我的回答是：能

我家有成功案例可供參考哦。

我老公，2014年體重210+。身高178。整個人都腫的。太影響身體健康了。後面就決定減肥。3個月減到160+。為什麼是160+呢？因為他原先就運動很多，肌肉特別發達，所以體重不會很輕。

飲食方面：

早上：正常吃，包子，饅頭，粥，雞蛋。反正有啥吃啥。吃飽。

中午：飯堂吃飯，有時候也會帶飯。這取決於我的勤快程度。勤快就帶飯，不勤快就吃 飯堂。七分飽。有啥吃啥。

晚上：一小碗粥，一點青菜。

運動方面：

晚上：走路回家。一個小時十分鐘。大約10公里的路程。也就是說走得非常快，差不多接近於跑。吃完晚飯後，一家三口出去散步一小時。回家再做力量。用啞鈴做的。

週六週日，儘量不在家。要麼打藍球，要麼去騎行，要麼一家人出去玩。

三個月下來，體重下降50多斤，整個人瘦了三四圈兒。整得他岳父岳母以為我虐待他。將我大罵一頓。。。。。

PS：這是個成功例子。但是如果題主胖以前運動不多的話，不建議像我老公這樣快的行走哦。他相當於跑了。你可以用比平時散步時稍快一點的速度多散一會。一個小時或是一個半小時這樣。再慢慢提升。祝你成功

不建議你這麼減肥，不太現實，即使在三個月你減下來了，那也會對你的健康會有很大的傷害，

哥們，支援你減肥，但是不建議你速減，

加油哥們，看好你，[贊][贊]

可以瘦下來的，並且因為你的體重是屬於大基數，相對來說更好瘦，瘦的更明顯。

當然，我們減肥肯定是健康的瘦下來，不能瘦下來後損傷了身體健康，還容易反彈，同時我們要知道我們減肥減掉的是多餘的脂肪，同時增加一定的肌肉比例，減肥才算真正的成功。

那如何在三個月內瘦下來60斤呢？

我們健康的減肥主要就是通過合理的調整飲食結構，加上合適的運動，養成健康的生活方式，自然而然就會瘦下來了。

合理的飲食結構，主要是滿足幾點：低熱量膳食、持續的飽腹感、營養均衡。

適當的運動，由於你這邊的體重基數較大，很多運動都不太適合，要根據你的實際情況進行制定運動。

下面我們就來看看如何減的：

1、攝入能量小於消耗能量，製造能量缺口

我們發胖是因為能量過剩，那我們減肥就需要製造能量缺口，相信這條真理很多人都知道，選擇的食物一定是低熱量的，並且有持續的飽腹感，還要營養均衡，一般選擇雜糧米飯、蛋白質食物和各類蔬菜。

一方面豬肉的熱量高，還有一個原因是豬肉的烹飪方式。豬肉這種東西，大家能想象到的應該都是紅燒肉、小炒肉等吧？做法普遍油膩，再加上本身的熱量，簡直太不減肥了！

其實，反倒不如吃一些好點的肉，可以選擇雞肉、牛肉、魚蝦一起吃，雞肉多一點，因為雞胸脯胖便宜，牛肉貴點就少吃，魚肉和蝦仁其實不算貴。

3、一定要養成良好的飲食習慣！

只要養成了規律，很多事情就會變得很簡單！比如，我有個朋友，原本很苗條，但是過年回家，家裡天天晚上打麻將，作息不規律，吃的也不規律，結果一個假期足足胖了十多斤！

如果能養成規律的生活習慣，這些東西都是可以避免的！

4、少吃多餐真的有用！

吃的多了會變胖，吃的少了又會餓，這時候最好的辦法就是少食多餐。每頓飯少吃一點，然後多吃幾次，這樣一直是不飽不餓的狀態，也就避免了吃多和捱餓。

以前減肥的時候，我也嘗試過節食，但是節食3天之後，實在是餓的受不了了，直接就去吃了好大一份熱乾麵，還有2個肉夾饃，這一頓飯，後來就放棄了節食。

考慮到少食多餐有時候不好操作，還會吃多，建議大家買一點健康的小零食，比如水果、全麥麵包、紅薯、玉米之類的當做正餐外的加餐來減肥。

5、一定請在10點半之前睡覺

減肥中還有一個最直觀的現象，如果晚上睡得比較晚，11點多的時候，會很餓，然後想吃東西。

後來發現，睡眠好了，第二天做什麼事情都很有精力，不會亂吃，能準時去運動。去查了資料才發現，原來睡眠不足同樣會引起食慾，還會因為精神不振導致不想動，代謝降低。

如果說這兩個月最大的收穫，就是養成了“中午水20分鐘，晚上睡8個小時”的習慣，受益匪淺！

6、水是最減肥的食物

很多人對喝水不以為然，其實喝水在減肥中真的很重要！我就試過，一天強制自己喝2000毫升以上的水，為了隨時喝水，還特意買了500毫升的大杯子。我做過對比，自從喝水多了之後，正常吃飯就沒有餓過，吃零食也會變少。不信你試試。

這就是最直觀的減肥的經驗，相信你如果也能做到.3個月瘦60斤，也不見得做不到。不過，還是建議把減肥速度放慢，一個月在10斤左右比較合適，因為減得越多，意味著能量缺口越多，飲食控制會更嚴格，容易損傷身體健康。

我是張金坤，高階體重管理師，聯絡我，免費領取減肥方案和食譜，提供減肥諮詢指導服務！

220斤的胖子能在三個月能瘦下來60斤。220斤的胖子屬於大基數體重減肥，相對來說還是比較好減的，通過增加消耗量降低攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，通過飲食結構的調整，再配合適合大基數體重的運動輔助，在三個月也能健康減少60斤體重。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

用山楂加綠茶一起沖泡每天喝1~2杯，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，更能輔助減少體內油脂和體重。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量高和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加體重和體脂。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。如蔬菜，粗糧等食物。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，同時還能 提高抵抗力。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，檸檬，西紅柿，橙子等食物。

6，增加運動量。

大基數體重不適合跑步減肥，因為跑步減肥會損傷膝關節，不利於身體健康。建議以快走，游泳，騎行，散步，靠牆俯臥撐等運動方式配合。

完全可以減下來。我身高一米八，18年的時候由於一些特殊原因體重最重達到了190斤，說真的，當時走路走多了都有點喘！也是身體發出了一些警報，對於一個愛運動的我來說，這是很不應該！當時也是給自己定製了一套運動計劃和飲食計劃，一個月時間瘦了有將近15斤。。截止到現在我的體重一直控制在160斤左右！

這是當時自己的運動和飲食計劃，因人而異，不喜勿噴。

1、每天五公里有氧運動，健身房一個小時無氧運動，針對腰、腹部和肌肉的練習。

2、每天的飲食，早上玉米、紅薯、稀飯、雞蛋，中午正常進餐，晚上雞胸肉、生菜、紅蘿蔔、西藍花、牛肉。這幾種都可以調配的。

總的來說，還是要貴在堅持，減肥不是口頭說說，要付出行動，控制住對美食的慾望，沒有成功不了的。

這個真能。第一要注意節食，釆取閉谷的方式，燃燒多餘的脂肪，瘦的快一些，但容易傷身體。第二就是加大遠動量，爬山游泳搬石頭幹身力活，吃點蔬菜粗糧，也能達到效果。

我以前遇到過1個240斤的胖子，那人是我的大學同學，他瘦下來只用了2個月，原因是他失戀了，受了刺激，當我見到他時，他只有140多斤了，嚇了我一跳[黑線]