第一，養成良好的作息習慣，第二，十點準時睡覺，第三，睡覺要自然放鬆，心靈也要放空，意識集中一處，久了你就睡著了

比如，習慣：10點之前睡，睡之前泡個腳，喝杯熱茶！給最信任，最聊的來的人打個電話暢談一番!

環境：開個小暖燈，房間溫度調整事宜。弄點喜歡聞得香味！

個人建議-----希望有用

始終相信：好的睡眠是治癒一切傷痛的良藥。

分享睡眠真相之一：許多人睡不好都是因為氣不順。

1⃣生理上的氣不順，可能與鼻炎咽炎、口腔變形、肺炎、肺活量下降、呼吸暫停綜合徵等症狀相關。

氣不順會令血氧下降，睡眠中大腦可能誤以為出現危險，會用夢來喚醒。

2⃣心理上的人氣不順，與曾經受過的委屈、壓力、懷疑，以及覺得不公平的待遇有關，會帶來多夢、早醒等睡眠問題。

傻笑睡眠訓練表

一個以幫助孩子入睡為目的的表，可以做到提醒、控制時間和微笑。

這款表專注在睡眠訓練上，幫助孩子自己睡覺

其實這種幫助睡眠就是把數羊換種方式，讓你平靜的看很多溫和的色調來讓你困，然後昏過去。這簡直就是失眠人群的福星！

說到睡眠質量，估計很多人都很傷腦筋。隨著生活和工作壓力的增加，越來越多的人失眠、多夢、入睡困難。今天我們就題主的問題來聊聊怎麼提高睡眠質量。

1、選擇好鍛鍊時間

早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。

2、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

3、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的螢幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。

4、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能儘早進入睡眠。

5、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

6、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

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3個小招，幫你改善氣血，提高睡眠質量。

1.改掉熬夜

現在很多人都會因為工作或是娛樂的原因，養成熬夜的習慣。甚至有人會開玩笑說，“一到晚上就像被打了雞血，怎麼都睡不著”。其實，當你在熬夜的同時，身體也逐漸養成了這種規律，就容易出現白天很困，晚上卻總是睡不著的情況。這樣還會直接影響器官的功能正常運作，使得身體內的有害物質不能及時排出，導致氣血不足，讓睡眠的質量也變得更差。

2.自我減壓

精神壓力大，也是現代人普遍存在的情況。如果這些壓力沒有得到釋放，長期積壓在心裡，就會使人在睡覺的時候也進行思考，影響睡眠的質量。所以在平時的生活中，要學會自我減壓和調節不良情緒，不要給自己太多的壓力，保持舒暢的心情，更有助於改善氣血，避免出現半夜睡不著的情況。

3.調節飲食

我們的睡眠質量也與飲食習慣有關，如果在睡前吃了有刺激的食物，或者吃得太飽，都會給睡眠帶來不同程度的影響。所以，為了保證能夠更好的入睡，可以在睡前吃些有助眠作用的食物，如牛奶、蜂蜜等，但也要切記不可貪多。這樣不僅可以提高睡眠的質量，還能夠補充人體的氣血，維護身體健康。

提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：

1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；

2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；

3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。