大家好！我是您身邊的排毒瘦身專家思思。今天來教大家怎麼樣可以在減肥的過程當中，怎麼先吃飽再去健康的減肥。其實大家可以在網上去搜索一下，像一些超模的她們的食譜，其實往往都是很健康的潛質。

食譜還有食材都是非常多樣性的。最重要的就是這種多樣性的食譜是可以讓他們吃飽的，說它們的時候當中經常會有一些全麥麵包，雞胸肉，還有大量的蔬菜或者像一些糙米飯，蔬菜沙拉，這樣的食物，並且吃的飽，營養非常的棒，咱們在減肥當中，怎麼樣能夠讓自己不捱餓，還能吃飽呢？接下來就聽一聽思思給大家的建議。

第一個建議就是在正餐之前可以嘗試來一點前戲。

當你在吃一份瘦身餐的時候，在吃之前的咱們完全可以給自己去做一碗湯，或者說咱們可以給自己辦一點水果沙拉這樣的一些餐前的小前戲，她其實準備起來並不費力，但是呢卻可以為你提供一個不錯的飽腹感，讓你在正常的時候不會吃多，另外咱們也可以做一個雞蛋湯啊，把水煮開了，隨便放一張蔥花，香菜呀？然後在把雞蛋打到裡面其實就是，一般的雞蛋湯，當然也可以放一點紫菜，其實五分鐘之內，完全是可以解決的，喝完這種湯再去吃正餐，可以讓你更好的控制正常的量。

第二個小建議，就是在正餐當中，咱們一定不能缺優質的蛋白質。

千萬不要以為減肥一定不能吃這個，是非常不科學的，按照科學來說，其實這些肉類能夠為你提供豐富的蛋白質，大家呢可以把蛋白質理解成是你肌肉組織，稱之為原材料。當你有了足夠的原材料，你才能夠保證你的肌肉更好的代謝，如果你沒有原材料的肌肉，就只能被消耗掉，這樣的話你的基礎代謝就會變得越來越低。

另外呢，像蛋白質，它的消化時間也是比較久的，能夠提供一個場所的保護傘，對於減肥來說在有用不過的。那些食物可以獲得優質的蛋白質呢？建議在正餐當中增加一些像雞蛋、雞胸肉、或者說各種的魚類，或者說一些豆製品，都是非常好的食物

第三個建議 建議大家在正常時候選擇一些低密度的食物。

其實，低密度的食物的，就是指它是熱量卡路里並不高。但是他的營養素是非常豐富的。比如說100大卡的油炸食品100大咖的蔬菜他們感覺肯定不一樣，

但是你可能說一個是炸雞，一個是蔬菜這兩個能比嗎?對不對，其實100大咖的肉類可能只有三四十克。但是100大卡的蔬菜可能要有八九十課基本就是差了一倍的樣子，所以說這兩種食物它的營養還有飽腹感，大家都可以自己感受一下，肯定是100大卡的這種純的瘦肉是要更好的。所以說建議大家在減肥的過程當中選擇熱量低密度的食物。

當然怎麼查詢卡路里的？很簡單簡單，大家可以下載一些app:如說像薄荷，或者食物庫，會輕鬆地查詢食物的熱量和營養素。

第四個小建議呢就是建議大家在每天要去攝入一定量的蔬菜跟水果含有有大量的膳食纖維。

而且呢，可以產生充足的飽腹感，並且呢也可以幫助大家去緩解便秘，對減肥是非常有幫助的，而且像蔬菜和水果都能富含豐富的維生素跟礦物質也是人體必須的。建儀大家塑菜300到500克，每天水果200到350克每天。

最後一個建議呢，就是要學會用一些天然的調味料。

去增加你食物的味道，其實很多人都覺得減脂餐吃得非常的清淡，吃的多了難免午味。

其實大家完全可以透過一些天然的調味料，既不增加它的熱量，還可以讓她變的非常的香。比如說大家可以嘗試去給你的菜裡面放一些胡椒，八角，桂皮，或者是氣味比較重的蔬菜像西紅柿，海帶，同號，或者是香菜這些菜去烹調的時候，你就可以減少調料的量。因為這些調味品，或者說這些蔬菜，它們本身就自帶香氣。即使你的鹽放比較少。他也不會讓你的食物覺得太過於清淡。並且可以透過這種方式去減少鹽的攝入。

總結一下今天的給了大家，五個小建議可以幫助你既能吃飽，還能減肥，

第一個就是可以在餐前來點兒前戲吃一點蔬菜沙拉和湯都是不錯的。

第三個的就是選擇低密度食物就是熱量不高，但是維生素非常多的食物。

第四個就是每天要攝入一定量的蔬菜跟水果。

最後一個就是用天然調味品去代替油和鹽，這些可以引起發胖的調味品。

今天時間的關係就先為大家分享到這裡，另外五個會在明天為大家分享

安全健康的減肥，就是在不影響身體機能、不影響身體內分泌系統的同時達到減肥的效果，最直接的大家會想到跑步或者是健身，但是因為太累，所以很少有人能堅持到底，而且一段時間不練還會反彈。而中醫方法則是從人體生命活動的角度出發，分析每個肥胖患者的體質問題，也就是因為什麼發胖。發胖絕不是因為好吃懶作而發胖，它就像一種疾病的症狀一樣，是反映了身體某個部位或器官出現了問題。比如說上班族，經常因為精神壓力過大，長時間高度緊張，從而導致五臟六腑功能失常。肝主疏洩，脾主運化，溼傷脾，脾胃功能失常就會導致痰溼內阻，從而引起肥胖。

所以每個肥胖患者的原因可能不太相同，大部分肥胖是由於多種原因引起的，所以從根本上解決了器官的運化問題，肥胖自然而然也不復存在了。