1:保持不胖，吃完飯要儘量站立30分鐘，或者飯後散步運動

2:多做卷腹運動和仰臥起坐。

3:能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。

首先每次吃飯吃個七八分飽就可以，既滿足身體的能量需要又不會有多餘的能量轉化成脂肪，吃完飯更不要馬上坐下或者躺著，最好走動走動，活動活動；其次不要懶，能站著就別坐著，能坐著就別躺著，有時間多運動，仰臥起坐，卷腹，高抬腿，平板支撐，多做做，可以有效減掉肚子和腰上的贅肉。還有最重要的一點，晚上不要吃夜宵，晚上不要吃夜宵，晚上不要吃夜宵！！！

1、我們自己要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：第一點，一定要吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。第二點，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上肯定會餓，餓就會吃的更多；第三點，晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以。晚上九點以後不進食，也不建議喝水。

2、要堅持晚飯後快步走半個小時以上哦。要想減肥，就要堅持運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食。切記，尤其是糖類最會令人發胖。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，只需要八成飽就可以，太飽會轉變成脂肪肆意生長在你的腰上

早上空腹喝一杯溫水，再喝兩口陳醋！喝完醋再喝點熱水過半小時吃早餐，早餐清淡為主。午餐米飯吃小半碗多吃蔬菜水果和牛羊肉雞肉。飯後半小時後喝點水～晚上六點前吃點水果黃瓜蔬菜之類的。反正就是最好不吃飯，不運動的懶人減肥法，我瘦了35斤，

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們的話題是腰腹部減肥。很多人的腰腹部都比較肥胖，這是因為現代人的生活習慣比較差，習慣於久坐，從而導致腰腹部的肥胖。我們應該如何瘦出纖細腰腹部呢？透過這2步減肥，就可以瘦腰瘦腹啦，瞬間打造苗條好身材。

第一步：運動

運動對於減肥具有決定性的作用，選擇了針對性的運動，我們就可以快速瘦身了。我們的第一步是透過運動幫助自己進行鍛鍊，在這裡我推薦2項有氧運動，幫助大家的腹部脂肪得到有效的消除。

①站姿觸足

第一項運動是站姿觸足，我們在進行這項運動的時候，需要採取站立的姿勢，雙臂伸直，以腹部進行發力，彎曲上半身，儘量以雙手觸碰腳尖，採取快上慢下的節奏來進行這項運動。注意：繃緊腹部，全程保持腰腹部的發力。建議一次進行4組，一組進行20個。

②坐姿體前屈

第二項運動是坐姿提前屈，我們在進行這項運動的時候，需要採取坐姿，雙腿儘量伸直，上半身向前屈起來，雙臂儘量去觸碰我們的雙腳。注意：每一個動作都需要延伸舒展到位。建議一次進行4組，一組進行20個，一個進行15秒鐘。

第二步：飲食

我們在進行運動的期間，需要透過合理的飲食幫助自己的身體減肥、輔助自己擁有苗條的好身材。在這裡我推薦2個注意點，需要注意這2點，透過飲食的輔助幫助大家的脂肪得到有效的消除。

①控制飲食熱量

第一項運動是透過控制飲食的熱量，幫助自己進行減肥。我們需要注意，飲食的熱量攝入一定不能過高，如果熱量攝入過高了，則容易造成脂肪的形成，而腰腹部正是一個人全身上下最容易堆積脂肪的部位。一個正常人每日的熱量攝入在1800大卡以上，而減肥者需要攝入的熱量建議控制在1500大卡左右，攝入的熱量不要超過消耗的熱量，才可以幫助自己瘦下來。

②多食用蛋白質

第二項運動是透過保持蛋白質的攝入，多攝入蛋白質可以幫助自己進行瘦身減肥。因為蛋白質具有這三個好處：第一是提高飽腹感，幫助我們少攝入熱量；第二是蛋白質中含有可以分解脂肪的物質；第三是提高肌肉含量，從而提升基礎代謝率，最後幫助自己進行減肥。所以，我們需要多食用富含蛋白質的食物，例如瘦肉類、魚類、蛋奶類、豆類。

看到這裡，我們對於如何進行腰腹部的減肥，已經有所瞭解啦，如果你想要解決腰腹部的肥胖問題，練出小蠻腰，就一定要透過本文的介紹方式幫助自己進行減肥。如何瘦出纖細腰腹部？透過本文所介紹的方式，瞬間為你打造苗條好身材。如果你想要擁有好身材，就一定要從現在開始進行鍛鍊了喲！

作為一個21天腰圍瘦了3cm，腿圍下降5cm，成功出來馬甲線的人，我來分享一下：

推薦運動：keep李佳琪瘦小腹

卷腹

臀橋

日本大腿月瘦13cm運動

方法很多，關鍵是哪種方法更適合自己，例如：喝魔胴咖啡，注意下低碳飲食，這種方法也可以瘦肚子瘦腰，比較適合平時忙碌沒時間的人群。