人不胖卻有小肚腩？學會這4招，讓它瘦下來！

1、停止節食減肥

對於減肥的人士來說，首先用到的就是節食減肥。因為這種減肥方法方便，而且見效快。但是，節食減肥的過程卻並不是那麼容易的，通常情況下，節食減肥雖然成功，但是恢復到正常的飲食後胖回來也是極有可能的，而且可能還會比節食之前要胖。

2、合理運動

對於現在社會而言，瑜伽是年輕女性最喜愛的運動，強度不大，而且在家就可以完成，十分的方便。但是要注意，瑜伽運動並不是適合所有的人，如果是腰背傷痛，而且正在康復治療中的人，在進行這項運動時，一定要注意動作的力度，儘量講一些比較簡單的動作來做。

3、合理飲食

如果想要減掉小肚腩，那麼首先離不開對於全身的減肥，首先控制攝入的食物熱量是相當必要的。所以這就要求我們根據自己的飲食結構以及自己的口味偏好，可以合理的安排和搭配自己的日常飲食，做到營養均衡，葷素搭配，定時定量，少食多餐，而且要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

4、養成良好的生活習慣

日常生活中還應該養成良好的行為習慣，無論是走路、站立還是坐姿，都要注意，這倒挺胸收腹。對於上班族的女性朋友來說，一定要避免長時間久坐，改掉彎腰駝背的壞習慣。能站著就不要坐著，減少贅肉出現的機會。每天攝入足夠的水分也是很重要的，可以增加身體的代謝率，排出體內多餘的鹽分，減少身體的膨脹感。

這種情況應該引起重視，有可能是因為內臟脂肪堆積過多而造成的。如今人們飲食條件越來越好，而飲食習慣越來越差的時候，就會造成肥胖以及內臟脂肪含量過多等問題，這就會導致我們患上心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病。

這就需要我們注重自身的飲食習慣和方式，控制高熱量高蛋白食物的攝入，多吃水果蔬菜等有益健康的食物，加強運動和鍛鍊，三餐定量，不暴飲暴食，多吃易消化的東西，也可以向中醫諮詢一下，加以中藥的調理，和小肚肚say goodbye～

每天堅持走路，至少要走一萬步，但是不要超過兩萬步，對瘦身有好處。每天堅持騎腳踏車二十公里以上，也會有效果的。我就是每天堅持早上騎腳踏車十公里多點路到外鎮上班，傍晚騎回家，堅持三個多月，從160斤減到145斤。

小肚腩主要是內臟脂肪過多，減脂吧。多做有氧運動。主要飲食控制好，可樂碳酸飲料和油膩的食物最好不要碰。多攝入些高蛋白低脂的食品。不要熬夜，保證充足的睡眠。睡覺的時候燃燒的脂肪更多。八分鐘腹肌和平板支撐多練練

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這不僅僅是效果，更是承諾？

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大肚腩也就意味著內臟脂肪過多積累沉澱緣故，這是人體疾病元兇之一，為防止三高，心腦血管疾病，請務必關注內臟脂肪！

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內臟脂肪，堆積到一定程度，就會擠壓你肚子裡的空間，一個“小肚腩”也就新鮮出爐了。

人的胖都是周身性質，不存在僅僅肚子胖，而其他地方不胖。反正我是沒有見過有“將軍肚”的“瘦子”，就算看起來不胖，如果掀開衣服，你會發現並不是這樣！

一旦攝入量大於消耗量，人體就會透過脂肪的形式把多餘的熱量儲存起來。

至於是儲存在皮下脂肪還是內臟脂肪，每個人因為性別、人種等因素的不同而不同，我們大部分中國男性，脂肪會更加傾向於肚子。所以，無論胖的程度如何，都先張一個“小肚腩”再說！

如何才能減掉小肚腩？我們普通人沒有好的辦法，只有當成全身減肥來辦。全身如果都真瘦了，而不是現在你說的“不是很胖”，到那時“小肚腩”自然就沒了。

減肥需要管住自己的嘴，要儘量減少攝入量。但控制飲食不等於節食，甚至絕食。節食是能夠快速瘦下來，但快速的瘦也意味著快速的反彈，一旦你恢復正常飲食，你會發現“小肚子”怎麼又回來了。

控制飲食，要控制住每餐的食量，不要由著性子來，敞開了肚皮吃，吃個七八分飽就足夠人體需求了。

控制飲食，要合理膳食。儘量不吃油炸、零食甜品類的食物，肉也要少吃。多吃蔬菜、水果、纖維類食物，保證足夠營養，滿足飽腹感的同時，儘可能少的攝入卡路里。

人體除了滿足基本代謝需要消耗一定的熱量之外，運動消耗是我們實現健康減肥的本質。

運動除了帶來減肥效果，還帶來了健康，能夠增強免疫力，保持內分泌平衡，不會因為瘦身體內各項系統而影響了健康。

（文中圖片均從網路下載，敬請諒解！）

首先你提到的問題，我相信很多人都有類似的情況，其實要減掉你的小肚腩是可以的，只要你每天拿出1小時的來做腹部操，堅持一個月小肚腩定會和你說再見，"這種辦法既健康，又能能鍛鍊身體!