作為一個從190瘦到160，又吃回210，又瘦回190的男人。減肥經歷可以說是跌宕起伏，跨度從高三畢業到現在大學畢業。總結幾個詞，少吃、多動、堅持。高三由於是藝術生，久坐畫畫，吃喝不節制，一路胖到不敢想象，買褲子買不到合適的尺碼。。後來高考完的那兩個月，剛開始減肥，辦了健身卡，慢走，單車，反正都是瞎玩。瘦了個二十斤。後來到了大學，還是堅持辦健身卡鍛鍊，斷斷續續的鍛鍊，也會偶爾晚上夜跑個幾公里。也許是斷斷續續惹的禍，到大二下學期，才瘦到了160斤。不過，值得一提的是，跑步瘦腿是真的，腿瘦了幾個碼子。不過雖然現在還是很粗，不過對於男生來說，補也能接受吧。（自我安慰一波）再後來。。開始我的長胖之路，健身房遇到了我的第一任女友。。然後走上了吃的不歸路。我從160胖到210 她從100胖到140。。。往事不堪回首，那時候還信誓旦旦的說我瘦下來一定不會胖回去（對於減肥來說，能有志同道合最好，不然，男女朋友可能是減肥路上最大的阻礙）後來因為各種不合還是分手了，便又開始了我的減肥之路。212斤是歷史最高體重，18年3月開始減肥（偶爾跑跑步，不過忙於畢業就斷斷續續），6月開始正式減肥，現在8月了，體重188斤，體脂26%，前段時間剛下190斤瓶頸（卡了幾個星期了）。還在堅持中。。。目標體脂15%體重160以下。

這就是我的減肥經歷。

1.跑步一定要堅持，哪怕開始跑不動，你快走都要走到自己定的目標。跑完記得拉伸，如果身體不適，膝蓋腳踝疼可以休息保證一個星期能有5次以上的有氧就行了。不要想著一天瘦下來，減肥這種事最低計算單位是月，三個月後會有驚喜的。

2.吃這方面我沒啥經驗。因為作為男人不吃掉肌肉啊，吃的健康，不吃垃圾食品，早飯午飯要吃，別吃太飽，晚飯蘋果蔬菜應付一下，實在餓了喝杯酸奶，還餓那就喝水吧。。再餓那就忍著！

3.不管男女，除了跑步單車游泳等運動，加上無氧運動，事半功倍。健身房相對好點，有固定器械，做無氧先消耗糖分，再有氧消耗脂肪。女生別怕有肌肉，肌肉這東西不是隨便動動就能來的，如果哪天你看到你有肌肉了，要麼是由於運動充血了，要麼就是你確實瘦了。

4.健身補劑這方面，看個人經濟情況吧。左旋肉鹼我個人覺得是有效果的，吃完出汗量有提高，至於效果是不是心理作用就不得而知，不過對於減肥來說還是可以一試的，不是隨便買的那種左旋肉鹼咖啡之類的，自己甄別品牌吧。。。蛋白粉，不是增肌粉！！！就純的蛋白粉，可以早餐或者訓練後補充。這個價格較高，就個人經濟能力選擇吧。 接下來就是共軛亞油酸啊，自己吃了，效果不明顯，不建議使用了。至於減肥茶，可以試試荷葉冬瓜茶，降血脂，詳細原理可諮詢中醫。減肥藥不做推薦，脫水啥的意義不大，還傷肝。。網傳泰國減肥藥還有那個奧什麼的一個減肥藥，如果確實過度肥胖想嘗試，請諮詢醫生。如果不是過度肥胖，請堅持運動減肥，會給你不一樣的人生！！

5.減肥心態最重要，如果你剛開始做運動，不要太在意體重，每天起床上完廁所測一次體重就夠了，你要的不是一斤兩斤的數字，而是一個趨勢，只要呈現下降的趨勢就可以了。每天體重都有很大的變化，不要太在意體重。剛開始運動，體重可能會上升，別害怕，這是因為身體開始運轉，水份增加導致的，會降下來的。同時，可以用皮尺測量身體的各個圍度，記錄下來，一個月或者半個月一測，也是瞭解你是否瘦了的一個參考依據。很多人都是體重沒有很大變化但是圍度下來很多，導致看著瘦了很多。

6.堅持。在你跑步跑不下去的時候，想想為什麼當初要減肥。當你想放棄的時候想想已經吃了這麼多苦了，放棄值得麼？堅持下去，會有更美好的人生。不是為健身打廣告，運動讓人心情愉悅，心理生理都會有個改善，試過才知道！

本人168cm，五年前體重72公斤，更貼切的講，臉是梯形臉，彎腰會擠到肉疼……如今51.7公斤

正題，每天早上隨便吃，中午吃7分飽，晚上吃素。零食戒掉了，雪碧薯片巧克力冰淇淋奧利奧泡麵全部戒掉了。

運動其實並沒有刻意，主要是動一動就這疼那疼，也就晚上爬樓梯27樓，然後坐電梯下來，回家洗澡睡覺

如今頓頓海吃，也沒有胖，生孩子前後沒有什麼變化。每天晚上不吃多點，晚上睡不著，估計有十二指腸潰瘍了……

總之，少吃，能瘦。

最好的減肥方法除了營養均衡就是鍛鍊運動。

鍛鍊運動與營養均衡一樣重要，如果你要成功地減肥，並且減肥後可以保持體重不反彈。鍛鍊運動加上減少熱量攝入會造成卡路里赤字，導致更有效的減肥。

其中有氧運動和阻力訓練將增加你的新陳代謝，消除身體脂肪，建立肌肉，提高你的能量。

健康的飲食也可以幫助減肥，蛋白質飲食可以讓你有飽食感，不再會暴飲暴食，而且幫助建立肌肉，燃燒脂肪。良好的睡眠休息可以降低皮質醇生成，皮質醇是壓力激素，容易造成在腹部堆積脂肪。因此；減肥=鍛鍊運動+均衡的營養膳食+良好的睡眠休息。