首先 ,我認為減肥是一個長期的過程，減肥成功或失敗是這個過程帶來的結果。那麼針對腹部脂肪囤積應該怎麼減肥，我認為首先應該調整飲食。運動方面有氧和無氧相結合。有氧運動可以選擇跑步，快走，跳繩，游泳等。無氧方面可以做卷腹運動。時間以21天為一個減肥階段，循序漸進，只要嚴格執行並堅持下去，我相信在第一個階段的21天就可以看到明顯的效果。

首先你要明白一件事，就是減肥是沒有區域性減的。

然後就是無氧+有氧永遠都是最好的減肥方式。

還有就是減肥真的要做好飲食控制。不然攝入的熱量過高，你真得一天到晚泡在健身房裡了。

肚子上的肉肉不僅頑固而且難減，要把它減掉首先要看當前的形體是什麼樣的：

第一：體重基數大，小肚子當然會有肉肉

這時候的關注點應放在全身減重這件事上，而不是專注減肚子，具體做法：

改變當前飲食結構，但不要節食。在保證吃三餐規律、保證一定量的蛋白質和碳水化合物的基礎上，把高油高糖高鹽食物換掉，多吃些蔬果，多喝水

保證充足睡眠，良好地睡眠不僅可以分泌較多的瘦素來幫助減肥，還能讓你在第二天精力充沛而更有力氣來運動。改變生活習慣，增加日常活動量，能走不坐車，能站不坐，工作間隙起來活動活動等，這些不起眼的改變都會幫忙消耗掉不小的熱量。減肥初期只要有規律的運動就會有明顯的效果，這時候多做溫和有氧，慢跑、快走、騎行等運動。這時候不要把糾結運動時間（有氧40分鐘什麼的），其實體記憶體在的糖原大概5-10分鐘就耗竭了。運動中能夠持續供給我們能量的就是脂肪。脂肪在5-10分鐘也開始消耗了，只不過是還要消耗更多，所以才會建議長時間。但也不要因為達不到這個時間而放棄這樣的運動。在溫和有氧堅持一段時間以後，隨著身體的逐步適應會降低減肥效果或進入平臺期，這時候需要做的就是增加運動強度和量，而有氧運動本身用時比較長，對於廣大上班族來講再增加運動時間會比較難，增加運動強度比較易執行，因為經過一段時間的有氧後，自己的運動能力也會得到相應地提高。在這咱情況下，HIIT是不錯的選擇，它以高強度間歇地形式，讓你在短時間內消耗掉更多的熱量，還有著強大的後燃脂效應。

具體動作選擇，可參考以下動作：

動作一：原地踏步（40秒）

站直，讓整個身體成一條直線。抬高大腿，讓其和地面平行。手臂伸直，儘量向後擺。雙手雙腳左右交換擺動，保持平穩節奏，自然呼吸

動作二：平板支撐（60秒）

保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰

動作三：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作四：跪姿俯臥撐（15次）

跪姿，膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬。屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。屈臂呼氣，伸臂吸氣

動作五：動態支撐（20次）

雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度，手與小臂依次著地，俯身時吸氣，推起時呼氣

動作六：波比（10次)

動作七：V字支撐(30秒）

繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖，雙手與膝蓋用力對抗，保持靜止，該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可

動作八：登山跑（30秒）

俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直，成一條直線，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置

動作九：拉伸

每個動作間休息30秒左右，動作前的熱身和結束後的拉伸不要忘記

一週做3.4次即可

第二：體重正常，但肚子大

這時可以把關注點放在腹部訓練當中

考慮是否有便秘情況，如果有，多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，多按摩腹部，能不吃藥解決就不要吃藥

針對性的腹部訓練：基礎動作有三種：卷腹（上腹肌）、抬腿（下腹肌）、轉體（腹斜肌）

總體來說：

每次腹肌訓練時間15分鐘左右即可

保證動作的標準再去追求數量

把動作放慢更有助於增強對目標肌肉的刺激

給你分享一下我的減肥經驗，目前我也在減肥，屬於小基數的，主要是夏天到了，想穿裙子，只是感覺小肚子和腰有點勒。

由於我平時喜歡吃美食，沒有特意節食，飯前和飯後吃一粒減脂的，有一定的效果，吃完經常想上廁所。目前減脂10天減下來4斤左右，小肚子比之前有緊緻的感覺。打算繼續吃下去，然後保持不再胖回去就可以了