運動起來，調整你的體質。

身體水腫厲害的話原因很多，最常見的是內分泌不調，比如神經精神因素及自主神經功能紊亂有關。隨著日常的活動會減緩；另外受環境高溫的影響，面板血管擴散，體液滲透並積聚於皮下組織，常在手、足等處發生浮腫，如果多運動的話，出汗會幫助你消除浮腫。如果浮腫厲害千萬不要亂用藥，去醫院問清醫生具體原因。從中醫學來講，這和體內溼氣有著重要聯絡，因此，祛溼很關鍵，從營養學角度來看的話，運動能夠幫助你祛溼行氣，規律的作息和合理飲食可以幫助你調整內分泌和體質健康，這樣會減輕水腫。也可以找中醫開一些祛溼藥材，配合調整，身體祛除溼氣的話，減肥才有成效。

另外，不吃晚飯的減肥方法不一定會奏效，而且還讓你痛苦，整天腸胃不滿足，忍飢挨餓。你需要做的是瞭解自己所需要的一日總能量，然後在這基礎上少攝入500~1000大卡，而不是盲目節食，如果你可以保持體重，說明攝入的能量和所需的能量相差並不大，以後儘量減少高油高脂食物的攝入，增加全穀物類食物，粗糧雜糧、蔬菜的比例，把畜肉多換做魚蝦或者禽肉，增加優質蛋白的攝入量。主食量可以適當減少，但還是要吃一點，晚餐一定要吃，寧可少吃一點。不然很難捱到睡前，睡前一飢餓，可能忍不住就會吃一頓宵夜，整個人也會消極和不滿足。日常配合適當鍛鍊，循序漸進地來減肥。

很多小夥伴在減脂期間往往會忽略掉晚餐，認為晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，對減脂更有幫助。

可是清風老師要告訴大家，這種認識是錯誤的。 如果不吃晚餐，長時間處於空腹狀態，身體進入“應急狀態”，以降低基礎代謝來降低消耗量，跟節食同理，吃得少，消耗也少，控制脂肪、糖代謝的激素分泌會出現異常，身體本能地儲存住你的的脂肪不被分解。

飢餓感還會刺激食慾，讓你在白天吃得更多，當你再吃東西，它會更快轉化為脂肪，把缺乏的營養加倍還回來；而且一旦恢復吃晚餐，反彈很迅速的。所以不吃晚餐減肥不是一種能長期輕鬆堅持的方式。

那麼，減脂期間的晚餐到底應該怎麼吃？ 晚餐幾點吃？ 大家的作息時間安排都不同，如果規定幾點吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的狀況是，晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。也就是說，如果你晚上11點睡覺，那麼應該在7點左右晚餐最合適。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。 晚餐後到睡前之間，如果有時間可以適當做點運動，到睡覺時，胃中殘留的食物已經不多，這樣就不會影響到睡眠質量，也能夠降低脂肪的囤積。

由於你提供的資訊不足，我說一下最常見的幾種可能，你都參考下。

肥胖是很多疾病的一種表現。最典型的就是消化系統，腸胃，脾臟方面的疾病。如果你是這種情況，那麼你不管做啥都是很難瘦下來的，先去醫院做一個檢查吧，看看身體是否出現問題。

健康減肥是一個並不快的過程。最快的呢，是縮胃手術。那是最健康的呢，就是飲食習慣調整加運動（需要專業知識引導，瞎吃會出事的，你這樣的就很有可能是一種典型的表現）。而如果減肥過程當中，你的飲食結構不當。就會出現各種問題，從你描述的浮腫的現象來看。是一種典型的蛋白質缺乏的表現，我舉個例子你就知道了，當初三鹿奶粉事件中的大頭娃娃，就是由於蛋白質缺乏，才導致出現那種狀態，如果你是的話，建議馬上補充。嗯嗯，補充的方式來，主要透過以下的食物呢最好雞蛋，牛奶，海鮮類，還有肉類。尤其是雞蛋糕，特別適合。同時呢，你也應該去一些醫院對你的基礎代謝進行一下測試。如果過低了那麼請諮詢專業人士，透過增加運動量，改變飲食習慣等方式來調整的基礎代謝。我可以明確說，一旦是基礎代謝的問題，調整起來會特別的漫長。

減肥呢，是個專業活。要有完善系統的減肥方案。我建議你看一下一本叫做輕斷食的書。裡面的方案是我比較推崇的。再有呢，就是調整飲食結構的，這樣方面的書其實也有很多。減肥呢，千萬不能憑自己憑空想象，而是先建立專業的系統方案，還有最好找專業人士呢，進行定期指導和確認，防止在減肥的過程當中出現意外。

第一，不吃晚餐時不會瘦的，只會再次陷入減肥失敗的死迴圈。

當晚餐不吃你又會導致營養缺乏，這樣又會使你餓輕。往體重秤上一站，哇，我瘦了哎！一測體脂還是那樣，腰邊更松，自己等待的結果一直沒有發生。

人不是餓輕，是要吃瘦。餓輕了。減掉的不是脂肪，丟掉了肌肉和骨骼的重量。吃瘦自己，吃正確的食物。晚餐也是。

晚餐可以吃蛋白質食物、蔬菜和水果，不吃澱粉。烹飪簡單，避免重鹽油糖。

臨睡前三小時不吃東西。

第二，不吃晚餐的人，都嘗過夜裡餓的痛苦，後來，為了避免夜裡太痛苦，中午就狠狠地吃一頓，這樣做有意思嗎？這叫自欺欺人。你有沒有發現，那些晚上說不吃飯的，後來都不再說了。

好啦，用正確的方法減脂減肥吧。吃瘦不要餓輕，營養充足，健康減肥才是正道！