答案是肯定可以的，前提是你得有著一定的決心，每一個胖子都是一支潛力股，想一想你前女友拋棄你跟著身材更好的人跑了，想想你的女神因為你的身材拒絕你，你就會有一種力量從內而發，首先腹肌是在肚子的脂肪特別低的情況下才能顯現出來的，你第一步要做的是減脂，有條件的情況下可以去健身房，當然 沒有條件的可以早上晨跑 晚上夜跑，夜跑最好是在晚飯1小時後，每次5公里 ，再配合腹肌撕裂者一天一次，再稍微配合飲食 少吃多脂的食 3個月後你就會發現你有4塊腹肌了。

以下是我自己

當然是可以的，作為一個一般人我確實練出了6塊若隱若現的腹肌，然而我從來沒有專門針對性的練過腹肌。

其實每個人都是有腹肌的，只不過有可能它被一層厚厚的脂肪蓋住了。

如果你是一個運動小白，建議你先從跑步，跳繩這些基礎性的運動開始哦，這些運動可以幫助你燃脂。之前我們很多次提到過，相對於HIIT強度比較大，以燃糖來快速攻擊能量，跑步是真正可以把你打造成為 燃脂機器的

所以想練出腹肌，你不能只靠針對腹部的訓練，要與其他運動結合，刺激更多的肌肉，說通俗一點，瘦了，肌肉也就會出現了

下面是推薦給你的腹肌動作，其實我們能找到各種各樣的腹肌練習，腹肌撕裂者啊，21天腹肌打卡等等，這些動作沒有優劣，只要你堅持了，就一定會有效果的。加油哦！

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️標準平板支撐️

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️手臂側舉平板支撐️

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️手臂前舉起平板支撐️

還要補充一點，想要練出腹肌，至關重要的一點，管住嘴，飲食的結構要合理，碳水化合物蛋白質脂肪523保證每天營養的供應，但是零食就一定要剋制了！

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️平板支撐變換️

]

05

️蜘蛛人式平板支撐️

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️提腿標準平板支撐️

07

️平板支撐拍肩️

08

️側平板支撐️

注意了！

‍♀️以上所有平板支撐都需要注意以下幾點‍♀️

1. 手/肘位於肩膀正下方2. 雙腳與髖同寬。實在做不到時可以稍微寬點。3. 做每個動作時注意收緊腹部，讓臀部和腹部肌肉全力參與到動作當中。4. 脖子保持自然狀態，後背一定平直，身體務必從頭到腳呈一條直線。❌ DON’T ❌1. 不要彎後背2. 臀部不要搖擺3. 上背部不要拱起

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

腹肌當然每個人都可以練出來，肌肉的訓練並不是極為複雜的，之所以大家覺得困難多數是因為對於人體的結構不夠了解，所以選擇了方法並不是針對這部分，所以收效不好，腹肌在我們軀幹前側鏈接胸骨和骨盆中恥骨前端，這個肌肉的工作是使我們身體軀幹向前彎曲的功能，

這裡大家注意脊柱屈和髖關節屈是兩個不同的動作，但很多人訓練腹部肌肉時完成的動作很多是在髖關節完成動作，所以腹部肌肉並沒有被有效的鍛鍊到，這裡給大家兩個圖對比：

前邊的兩個圖是我們在髖關節做運動，後邊兩個是我們在軀幹做運動，這裡並不能說仰臥起坐這個動作不能有效的鍛鍊腹部肌肉，而是現代人的生活習慣，多數人腹部肌肉並不擅長參與運動中做功，而髖關節屈的肌肉很容易參與用力，這時就會使我們腹部肌肉很難被有效訓練到，所以沒有訓練基礎或沒有主動讓腹部肌肉用力感受的人優先選擇卷腹的訓練方式，這樣可以有效的減少髖屈肌的用力，除此之外，還有一個大家容易忽視的問題，腹部肌肉是否可以清晰的浮現在軀幹前側，除了腹部肌肉是否強壯，還有一個更加重要的條件：“腹部皮下脂肪的多少”，如果腹部一直有比較多的脂肪，那麼我們肯定沒法看到腹部的肌肉纖線條，所以減少腹部皮下脂肪是很重要的，而減少腹部脂肪的必然方式是有氧訓練，除了運動，我們還要嚴格監控我們的飲食情況，因為飲食中的熱量攝入太容易了，如果每天攝入的熱量一直都比消耗的多，那麼我們的脂肪將很難消減下去，所以希望有一個別人羨慕的腹部，一定要減少體內脂肪的堆積，只有這樣腹肌才會顯現出來，加油吧！