說一下我身邊人的例子吧。

因為太胖，我們都叫她胖子。胖子原來140斤，160的個子。在大學期間因為太胖，都沒有談倆愛。後來畢業了，終於下定決心要減肥了。

每天早餐和午餐正常吃飯，晚上不吃飯，而且每天跑10公里，就這樣下來兩個月就瘦到100斤，簡直了。幾個月沒有見面，瘦的都不敢認了。

想要不花錢的減肥，就少吃多運動。其他沒啥好辦法。

現在減肥，還能趕在夏天來之前減下來喲，等夏天來了，就可以穿美美噠的衣服了。

我來回答一下這個問題。

減肥，降低體重，說難不難，說易不易。

難的是要管住自己的嘴，容易的是隻要管住自己的嘴。

理論上，只要你的能量攝入量小於消耗量，你就會瘦下來，但實際上很難精確計算。

看上去不起眼的一小塊芝士麵包，能量足夠你跑步1000米，怕不怕

所以，要減肥，首先要做到嚴格控制飲食的種類以及量，控制能量攝入。

其次，要懂得自我控制，嚴格執行以下幾條戒律：

第一，晚上七點後，只可以喝水，不可以吃任何東西，水果也不行。

第二，每次吃飯之前，先喝水300毫升，肚子漲了，不容易多吃。

第三，吃飯無論任何時候，任何場合，只吃七分飽。

不花錢的減肥方法

網際網路的時代，現在可以找到很多減肥的方法的，只要我們做的的正確，很快就可以看到效果，關鍵在於如何找到適合自己的方法

所以，我們需要首先做幾件事

體重/公斤➗身高米/平方=身體質量指數

60公斤➗1.7米平方=20.76

如果數值超過25，說明是肥胖了

如果超過30，說明現在屬於體重基數偏大人群

這樣的大基數人群往往下肢壓力比較大，那麼我們在運動中就要避免一些，跑跳類對於下肢有衝擊力的動作，以免關節出現損傷

2.找到適合自己的運動

判斷出自己的身體情況，我們就要找適合自己的運動，減肥一般情況我們要做有氧運動去燃脂，但是單純做有氧運動，會消耗脂肪的時候同樣消耗肌肉，後期都會反彈。

所以運動期間，我們還要配合一定的力量訓練，第一，減少的肌肉的流失，第二，增強關節承受運動壓力的能力

大基數人群，建議有氧運動從游泳‍♀️和步行開始，配合輕強度的力量訓練

3.就是飲食上的注意了

運動過程中，一定要注意攝入蛋白質的食物，和更多的蔬菜，補充維生素，只要1日3餐正常吃正餐，控制油，鹽，和主食的攝入

建議蛋白質的攝入量，達到每公斤體重1.2-1.5克之間

不要吃外餐，零食，飲料，堅持3個月，就會有很大驚喜喔

最後，在我們掌握這些原則後，我們就可以針對性的去選擇減肥方法了……

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直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行著這個高抬腿的動作，一直重複30次。

b、爬樓梯這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閒暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

4、節食食品應美味可口，切忌單調無味。

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

5、合理運動。

切記飯後坐著或躺著，一定要小步慢走，或貼牆站立。有時間的話建議去健身館健身，或買瑜伽墊搭配運動軟體在家運動。

1、規律的飲食習慣。

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量，保持營養均衡。

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品。

減肥的失敗大多由於難捱的飢

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戒掉美食：忌口？