這是老問題了，我從事健身行業14年，個人總結的經驗，首先是營養，合理膳食。其次是合理運動，所謂合理不是刻意的運動，而是把運動融入到生活中，大眾沒有時間堅持刻意的運動，所以還是保持合理運動。

減肥的真理就是管住嘴，邁開腿，就是在保證營養的基礎上少吃多運動，讓消耗熱量大於攝入熱量！長期堅持必能減肥！

不過說到小竅門，這裡可以給到大家分享幾個我自己的減脂經驗！

1.把裝飯的大碗變成小碗

主食控制對於減肥者也是很有必要的，但是主食往往很容易吃多，我的做法就是把大碗換成小小碗，及時盛了一碗滿的主食也不及大碗的一半，吃完就丟筷子，實踐證明非常有效，就算偶爾意猶未盡多盛半碗也不到之前大碗的一碗，沒有太大的負擔，推薦！

2.把不健康的零食堅決不買或不放在房間

去超市只買水果蔬菜或堅果等健康食材，一些高脂肪高熱量零食堅決不放在房間，特別在週末一個人在家的時候特別容易暴飲暴食，這時最不能把這些零食放在看的見的地方，果斷丟出去或送人！或者放在很難找到拿到的地方

3.能走路儘量不坐車

由於工作原因很多朋友的運動量很少，幾乎都是一天都在坐著，我的辦法就是能走路儘量走路，走不動就騎車，騎不動再坐車！每天早晨上班我都會選擇走3站地，大概快走40分鐘，這樣也是非常好的有氧運動，對消耗熱量非常好！

4.飯後不坐著，最少站20分鐘

特別是中午，白天上班，幾乎都是坐著，中午吃了一頓飽餐之後又是坐著，身體的脂肪非常容易堆積在腹部，這也是為什麼有些朋友看起來不胖，但是腹部脂肪卻仍然有很多脂肪的緣故！

4.多喝水

中國居民膳食指南建議成人每天喝到1500毫升到1700毫升的水，減肥者如果有運動的話還要增加，最好喝到2000毫升，充足的水分促進讓我們的面板更好，還能增強飽腹感，同時可以提高我們身體的代謝能力，對減肥非常有利哦！

5.記錄每天飲食和運動

給自己每天吃的東西拍照，記錄自己運動天數，堅持做這些，會讓你每天知道自己吃了多少，動了多少，最好每週稱重2次，觀察自己體重變化，當你拍照時看見自己吃的多了就會有種內疚感，容易下餐控制食量，或者當餐就調整食量！堅持運動容易讓自己身體輕鬆愉快，記錄自己運動狀態會讓自己有一種感覺自己跟有毅力的感覺，同時運動過後對飲食會有更好的控制能力！當然減肥小竅門遠遠不止這些，只要有心我們都可以發現很多竅門，真正要減肥還是從自身行動開始，從今天起給自己定個目標吧！對定目標也很重要！從一週一斤開始就是很好的計劃，一起加油吧！

想要瘦的快一些，個人覺得，

第一，多喝水，每天喝水2000ml，幫助脂肪代謝；

第二，少吃主食（米飯麵條之類），高碳水化合物，容易導致肥胖；

第三，多吃蔬菜，一定多樣化，炒菜低鹽少油；

第四，嚴格控制油炸食品，甜食（想要減肥，就不要吃）；

第五，肥肉不吃，多吃精瘦肉，魚，蝦；

第六，每天堅持慢走半小時，晚上走完不再吃東西。

以上僅是我本人陪伴老公減肥成功之後的心得，僅供參考。

非常簡單

1多補充維生素尤其B族，這樣相同的消耗會多增加30%熱量

2吃飯要有順序，飯前喝湯，勝似藥方

3即使吃了垃圾食品也不要愧疚，愧疚是最大的負能量

4多吃膳食纖維多的食物、水果

5每次買零食只買一點

6不深夜進食

7碎片化時間去運動

8少看電視

想要減肥瘦的快一些，有哪些小竅門呢？

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要說減肥的小竅門我這邊還真有很多，給你說這些只要你能堅持一個禮拜就可以見成效。

方法一把家裡的所以大碗都換成小碗，不要說我可以多吃幾碗，沒用的，那是你沒用嘗試，換成小碗之後，時間長即使你在想回碗，也變的懶得去盛飯啦！很管用哦

方法二，每天吃飯之前喝上半杯溫水，首先可以稀釋腸胃裡面的胃酸，然後再去吃飯，吃的會變少之外，消化代謝也會變慢哦，吸收滿自然不容易胖嘍。

方法三，早餐用兩個水煮蛋代替哦，冬天來了天氣變冷了，上班族是不是懶得起床呢？懶在床上早飯都省啦，天天如此你不瘦都難，但是早飯不吃是不好的，所以可以吃茶葉蛋代替哦，喝杯溫水吃兩個茶葉蛋，是不是很好呢，中午吃飯前再喝水吃的就又少了對不對呢？

方法四、減肥的方法不外乎管好嘴，邁開腿，零食是千萬不能吃的哦，晚上六點以後除了喝水，什麼都有不能吃哦，要是實在餓了就找個小遊戲玩一玩，或者找個電視劇，看你愛好什麼嘍，分散注意力，很快就扛過去啦