其實，很簡單。如果一個經常鍛鍊長年在健身房的人。突然停止鍛鍊，體型短期之內不會發生太大變化。除非出現暴飲暴食，熬夜身體透支，身體才會走型。基本上一個正常人一個月正常飲食運動規律的情況下體重6--8斤的一個上下浮動。鍛鍊身體本來就是一件很快樂的事情。可是我就是不明白，很多人要用堅持這個詞！真的堅持鍛鍊有這麼難嗎？難道鍛鍊身體。比打麻將！喝酒抽菸有意思？我不這麼認為。愛惜自己的身體，從養成一個良好的健身習慣開始。愛生活。愛健康。我是小刀。一名健身行業的小學生。

不鍛鍊功能會退化，原先鍛鍊的成果會消失。好不容易練出來的成果，要保持住。你可以放棄，放棄以後會胖起來。不要放棄你的夢想。苦點累點。身體健康是重點！少得病，少吃藥。你會省下很多錢。想長壽，想省錢。鍛鍊吧！好運在等著你！

長期健身的人突然停止健身，這裡要看停止訓練多長時間。

停止3天：停止3天對我們身體不會帶來什麼影響，反而會時經常鍛鍊的肌肉得到休息，對身體和精神狀態都有好處。

停止7天：如果一週不鍛鍊，身體的肌肉不會繼續增長，而這個時候去鍛鍊會感覺呼吸，心率以及肌肉的痠疼感都會和之前不一樣。

停止30天：持續一個月不進行運動，這時候的身體會出現一種惰性，包括運動種得攝氧量也會大大下降。

停止60天：身體已經適應當前的環境，多餘的肌肉回來時退化，攝入過多的能量會轉化成脂肪堆積起來。

停止180天：現在已經和之前沒鍛鍊過的你沒什麼區別，甚至會更胖，平常的精神狀態也沒有以前爆滿。

健身需要長期堅持，它不僅能改變我們的身體機能，更可以是我們的生活狀態更好。

經常健身的肌肉男突然停止健身的影響。

1.最直接的視覺變化就是肌肉維度縮水（經常鍛鍊的人，肌肉組織中會含有大量的糖原，水分，以及少量的蛋白質，以便高強度訓練時可以直接使用，一旦停止訓練，身體會認為目前的狀態肌肉不需要這麼多的能量儲備，肌肉細胞中的糖原水分和蛋白質就會快速下降，導致肌肉緯度的縮水）

2.如果飲食不變的前提下停止健身，攝入的能量會更多的轉化為脂肪，也就是會變胖。

我個人健身兩年，中途也有幾次比較長的停訓時間（節日和比賽）就個人經驗而言，長期高強度規律的健身，肌肉組織很難完全恢復，這時候適當的給自己來一次兩到四天的小長假，有助於你在下一個階段更好的突破自己。如果休息時間高於一個禮拜以上，篇頭所講的現象就會比較明顯，當然，只要底子好，配合飲食，恢復還是很快的。

當我們停止力量訓練時,其力量水平會出現一定的退步。

即使是時間較短的停訓,即使運動員訓練有素,從停訓狀態恢復訓練時也必須小心處理,這一點非常重要。

雄心壯志很有用,但貪婪就很危險了。

我們很開心看到你迴歸訓練,但要記住:

你的身體已經走形了,你需要做些功課,否則你會受傷,並且可能會傷得很嚴重。

運動員或教練如果忽視了這個事實就會置身於危險之中。痠痛的極端情況,可以導致失去運動功能、身體殘疾甚至橫紋肌溶解（由機械、物理或化學傷病導致的肌肉分解,肌肉分解的產物在血液中積累會導致急性腎衰竭）等情況的發生。

你看看退役的運動員或學生時代特長生，他們停止訓練之後幾年身材你就知道了。

經常健身或運動停止訓練後分幾種情況。

1.完全停止運動，攝入熱量還是遠遠大於消耗熱量，沒有調整過來，如果這樣，發福跟快，且肌肉大量流失，達到接觸運動前的肌肉含量或稍微高一些，脂肪大量增加。比如圖一。

2.完全停止運動，攝入熱量與消耗熱量幾乎相等。以調整過來，如果這樣，身體恢復普通身材，肌肉依然會大量流失，達到接觸運動前得水平或稍微高一些，脂肪不會大量增加。如果男性會進入正常水平15%-20%之間，如果女性25%左右。比如圖二

3.完全停止運動，攝入熱量少許消耗熱量。

也調整過來了，如果這樣身體恢復普通身材，肌肉還是會大量流失，達到接觸運動前的水平或稍微高一些，脂肪不會大量增加。如果男性會進入正常水平15%-20%之間，如果女性25%左右。但是體重要比第二種情況輕不少，可能又變成瘦竹竿，體脂率也比第2種情況低將近3%。

無論哪種情況，停止運動肌肉會流失，恢復到健身前肌肉含量或稍高。所以健身或運動要在青少年時期就應該進行，讓大腦對你肌肉有強烈的記憶力，即使你長大後完全停止運動，也會流失很慢。

但是隻要你每個月有2-4天健身，就可以防止肌肉流失或流失很少。

要想保持體重，最重要的還是飲食，攝入少於消耗。當然適當的運動更好個。

當然影響體重得還有跟多因素，比如：睡眠、壓力、疾病。競技體操退役運動員程菲就是因為疾病導致退役後肥胖。圖四