日常護膚後你需要使用一些美白成份濃度較高的美白精華來達到密集美白的功效。我們要遵循日間防護、夜間修護的原則，因為夜晚面板的新陳代謝速度比白天快兩到三倍，可以更快地將黑色素及時代謝、打散、去除，來促成美白的成效。面板最佳修復時間是晚上，尤其是晚間10點到凌晨2點，此時應處於睡眠狀態。

食療美白更加分

從中醫角度來看，膚色的暗沉以及斑點的很大一部分原因源於攝入的食物，所以我們在進行美白祛斑的過程當中也不能忘了傳統的美容方法。在日常攝入的食物當中，多吃一些具有美白功效的食物。例如：具有嫩白去皺功效的櫻桃、精華修復細胞的橄欖、美白效果極佳的小黃瓜、具有美白保溼效果的葡萄，等等。氣血充足是氣色好的基礎，氣色好，人自然就美了。

補充維生素C

如果我們去看美白產品的成分表，基本上99%都會有維生素C的身影。它應該是最常見、最傳統，最必不可少的美白成分了，不管有多少美白新成分的出現，但維生素C及其衍生物絕對是美白系中屹立不倒的砥柱。因為它是一種強效的還原劑，可以還原黑色素成淡色的麥拉寧，抑制酪氨酸酶活化的功能，並具有不錯的抗氧化作用。所以，只要維生素C真的能夠滲透到面板基底層，就能起到改善黑膚色並預防黑色素生成的功效。

別美白過度

凡事都要把握一個度，否則會事倍功半，美白亦如此。面板的黑色素比例，是與生俱來就被設定了的，只不過，加上很多後天因素影響，又增加了許多後天黑色素。因此，美白產品所做的，也僅僅是還原我們初生時候的理想色素狀態，而並非無限度美白。你的最大美白程度是什麼？教你一個小方法，請參照大腿內側和上臂內側從未接觸過Sunny照射的那塊面板，它就是你的美白最大限度。

說吃富含VC食物能美白的，即便你吃到中毒的劑量都不會白…

但是長期進食抗氧化性的食物對面板確實有好處。

比如葡萄啊，咖啡啊。

但是什麼東西都不要過度，像葡萄糖粉比較重，過多食用糖分過重的食物，會讓面板加速衰老和暗黃。

營養均衡是比較重要的。

與其說吃的話，還是好好防曬，比什麼都重要。

其實我們黃種人美白面板有限，除非天生白，否則後期再怎麼護膚也達不到白人那種雪白肌膚

你可以看看自己身體最白的部位，那就是極限了，那吃什麼能讓膚色白上些呢？

首先要作息規律，早睡很重要，熬夜的話，你再怎麼用護膚品也沒多大效果，畢竟外在的只是輔助，內在才是主要

其次就是飲食清淡，不要太重口，少吃點肉，多吃點菜

平時多吃水果，一般經常吃水果的人，面板都不會差

還有就是選擇適合自己的護膚品，護膚品這個不要追求貴的，要買適合自己的，長期堅持下去，面板白不白不好說，但面板變好是沒錯的

想要面板變得白，多吃蔬菜水果，尤其是含維生素C多的食物，對面板變白是有好處的。例如西紅柿、草莓、獼猴桃等等，另外經常食用含微量元素多的食物。睡眠對面板有很大的影響，長期睡眠不足眼圈就會變黑。所以休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使面板血流減慢，血管收縮，面板變成灰黑色。一些豆製品，牛奶對美女效果也是非常不錯的喲